4 Fitnessfehler, die Trainer niemals im Fitnessstudio machen

JaSie können im Studio sein bzw Ihre Go-to-Workout-Plattform für zu Hause.. aber wenn Sie jemals einen Blick darauf werfen wollten hinter Der Vorhang für das, was Ihr Yogalehrer, Lauftrainer oder Krafttrainingsexperte in seinen eigenen Schweißkursen macht, Sie haben Glück, denn … wir auch. In einem hinterhältigen Workout-Moment haben wir einen zertifizierten Trainer gefragt, Louis KrämerHauptdozent Aloe Verawas würde er tun auf keinen Fall Mach sein eigenes Training.

Um es klar zu sagen: Es gibt keine festen Regeln dafür, wie Sie Ihre Zeit mit Sport verbringen, aber Sie können von Menschen lernen, deren tägliche Bewegung ein wichtiger Teil ihrer Arbeit ist.Im Allgemeinen ist effektives Training nur eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele auf eine Weise zu erreichen sowohl nachhaltig als auch sicher.

Also, ohne weitere Umschweife, willkommen zu meinen Nie-Gym-Ergänzungen.Unten bietet Chandler vier Dinge an, die Sie nicht tun werden Erwische ihn dabei im Fitnessstudio.

4 Fitness-Fehler, die Trainer bei ihren eigenen Workouts vermeiden

1. Überspringen Sie das Aufwärmen

„Es ist für jede Übung unerlässlich wärmen Sie Ihren ganzen Körper“, sagte Chandler. Wenn Sie das Aufwärmen abbrechen und direkt zum Tagesprogramm übergehen, könnten Sie einem erheblichen Verletzungsrisiko ausgesetzt sein und letztendlich (*seufz*) Ihre Trainingsroutine in Zukunft unterbrechen.

„Ein angespannter Körper ist anfälliger für Verletzungen, wenn Sie versuchen, sich zu schnell zu bewegen oder zu viel zu heben, ohne Ihre Muskeln vorzubereiten“, sagt Katie Merrick, Fitness-Personaltrainerin bei NCSF Gold. Vorher gesagt gut + gut„Ich vergleiche ihn gerne mit einem neuen Ballon. Es ist schwieriger, sofort mit dem Aufblasen eines Ballons zu beginnen. Es ist einfacher, ihn aufzublasen, wenn Sie ihn zuerst dehnen und bewegen. Unsere Körper sind sich sehr ähnlich.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Ihrer Vorbereitung vor dem Training erreichen müssen, lautet die allgemeine Faustregel, dass Sie die Muskelgruppen aktivieren, die Sie verwenden möchten, Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Gelenke bewegen möchten. Z.B, wenn du rennst, versuchen Sie, Bewegungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, hohe Knie und Hüfttritte in Ihr Warm-up zu integrieren. Achte dann darauf, ob sich dein Lauf leichter anfühlt.

Fügen Sie dieses dynamische Aufwärmen zu Ihrem nächsten Training hinzu:



2. Ungeplante Trainingseinheiten

„Ich habe immer gerne einen Aktionsplan, wenn ich mit dem Training beginne, weil es so ist Helfen Sie mir, mich an meinen Zielen auszurichten“, sagt Chandler. Wenn Sie jemals nach der Arbeit über den Berg ins Fitnessstudio gezogen sind und sofort gedacht haben: „Cool, was jetzt? “Sie wissen, dass ein Spielplan eine Schlüsselkomponente ist, um Ihre Trainingszeit wirklich zu genießen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihr eigenes Fitnessprogramm erstellen können, sehen Sie sich diese praktische Anleitung an Erstellen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan.

3. Trainieren Sie ohne den richtigen Kraftstoff

„Wenn es um Essen vor dem Training geht, empfehle ich normalerweise Iss eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack Verbessern Sie Energie, Leistung und mentale Klarheit während des Trainings”, Tamana Singh, MD, ein klinischer Kardiologe, sagte Well+Good zuvor.Einer Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen verwöhnt Sie vor dem Trainingalso probieren Sie etwas wie Erdnussbutter-Toast oder Hähnchensalat-Sandwiches.

Das heißt, wenn Sie früh dran sind Morgensportler, Chandler sagt, Sie müssen ein kleines Kalender-Tetris erstellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Trainingseinheiten nicht anheizen.wenn du bist Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren.”Ich habe festgestellt, dass das Training auf nüchternen Magen nach 10 Uhr morgens Ihre Energiereserven erschöpft“, sagt er.

4. Überkompliziertes Training

Wenn Sie in den sozialen Medien unterwegs sind, wissen Sie, dass Fitnessroutinen immer komplexer werden. Während die Bewegungen auf dem Bildschirm schick aussehen mögen, ist es gefährlich, in komplexe Übungen einzutauchen, wenn die Grundlagen Sie noch herausfordern, sagte Chandler.

„Ihr Training mit Übungen zu verkomplizieren, die Sie noch nie zuvor geübt haben, ist nur ein verletzungsanfälliger Weg“, sagt er. „Machen Sie immer eine neue Übung mit einem Trainer oder Trainer oder mit sehr leichten Gewichten und Bändern, um Form aufzubauen.“ Denken Sie daran: Die Grundlagen Die „Big Four“ – Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Kreuzheben– Kann Ihnen helfen, viel Kraft zu gewinnen. Überlassen Sie den Schnickschnack dem FitTok.

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