4 Best Practices für das Training bei Endometriose

Foder Patienten mit Endometriose, ein Zustand, bei dem das Gewebe, das normalerweise die Gebärmutterschleimhaut bildet, in andere Körperteile wie Eierstöcke, Darm oder Blase wächst und sich während Ihrer Periode oft schmerzhaft ablöst, und Bewegung kann ein Erfolg oder Misserfolg sein.Aber im Allgemeinen ist „Training mit Endometriose ein Netto-Positiv“, sagte Amy Roskin, MD, eine Board-zertifizierte OB-GYN und Chief Medical Officer Sieben Stare, eine Plattform für Frauengesundheit. Endorphine oder „Wohlfühl“-Chemikalien, die nach dem Training freigesetzt werden, können Schmerzen lindern – aber nicht immer für alle, erklärte sie.

„Bei manchen Menschen können bestimmte Übungen Schmerzen verschlimmern oder verschlimmern“, fügt sie hinzu. „Dies kann zum Beispiel passieren, wenn sich Narbengewebe aus Endometriose entwickelt und Aktivitäten, die ein Ziehen, Dehnen oder Ziehen an diesen Bereichen verursachen, die Schmerzen verschlimmern können.“

Was würdest du also tun? Dr. Roskin und andere Experten empfehlen die folgenden Tipps, um Ihr Training so gesund und angenehm wie möglich zu gestalten.

4 Best Practices beim Training mit Endometriose

1. Halten Sie sich an kürzere Trainingseinheiten

Nicht ein langes Training, sondern eine Kombination aus mehreren Mini-Workouts, auch bekannt als “sportliche Snacks,” ist der Schlüssel.

„Bei Endometriose ist es üblich, dass längere Zeiträume mit erhöhter Herzfrequenz zu schmerzhaften Symptomen führen“, erklärt Aly Giampolo, zertifizierter Fitnesstrainer, professioneller Tänzer und Mitbegründer. nett, ein Fitnessstudio, das für seine Minitrampolin-Workouts bekannt ist. Training ist eine Form von Stress für den Körper, und je höher die Intensität oder Dauer des Trainings ist, desto größer ist der Stress, was dazu führt, dass sich Ihre Muskeln anspannen und verkrampfen. Überstunden verstärken Entzündungen und Schmerzen.

„Dein Training in kürzere Stücke zu unterteilen und es hier einzustreuen, ist eine großartige Möglichkeit, etwas Bewegung zu bekommen und gleichzeitig das Risiko erhöhter Schmerzen zu verringern.“ „Sportsnacks“ könnten wie fünf Minuten aussehen Morgen-Yoga, ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen, eine halbe Stunde Video-Tanzkurs oder jede andere Übung, bei der Sie sich gut fühlen und Spaß haben.

Hier ist ein fünfminütiges Barre-Training, das Sie zu Ihrer Rotation hinzufügen können:

2. Wissen Sie, welche Übungen Ihnen am meisten (und am wenigsten) Schmerzen bereiten

Natürlich kennen Sie Ihren Körper am besten, aber für die meisten Menschen mit Endometriose neigen bestimmte Arten von Übungen dazu, schmerzhaft zu sein. „Sie sollten Workouts mit höherer Intensität vermeiden, insbesondere solche, die sich auf die Bauchmuskeln, das Becken und den unteren Rücken konzentrieren“, rät die Yogalehrerin und Gründerin Mariel Witmond. achtsame Stimme„Dies kann Laufen, Crunches aufgrund der Auswirkungen auf unsere Wirbelsäule und Hüften und Crunches aufgrund der Belastung von Bauch und Rücken umfassen.“

Andere Übungen, die Sie vielleicht vermeiden möchten, sind solche, bei denen Sie niedriger werden. „Jede Übung, die eine Gewichtsbelastung erfordert – Kniebeugen, Gewichte – kann zusätzlichen Druck auf das Becken ausüben, was zu verstärkten Schmerzen im betroffenen Bereich führt“, fügte Somi Javaid, MD, Gründer und Chief Medical Officer, hinzu. Medizinische Promotion.

Witmund rät geringe bis mittlere Auswirkungen Yoga und Dehnung. Flexibilitäts- und Mobilitätstraining, einschließlich Pilates, kann ebenfalls von Vorteil sein. „Viele Menschen mit Endometriose neigen dazu, mit Trainingsprogrammen, die mehr Dehnung und Dehnung der Muskeln beinhalten, bessere Leistungen zu erbringen als Widerstands- und Gewichtsübungen, die weniger komfortabel sein können“, sagt sie Lawrence Orbuch, MD, Geburtshelfer und Gynäkologe, Endometriosechirurg und Direktor der GYN Laparoscopy/Robotics Society LA. “Trotzdem sollte jeder sein Training auf das Team zuschneiden, das seinen individuellen Bedürfnissen entspricht.”

3. Hören Sie auf Ihren Körper und leiden Sie nicht

Allgemein gesagt, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können Vertrauen Sie den Signalen Ihres Körpers»Sei kein Held«, sagte Giampolo. “Wenn Sie anfangen zu trainieren und Ihr Schmerzniveau zunimmt, hören Sie auf zu trainieren. Es ist Ihr Körper, der sagt:” Ich bin heute nicht dafür. „Es gibt keine Notwendigkeit, Gewalt durchzumachen, wenn dein Körper so viel durchmacht.“

Aber was ist der Unterschied zwischen Schmerzen und „normalen“ Beschwerden durch Sport? „Beschwerden sind beherrschbar und Schmerzen sind ein Warnzeichen dafür, dass etwas mit unserem Körper nicht stimmt“, erklärt Dr. Javaid. “Bei Endometriose hängen die Schmerzen, die Sie möglicherweise bei körperlicher Betätigung verspüren, oft davon ab, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Sie sollten Ihre Symptome während Ihres gesamten Zyklus überwachen und daran denken, dass, wenn Sie an dem Tag “schwere” Symptome oder Schmerzen haben, die durch Bewegung verstärkt werden, bitte zwinge dich nicht.”

Dr. Roskin betont, langsam zu beginnen und auf Ihre Schmerzen zu achten. “Verschlimmerung oder starke Schmerzen sind eine Warnung, sie zurückzurufen”, sagte sie.

4. Passen Sie vor, während und nach dem Training auf sich auf

Was Sie tragen und wie Sie Ihren Körper behandeln, kann sich auch darauf auswirken, wie Sie sich fühlen.

“Anziehen Kompressionsleggings Oder Shorts, die helfen können, Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren“, sagt Dr. Javaid. „Tragen Sie nach dem Training eine heiße Kompresse oder einen Eisbeutel auf die entzündete Stelle auf, um Beschwerden zu lindern. Sie empfiehlt außerdem, sich vor dem Sport zu dehnen, ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) wie Aspirin oder Ibuprofen einzunehmen und während der gesamten Zeit viel Flüssigkeit zu trinken.Dies, erklärt sie, wird „die Höchstleistung fördern, Austrocknung verhindern und das Auftreten von Dehydration stoppen Muskelkrämpfe”.

Letztendlich liegt es an Ihnen und wie Sie sich fühlen, wie viel und wie Sie trainieren. So oder so keine Schande. “Wenn Sie vor dem Sport Schmerzen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sport hilft”, sagt Wittmund. „Wenn Sie während oder danach Schmerzen verspüren, müssen Sie möglicherweise überdenken, was Sie tun und ob es Ihre Gefühle unterstützt oder verschlechtert.“

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