4 Fitnessfehler, die Trainer niemals im Fitnessstudio machen

JaSie können Zeit mit Ihrem Lieblingstrainer im Studio oder auf Ihrer bevorzugten Plattform für das Training zu Hause verbringen.Aber wenn Sie schon immer mal reinschauen wollten hinter Der Vorhang für das, was Ihr Yogalehrer, Lauftrainer oder Krafttrainingsexperte in seinen eigenen Schweißkursen macht, Sie haben Glück, denn … wir auch. In einem hinterhältigen Workout-Moment haben wir einen zertifizierten Trainer gefragt, Louis KrämerHauptdozent Aloe Verawas würde er tun auf keinen Fall Mach sein eigenes Training.

Um es klar zu sagen: Es gibt keine festen Regeln dafür, wie Sie Ihre Zeit mit Sport verbringen, aber Sie können von Menschen lernen, deren tägliche Bewegung ein wichtiger Teil ihrer Arbeit ist. Im Allgemeinen hilft Ihnen effektives Training einfach, Ihre Ziele auf nachhaltige und sichere Weise zu erreichen.

Also, ohne weitere Umschweife, willkommen zu meinen Nie-Gym-Ergänzungen.Unten bietet Chandler vier Dinge an, die Sie nicht tun werden Erwische ihn dabei im Fitnessstudio.

4 Fitness-Fehler, die Trainer bei ihren eigenen Workouts vermeiden

1. Überspringen Sie das Aufwärmen

„Jede Übung muss den ganzen Körper aufwärmen“, sagt Chandler. Auf das Aufwärmen zu verzichten und direkt mit dem Tagesprogramm zu beginnen, könnte Sie einem erheblichen Verletzungsrisiko aussetzen und letztendlich (*seufz*) Ihre Trainingsroutine in Zukunft unterbrechen.

„Ein angespannter Körper ist anfälliger für Verletzungen, wenn Sie versuchen, sich zu schnell zu bewegen oder ohne Vorbereitung der Muskeln zu viel zu heben“, sagte Katie Merrick, Personal Trainerin im Fitnessstudio bei NCSF Gold, zuvor gegenüber Well+Good. „Ich vergleiche ihn gerne mit einem neuen Ballon. Es ist schwieriger, sofort mit dem Aufblasen eines Ballons zu beginnen. Es ist einfacher, ihn aufzublasen, wenn Sie ihn zuerst dehnen und bewegen. Unsere Körper sind sich sehr ähnlich.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Ihrer Vorbereitung vor dem Training erreichen müssen, lautet die allgemeine Faustregel, dass Sie die Muskelgruppen aktivieren, die Sie verwenden möchten, Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Gelenke bewegen möchten. Wenn du zum Beispiel läufst, versuche, Bewegungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, hohe Knie und Hüfttritte in dein Warm-up zu integrieren. Achte dann darauf, ob sich dein Lauf leichter anfühlt.

Fügen Sie dieses dynamische Aufwärmen zu Ihrem nächsten Training hinzu:



2. Ungeplante Trainingseinheiten

„Ich habe immer gerne einen Aktionsplan, wenn ich mit dem Training beginne, weil er mir hilft, mit meinen Zielen auf Kurs zu bleiben“, sagt Chandler. Wenn Sie jemals nach der Arbeit den Berg ins Fitnessstudio gebracht haben und sofort dachten: „Cool, was jetzt?“, wissen Sie, dass ein Spielplan ein wesentlicher Bestandteil ist, um Ihre Trainingszeit wirklich zu genießen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihr eigenes Fitnessprogramm erstellen sollen, sehen Sie sich diese praktische Anleitung zum Erstellen eines wöchentlichen Trainingsprogramms an.

3. Trainieren Sie ohne den richtigen Kraftstoff

„Wenn es um Essen vor dem Training geht, empfehle ich normalerweise, etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu essen, um Energie, Leistung und geistige Klarheit während des Trainings zu verbessern.“ Tamana Singh, MD, ein klinischer Kardiologe, sagte Well+Good zuvor. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen gibt dir einen Pre-Workout-Genuss, also versuche etwas wie Erdnussbutter-Toast oder Hähnchensalat-Sandwiches zu essen.

Das heißt, wenn Sie ein Morgensportler sind, sagt Chandler, dass Sie ein wenig Kalender-Tetris machen müssen, um sicherzustellen, dass Ihren Trainingseinheiten nicht die Motivation ausgeht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie jemand sind, der intermittierendes Fasten praktiziert. “Ich habe festgestellt, dass das Training auf nüchternen Magen nach 10 Uhr morgens Ihre Energiereserven erschöpft“, sagt er.

4. Überkompliziertes Training

Wenn Sie in den sozialen Medien unterwegs sind, wissen Sie, dass Fitnessroutinen immer komplexer werden. Während die Bewegungen auf dem Bildschirm schick aussehen mögen, ist es gefährlich, in komplexe Übungen einzutauchen, wenn die Grundlagen Sie noch herausfordern, sagte Chandler.

„Ihr Training mit Übungen zu verkomplizieren, die Sie noch nie zuvor geübt haben, ist nur ein verletzungsanfälliger Weg“, sagt er. „Machen Sie immer eine neue Übung mit einem Trainer oder Trainer oder mit sehr leichten Gewichten und Bändern, um Form aufzubauen.“ Denken Sie daran: Die grundlegendsten „Big Four“-Bewegungen – Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Kreuzheben – können helfen du gewinnst viel kraft. Überlassen Sie den Schnickschnack dem FitTok.

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