Bodybuilding-Legende Dorian Yates treibt Fitness-Model Mike Thurston durch ein brutales „Beinahe-Versagen“-Beintag-Workout – Fitness Volt

Die Bodybuilding-Legende Dorian Yates ist dafür bekannt, während seiner gesamten Karriere die Grenzen des Fitnessstudios zu erweitern. In einem kürzlich erschienenen YouTube-Video führt Yates Mike Thurston durch eine brutale Reihe von Beintrainingseinheiten, die sich auf Aufwärmsätze und totale Misserfolge konzentrieren.

Während der beeindruckenden Amtszeit von Dorian Yates gelang es ihm sechsmal (1992-1997), den prestigeträchtigen Mr. Olympia-Titel zu gewinnen. Yates wurde für seine anstrengende Trainingsroutine gelobt und sein Engagement für den Sport wird durch seine unermüdliche Arbeitsmoral unterstrichen. Er näherte sich dem Training mit einem Chip auf der Schulter. Anstatt sich auf Wiederholungen/Sätze zu konzentrieren, betonte Yates, dass er jedes Mal scheitern kann, wenn er im Fitnessstudio trainiert.

Mit 60 wird Yates nicht langsamer, gemessen an dem zerfetzten Körperbau, den er seit seiner Pensionierung beibehalten hat. Seit er den Sport verlassen hat, konzentriert er sich auf seine Gesundheit. Noch heute ist klar, dass ihn seine Vorliebe für hochintensives Training zum Erfolg geführt hat.

Fitnessmodel Mike Thurston hat eine riesige Online-Präsenz. Sein YouTube-Kanal hat über 1,29 Millionen Abonnenten und er nutzt ihn oft als Medium, um verschiedene Workouts und Fitnessaktivitäten zu teilen.

Dies ist nicht das erste Mal, dass Mike Thurston mit „Shadow“ trainiert wird. Vor ein paar Wochen tat er sich mit Yates für ein intensives Brust- und Bizepstraining zusammen. Dieses Mal trainierte Yates Mike durch eine Reihe anspruchsvoller Beinübungen.

Dorian Yates und Mike Thurstons Workout-Checkliste für intensive Beine

Alle Übungen finden Sie im folgenden YouTube-Video:

“Der Grund, warum es keinen zweiten Satz gibt, ist der Aufwärmsatz und der Rundumsatz. Wenn Sie in den acht Übungen Ihr Bestes geben, sehe ich, dass Sie bereits versagt haben … es macht keinen Sinn irgendetwas anderes tun“, sagte Dorian Yates zu Mike Thurston.

„Ich werde Ihnen sagen, dass wir weitermachen werden, wenn Sie in jedem Training einen Satz nicht bestehen. Wenn ich nicht glaube, dass Sie das getan haben, machen wir einen anderen. Es liegt an Ihnen.“ sagte Yates.

Squat (in der Nähe der Wand – dehnen)

Yates empfiehlt, vor dem Training mit Kniebeugen zu beginnen und die Muskeln zu dehnen.

„Wir werden etwas Mobilität machen und uns aufwärmen. Die Dehnungen beginnen“, sagte Yates. „Wir werden dort eine Kniebeuge an der Rückwand machen. Wir werden dabei unsere Füße gerade halten.“

Während der Kniebeuge legt Yates seine Hände zwischen seine Beine auf den Boden, um seine Dehnung zu verstärken. Er schlug Thurston vor, seine Beine näher heranzuziehen, um das Beste aus dem Aufwärmen herauszuholen.

„Du kannst deine Schultern spüren. Du kannst die untere Dehnung in deinen Hüften spüren. Du musst nur zwei Minuten dort sitzen“, teilte Yates mit. „Nun, ich neige dazu, heutzutage nach dem Training mehr statische Dehnübungen zu machen. Wenn sich der ganze Körper entspannt, begleite ich Sie, um einige Manöver zu machen.“

Liegende Beuge-Knie-Neigungs-Twist / Beinheben-Twist

In der darauffolgenden Aufwärmtechnik trainierte Dorian Mike durch eine liegende gebeugte Kniedrehung. Yates beweist es, indem er seine Hüften von einer Seite zur anderen dreht.

„Es ist cool, aber es trainiert deinen unteren Rücken und deine Gesäßmuskeln – es wärmt sie auf. Jetzt fangen wir mit dem ersten an.“

Beinstreckmaschine

Um zum Kern des Trainings zu kommen, trainiert Dorian Thurston durch eine Reihe von Bewegungen auf einer Beinstreckermaschine. Nach Abschluss eines Satzes sagte Dorian zu Mike, er solle sich nach der Beinstreckung nicht hinsetzen, da dies die Erholung verzögern würde.

„Manchmal spürt man es auf den Knien, aber das hier [machine] ist toll. Zwölf Wiederholungen ja. „Wenn Sie still sitzen, verzögern Sie die Genesung, weil Sie nur da sitzen und den ganzen Abfall auf Ihrem Schoß zurücklassen.“ Wenn Sie sich ein wenig bewegen, atmen Sie durch – natürlich ist es verlockend, sich hinzusetzen, aber es ist nicht das Beste, was Sie tun können. “

Yates bat Mike um ein weiteres Inning.

