Bodybuilder Terrence Ruffin teilt seine 4.800-Kalorien-Ernährung außerhalb der Saison – Fitness Volt

klassischer Bodybuilder Terenz Ruffin endlich teilgenommen 2022 Arnold-Klassiker– zweitwichtigster Bodybuilding-Wettbewerb – und gewann den Wettbewerb das zweite Mal in FolgeDer 28-Jährige 2021 Olympia 2. Platzhinter dem dreimaligen Champion Chris Bonstead.’Raff Diesel Wenn die Olympia 2022 vom 15. bis 18. Dezember nach Las Vegas, Nevada, zurückkehrt, wird ein Versuch unternommen, die CBum zu stürzen.

Ruffin befindet sich derzeit in der Nebensaison und hat kürzlich die Nebensaison-Diät mit Videos eingeleitet, die auf seinen YouTube-Kanal hochgeladen wurden.

Terrence Ruffins 4800 Kalorien Off-Season Meal

Die Ernährung von Ruff Diesel außerhalb der Saison sieht vor, täglich etwa 4.800 Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, etwa das Doppelte seines üblichen Ziels von 2.600 Kalorien während der Rennvorbereitung. Es ist erwähnenswert, dass der Anstieg von 2.200 Kalorien außerhalb der Saison nicht über Nacht geschah. Ruffin fügte seiner Ernährung jede Woche 200 Kalorien hinzu, bis er sein Ziel erreichte.

„Wenn du deine Nebensaison ernst nehmen und wirklich wachsen willst, schreibe einen Essensplan auf und mache jede Woche Fotos von dir, als würdest du dich auf ein Spiel vorbereiten, als hättest du einen echten Trainer. . …“, sagte Ruffin.

Rohstoffe

Der zweifache Arnold-Classic-Champion setzt nicht auf exotische Zutaten oder sogenannte „Superfoods“, sondern verwendet Grundnahrungsmittel in der Ernährung des Durchschnittsbürgers. Reis, Hühnchen, Eier, Nussbutter und Proteinshakes machen die meisten seiner Mahlzeiten aus.

Für die meisten Sportler schließt eine strenge Diät automatisch viele Zutaten oder Lebensmittel aus. Aber Ruffin verwendet Gewürze, damit das Essen so gut wie möglich schmeckt. Er zögert nicht, die Sauce zu verwenden, und belohnt sich hin und wieder in der Nebensaison.

Mahlzeiten im Voraus zubereiten

Der 30-Jährige bereitet die Mahlzeiten vier Tage im Voraus zu. Normalerweise lagert er gekochte Lebensmittel nicht länger, weil es leichter gesagt als getan ist, sechs oder sieben Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Daher sollten die Mahlzeiten neben der Ernährung auch gut schmecken. Die meisten Lebensmittel neigen dazu, nach längerer Lagerung auszutrocknen und ihren Geschmack zu verlieren, und nicht mehr als vier Tage im Voraus zu kochen, ist eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden.

„Ich denke, der einfachste Weg, außerhalb der Saison zu gehen oder viel zu essen, ist sicherzustellen, dass es gut schmeckt“, sagt Ruff Diesel.

Während das Vorkochen Zeit spart, kocht Ruffin am liebsten noch am selben Tag.

Terrence Ruffins Ganztagesdiät

Ruffin isst in der Nebensaison sechs Mahlzeiten am Tag. Die ersten drei Mahlzeiten bestehen aus schnell verdaulichen Lebensmitteln, die sein Training nicht beeinträchtigen. Für die zweite Tageshälfte sind langsam verdauliche Speisen wie Hühnchen, Eier und Desserts vorgesehen.

Mahlzeit 1

Ruffins Tag beginnt mit einer einfach zuzubereitenden Mahlzeit aus Nussbutter, Ananas, Reismilch und einem Proteinshake. Auf diese Mahlzeit folgt normalerweise morgens Fasten-Cardio und beinhaltet:

  • Reismilch – 130 g
  • Ananas – 100 Gramm
  • Erdnussbutter – 16 g
  • Proteinshake – 2 Messlöffel

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 66 Gramm
  • Kohlenhydrate – 125 Gramm
  • Fett – 8 Gramm

