6 Tipps zum Umgang mit emotionalem Essen, sagt ein Ernährungsberater

Schreibe einen Speiseplan

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns wissen, wie es ist, eine ganze Schachtel Eiscreme zu essen, wenn wir traurig sind, oder eine ganze Tüte Chips zu kauen, wenn wir gelangweilt und unruhig sind. Während es in einem Moment wie diesem nichts zu schämen gibt, wie es so üblich ist, emotionales essen Es regelmäßig zu tun, ist möglicherweise nicht das Beste für unsere Gesundheit.

Cleveland-Klinik Emotionales Essen ist definiert als die Verwendung von Essen, um unseren Gefühlen zu entkommen oder sie zu betäuben, wenn wir uns unwohl fühlen. Für diejenigen, die sich jedes Mal, wenn sie sich unwohl fühlen, dem Essen zuwenden, kann der Versuch, andere Wege zu finden, damit umzugehen, frustrierend und frustrierend werden.

Um mehr zu erfahren, haben wir mit mehreren professionellen Ernährungswissenschaftlern über hilfreiche Strategien zum Umgang mit emotionalen Essgewohnheiten gesprochen.Lesen Sie weiter für weitere Tipps Heißhunger auf Zucker hat die 5 schlimmsten Essgewohnheiten, sagen Ernährungswissenschaftler.

Schreibe einen Speiseplan
Shutterstock

Viele Menschen, die Komfortnahrung suchen, denken vielleicht nicht, dass sie mehr essen müssen, aber Rachel Fein, RDN Registrierter Ernährungsberater und Gründer Zehen Ernährungteilen mehr essen nährstoffreiche Lebensmittel Es kann Ihnen helfen, emotionales Essen den ganzen Tag über zu bewältigen.

„Wenn Sie bis zu dem Punkt gegessen haben, an dem Sie sich unwohl fühlen, ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, dass Ihre grundlegende Nahrungsaufnahme zu niedrig ist“, sagte Fine„Unterernährung ist heutzutage sehr verbreitet und ist oft das Ergebnis von vollen Terminkalendern und falscher Wahrnehmung von Lebensmitteln, die durch die Esskultur verursacht werden. nicht genug zu essen Die Erfahrung des emotionalen Essens später am Tag kann sich verschlimmern, wenn Ihr Körper versucht, einen früheren Energiemangel auszugleichen. “

zwei Frauen unterhalten sichzwei Frauen unterhalten sich
Shutterstock

Möglicherweise essen Sie aufgrund Ihrer Umgebung emotional, und es kann hilfreich sein, zu lernen, wie Sie mit nachfolgenden Emotionen umgehen. “Die Scham und Schuld, die oft mit emotionalem Essen verbunden sind, sind erlernte Reaktionen der Esskultur”, sagte Fine. “Das Vergessen dieser Ernährungsüberzeugungen ist ein sehr wichtiger Schritt, um sich beim Essen gestärkt zu fühlen.”

Eine Möglichkeit, wie Fine vorschlägt, dieses Vergessen anzugehen, besteht darin, dies unter Anleitung eines Fachmanns zu tun. “Ein zugelassener Ernährungsberater und Psychotherapeut kann die Unterstützung bieten, die benötigt wird, um bei emotionalen Esssituationen zu helfen.”

Frau, die sich nach dem Laufen, Gehen abkühltFrau, die sich nach dem Laufen, Gehen abkühlt
Shutterstock

Es ist keine Schande, sich in schwierigen Zeiten dem Essen zuzuwenden, um sich zu trösten Emotionaler Stress Denn jeder hat eine Art, mit diesen Momenten umzugehen.

„Emotionales Essen wird in unserer Kultur oft als schlechter Ruf angesehen, aber sich in Zeiten erhöhter Angst, Stress, Überforderung und Sorgen dem Essen zuzuwenden, ist wohl nicht das Schlimmste, was man tun kann“, sagte er. „Gut gesagt. “Der Umgang mit Essen ist jedoch nur eine vorübergehende Ablenkung, daher sind zusätzliche Bewältigungsinstrumente sehr zu empfehlen.”