“Drücken Sie den Quad”, sagte Yates. “

Bevor er fortfährt, erklärt Dorian Yates, dass er nur 10 Minuten Cardio pro Woche macht. Während der Beinarbeit fügt er hinzu, anstatt sich auf Wiederholungen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, “perfekte Wiederholungen” nacheinander auszuführen, bis Sie das Muskelversagen erreichen. Yates entdeckte Mike im dritten Satz und ging zum nächsten Training über.

Bankdrücken Maschine

Dorian Yates dehnt sich gerne vor der Beinarbeit, weil Übungen wie die Lay-up-Beinpresse „alles“ von „Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads“ beanspruchen.

„Nun, wenn Sie das tun, weil Ihre Quads früh erschöpft sind und Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen frischer sind – was das Quad-Training betrifft, werden Sie viel mehr daraus machen. Mehr. Sie werden es fühlen mehr”, sagte Yates. “Wir müssen uns nicht zu sehr aufwärmen, ein oder zwei Sätze und dann All-in gehen.”

Das Anpassen des Winkels der Bank kann das Training stark beeinflussen und welcher Teil des Beins aktiviert wird, fügte Yates hinzu.

„Es wird dich in die Rippen treffen, bevor du es bekommst [a full] Reihe von Aktivitäten. “

„Ich war erstaunt, wie sich mein Körper direkt auf dieses Gewicht erwärmte“, sagte Thurston zu Dorian.

Während Yates das Aufwärmen vor dem Training befürwortet, sagt er, dass „übermäßiges Aufwärmen“ Zeitverschwendung ist. Er sagt Mike, dass der Fokus bei diesem Zug auf seinen Gesäßmuskeln und Kniesehnen liegt. Nachdem Mike zu kämpfen begann, ermutigte Yates ihn, den letzten Satz zu beenden und zu verlieren.

„Scheiß drauf, das war Folter“, sagte Mike.

Wieder sagte Dorian Mike, er solle in der Turnhalle hin und her gehen, anstatt zu sitzen und sich auszuruhen.

“Je größer der Muskel in Bewegung ist, desto mehr Sauerstoff braucht er”, fügte Yates hinzu. „Sie verbrauchen viel Sauerstoff. Sie verbrauchen also nach diesem Satz viel Sauerstoff – was bedeutet, dass Sie länger auf der Rückseite Ihrer Beine ruhen müssen als auf Ihrer Brust oder Ihren Deltas. “

Hack-Squat-Maschine

Als nächstes machen Dorian und Mike mit Maschinenkniebeugen weiter. Der viermalige Mr. Olympia gibt einige Ratschläge.

„Finden Sie, wo Ihre Füße sind, es hängt normalerweise davon ab, wie lang Ihre Beine sind. Wir kommen näher, ja. Die Zehen sind so gebogen. Wir gehen hier tief hinein“, sagte Dorian.

Yates sagte Mike, dass sie kein Cardio machen würden, also gab es keinen Grund zur Eile.

“Jeder Satz muss gezählt werden. Wenn du Bodybuilding machst, um Muskeln aufzubauen, dann mache spezifische Bodybuilding-Workouts, um Muskeln aufzubauen. Wenn du Cardio machen willst, mach Cardio. Wenn du ein bisschen Muskel- und Cardio-Übung aufbauen willst, dann klopfe an.” raus und mache Crossfit”, rät Yates. “Die einzigen Jungs, mit denen ich trainiert habe, sind Chris Cormier und Kevin Lefron, mit denen ich trainiert habe.”

Nach einer dringend benötigten Pause machte sich Mike Thurston wieder an die Arbeit und ein weiteres Set scheiterte.

Beinbeuger in Bauchlage

In der vorletzten Übung trainiert Yates Thurston durch den Beinbeuger in Bauchlage.

„Die Lektion, die man daraus lernen muss, ist: Man muss nicht unbedingt ein absolutes Versagen erleben, außer in jedem Teil seines Körpers. Es ist auch schlecht für das Nervensystem.“

Langhantel Kreuzheben

Zu Beginn der letzten Übung gab Yates Mike einige Anweisungen, während er das Langhantel-Kreuzheben ausführte.

„Dehn die Kniesehnen“, erklärte Dorian. „Augen in den Spiegel! Das wird deine Form behalten, Augen in den Spiegel.

“Du musst das Bein nicht erzwingen. Beuge es einfach ein wenig, um es zu arretieren, und halte es dann.”

Nach einem 50-minütigen Training wurde Thurston eliminiert. Obwohl er seinen Ruhestand genießt, findet Dorian immer noch Zeit, anderen Menschen beim Gewichtheben und bei der Ernährung zu helfen. Kürzlich gab der sechsmalige Mr. Olympia einige Ratschläge für diejenigen, die an Gewicht zunehmen. Die Berechnung von Makros ist ein guter Ausgangspunkt für alle, die daran interessiert sind, mehr Muskeln aufzubauen, glaubt er.

Obwohl Yates seine Posenhose aufgehängt hat, ist er immer noch eine Kraft, mit der man im Fitnessstudio rechnen muss. Nach der letzten Trainingseinheit zu urteilen, hat Dorian Yates’ “Beinahe-Ausfall”-Training Mike Thurstons Beinpumpe verrückt gemacht.

Sehen Sie sich das vollständige Video unten an:

verbunden: Die Bodybuilding-Legende Dorian Yates erhält mit psychedelischer DMT-Erfahrung eine „neue Perspektive auf das Leben“.

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