3 Workout-Alternativen für Bauchmuskeltraining anstelle von Crunches

Langlebigkeit ist nicht unbedingt das beste Maß für Größe. Nur weil viele Leute etwas tun, heißt das nicht zwangsläufig, dass Sie es auch tun sollten. Nehmen Sie zum Beispiel eine der häufigsten Übungen im Kraftraum: den Sit-up.

Dieses Allzweck-Grundnahrungsmittel für das Core-Training hat seinen Weg von kommerziellen Fitnessstudios zu Fitnessstudios gefunden, da unzählige Trainierende Millionen von Wiederholungen durchlaufen haben, in der Hoffnung, ein definiertes Sixpack zu formen. Aber alle diese Bemühungen können scheitern. Crunches sind keine gute Übung.

Jetzt, wo wir es besser wissen, egal wie viele Workouts Sie glauben, machen zu können, führt der Sixpack-Pfad nicht durch diese überbewertete Übung Männer Gesundheit Fitness Direktor Ebenezer Samuel, CSCSund Matthew Forzaglia, NFPT, CPT, Gründer von Forzag Fitness.

“Das Bauchknirschen lohnt sich überhaupt nicht”, sagt Samuel. „Eigentlich hat sich Fitness vor langer Zeit vom Bauchmuskeltraining entfernt, weil es überhaupt keine gute Art war, seine Bauchmuskeln zu trainieren.“

Warum Sie keine Crunches machen sollten

Hier sind drei Gründe, warum Sie aufhören sollten, Zeit und Wiederholungen mit Bauchpressen zu verschwenden.

Crunches können Ihren Nacken belasten

Egal wie diszipliniert Sie Ihre Crunches halten, die meisten Menschen verwenden ihren Nacken, um die Bewegung zu führen. Dies belastet die Nackenbeuger mehr, als den Kern zu trainieren, und den Nacken dazu zu zwingen, den größten Teil der Last zu tragen, ist überhaupt nicht ideal, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, Bauchkraft aufzubauen.

Sit-Ups sind für die Flexion der Wirbelsäule nicht wirksam

Ein starker Rumpf setzt auf eine hervorragende Wirbelsäulenflexion der gesamten Wirbelsäule – von der Brust- bis zur Lendenwirbelsäule. Deine Bauchmuskeln in volle Beugung in die Wirbelsäule zu bringen, ist entscheidend für den Aufbau von Bauchmuskelstärke. Aber noch einmal, all die Arbeit, die Ihr Nacken während Ihrer Crunches leistet, wirkt sich auf eine echte Flexion der Wirbelsäule aus. Nochmals, was bringt es, dies religiös (oder überhaupt) zu tun?

Crunches sind zu einfach

Sie werden sich nie wirklich mit Crunches herausfordern, bis Sie anfangen, viele Wiederholungen zu machen, das ist ineffektiv. Der ideale Zielbereich sollte im Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen liegen, was ausreichen sollte, um Ihre Bauchmuskeln zu pushen und die Kraft aufzubauen, an der Sie gearbeitet haben.

„Wenn du da liegen und 1.000 Crunches machen könntest und mir sagen würdest, dass du 1.000 Crunches gemacht hast, würde ich dir sagen, dass du wahrscheinlich kein Sixpack hast“, sagt Samuel.

3 Crunch-Alternativen zu Sixpack-Bauchmuskeln

Probieren Sie anstelle von Crunches diese drei bewährten Alternativen zum Bauchmuskeltraining aus.

Hängendes Beinheben (oder Knieheben)

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Konzentrieren Sie sich während der Kontraktionsphase dieser Pendelübung auf Ihre Hüften nach vorne, und egal, welches Beinheben Sie bevorzugen, Sie werden Ihnen fast immer eine solide Bauchkompression mit Übung nach Übung geben. Die Positionierung dieser Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihren Kern zu unterstützen, wodurch Sie wirklich das gesamte Sixpack vervollständigen können.

hohl halten

3 Sätze von 30 Sekunden halten

Der hohle Halt verlagert den Fokus auf isometrische Kontraktionen und zwingt Sie, die gewünschte Wirbelsäulenkrümmung ohne Nackeneingriff zu halten. Stattdessen erzwingt die Position eine strenge Kontrolle über den Kern. „Stellen Sie sich vor, Sie machen den schwierigsten Teil des Crunch richtig und halten diesen Moment 30 oder 45 Sekunden lang“, sagt Samuel. „Das ist es, was du tust, und deshalb ist es so eine großartige Option.“

● Senkrecht nach oben

Wenn Sie Ihren Kern wirklich mit Crunches herausfordern möchten, sollten Sie V-Ups ausprobieren. Denken Sie an hohle Griffe, mehr Wirbelsäulenflexion und Sie haben ein V-Up. Während wir unsere Hände und Füße an der Spitze der Bewegung bewegen, geht es bei dieser Übung darum, sich nach oben zu strecken und viel Wirbelsäulenflexion zu erzeugen und dann in diese Mulde zurückzukehren, um die Ausgangsposition beizubehalten. „Was ich an V-up liebe, ist, dass wir, wie beim hängenden Beinheben, einen Aspekt der unteren Bauchmuskeln trainieren und dann [with] Mit dem hohlen Griff machen wir die Arbeit der Wirbelsäulenbeugung der oberen Bauchmuskeln und wir machen dynamischere Bewegungen, die alles zusammenbringen”, sagte Forzaglia.

Jeff Tomko ist ein freiberuflicher Fitnessautor, der für Muscle & Fitness, Men’s Fitness und Men’s Health geschrieben hat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.