Wenn Sie denken, dass Sie ein emotionaler Esser sind, kann es hilfreich sein, sich nach anderen Bewältigungsstrategien zu fragen, die Sie anwenden können, wenn Sie gestresst sind.

„Ich bitte meine Kunden immer, ein Menü mit Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, egal ob sie gestresst, gelangweilt oder traurig sind“, sagt sie Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDNRegistrierte Ernährungsberater und Ernährungsberater Sarah Gold-Ernährung„Sie platzieren es an einem leicht zugänglichen Ort, wie die Notizen-App auf ihrem Telefon oder eine Notiz auf ihrem Schreibtisch, sodass sie, wenn sie in der Stimmung sind und nach Essen greifen möchten, einfach eine andere Option wählen können. .“

Wenn Sie Hilfe beim Nachdenken über verschiedene Bewältigungsstrategien benötigen, empfiehlt Anzlovar Bewegen Sie sich schnell um den Blocketwas tief Atemübungen, oder ruf einen Freund an. Fine fügt hinzu, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder das Lesen eines Buches „hilft, diese unangenehmen Zeiten zu überstehen“.

Frau, die tiefe Atemübungen für Schlafapnoe im Bett machtFrau, die tiefe Atemübungen für Schlafapnoe im Bett macht
Shutterstock

Wenn Sie auf der Suche nach Komfortnahrung sind, empfiehlt Anzlovar, „innezuhalten und sich zu fragen: ‚Was brauche ich jetzt wirklich‘, was Ihnen helfen kann, mit herausfordernden Emotionen umzugehen und herauszufinden, was Ihnen wirklich hilft, sich besser zu fühlen. “

Es mag etwas Übung erfordern und auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber Anzlovar sagt, dass es sich auf jeden Fall lohnt.

„Während Essen dich vorübergehend besser fühlen lässt, ist es oft nur von kurzer Dauer, und dann fühlst du dich schlecht wegen dem, was du gegessen hast, und fühlst dich immer noch gestresst, traurig, gelangweilt oder deprimiert“, sagt Anzlovar. „Zum Beispiel, vielleicht brauchst du wirklich eine Verbindung und es wäre hilfreich, einen Freund anzurufen oder eine Verabredung mit deinem Partner zu vereinbaren. Oder wenn du bei der Arbeit überfordert bist, brauchst du vielleicht wirklich Hilfe bei der Priorisierung.“

verbunden: Die besten Lebensmittel für soziale Angst sind die Lebensmittel Nr. 1, sagt die Wissenschaft

am Schreibtisch essenam Schreibtisch essen
Shutterstock

eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen Umgang mit emotionalem Essen Es geht darum sicherzustellen, dass du deinem Körper die Nährstoffe gibst, die er den ganzen Tag braucht.

„Wenn wir unseren Körper und unser Gehirn mit ausreichend Energie versorgen und den Blutzucker stabil halten, indem wir Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Fette ausgleichen, können wir herausfordernde Emotionen besser bewältigen“, sagt Anzlovar. “Wenn Sie nicht genug essen, sei es ein Kaloriendefizit oder ein bestimmter Makronährstoff wie Kohlenhydrate, hat Ihr Gehirn nicht die Fähigkeit, Emotionen sehr gut zu verarbeiten.”

hungrighungrig
Shutterstock

Eine andere Sache, auf die Anzlovar hinweist, ist, dass es nicht immer emotionales Essen sein muss. „Wenn du zu hungrig bist, fühlst du dich vielleicht, als würdest du essen, weil du gestresst oder traurig bist, aber es könnte einfach sein, dass dein Körper Energie braucht.“ Hier geht es darum, sicherzustellen, dass du genug isst und reichlich davon zur Verfügung stellst nahrhaft Ein weiterer Grund, warum Essen gut für Ihren Körper ist.

Leave a Reply

Your email address will not be published.