Gesamtkalorien – 850

Mahlzeit 2

Dieses Gericht enthält ähnliche Zutaten wie die erste Mahlzeit, jedoch ohne Erdnussbutter. Die zweite Mahlzeit ist normalerweise eine Pre-Workout-Mahlzeit und beinhaltet:

  • Reismilch – 130 g
  • Ananas – 150 Gramm
  • Proteinshake – 2 Messlöffel

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 64 Gramm
  • Kohlenhydrate – 128 Gramm
  • Fett – 0,7 g

Gesamtkalorien – 782

Dritte Mahlzeit: Mahlzeit nach dem Training

Die Post-Workout-Mahlzeit von Ruff Diesel kombiniert Reiscracker und einen Proteinshake. Er erklärte den Grund für die Aufnahme so vieler Proteinshakes in seine Mahlzeiten und sagte:

“Es ist einfach leichter zu verdauen. Wenn ich so viel esse und früher am Tag trainiere, möchte ich das Essen einfach in meinen Magen bekommen und es schnell verdauen, damit ich mich beim Training gut fühle.”

wie erwähnt in einem seiner vorherigen Trainingsvideosersetzte der 28-Jährige bei diesem Gericht Reiscreme durch Reischips, weil sie so praktisch waren.

Zu den Mahlzeiten gehören:

  • Reis-Crisp-Cerealien (Nummer nicht genannt)
  • Proteinshake – 2 Messlöffel

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 61 Gramm
  • Kohlenhydrate – 87 Gramm
  • Fett – 1 Gramm

Gesamtkalorien – 613

Mahlzeit 4

Die Mahlzeiten für die zweite Hälfte des Tages bestehen normalerweise aus Reis und Hühnchen zusammen mit einigen anderen Lebensmitteln. Als er darüber sprach, wie gerne er Hühnchen kocht, sagte Ruffin:

„Ich mag es immer, das Fett vom Huhn zu schneiden. Ich mag den Geschmack nicht und ich brauche definitiv kein zusätzliches Fett. Wir arbeiten derzeit daran, es zu schneiden.“

Kürzlich entdeckte der 28-Jährige, dass es besser schmeckt, Hähnchen vor dem Kochen ein wenig zu klopfen.

„Ich habe keinen Fleischhammer, also habe ich einfach drauf geschlagen“, sagte Ruffin mit einem Lächeln.

Zu den Mahlzeiten gehören:

  • Hühnerbrust – 200 g
  • Reis – 300 Gramm
  • Ganze Eier – 2

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 66 Gramm
  • Kohlenhydrate – 80 Gramm
  • Fett – 13 Gramm

Gesamtkalorien – 725

fünfte Mahlzeit

Um das Essen noch köstlicher zu machen, schneidet Ruffin Hühnchen gerne in kleine Stücke und fügt beim Kochen Gewürze hinzu. Er mag kein trockenes, geschmackloses Essen, was dazu beiträgt, dass seine Mahlzeit angenehm wird.

Zu den Mahlzeiten gehören:

  • Hühnerbrust – 200 g
  • Reis – 300 Gramm

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 54 Gramm
  • Kohlenhydrate – 78 Gramm
  • Fett – 3 Gramm

Gesamtkalorien – 579

sechste Mahlzeit

Dies ist Ruffins kalorienreichste Mahlzeit des Tages. Während Reis und sechs Eier hauptsächlich Protein und Kohlenhydrate liefern, fügt ein Pint Eiscreme etwa 500 Kalorien und Fett hinzu.

Zu den Mahlzeiten gehören:

  • Ganze Eier – 6
  • Reis – 300 Gramm
  • Eis

Makronährstoffzusammensetzung:

  • Protein – 51 Gramm
  • Kohlenhydrate – 123 Gramm
  • Fett – 37 Gramm

Gesamtkalorien – 966

Ruff Diesel wird als nächstes bei Olympia 2022 antreten. Seine Offseason-Ergebnisse werden Bumsteads Dominanz in der Classic Physique Division bedrohen. Nach dem Sieg bei der Arnold Classic 2022 ist Ruffin motiviert, die Extrameile zu gehen, um auf der größten Bühne des Bodybuildings zu gewinnen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, um weitere Updates von Fitness Volt zu erhalten.

Sie können das vollständige Video hier ansehen, mit freundlicher Genehmigung von Terrence Ruffin Youtube Kanal:

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