Chris Bumstead Trainings- und Ernährungsplan – Fitness Volt

Chris Bumstead vorderer doppelter Bizeps

Wenn Sie Bodybuilder sind und das Wettkampf-Bodybuilding genau verfolgen, kennen Sie Chris Bumstead wahrscheinlich gut. Für alle anderen hier ein Schnellstart:

Chris Bumstead ist ein professioneller kanadischer IFBB-Bodybuilder, der drei Jahre in Folge (2019, 2020 und 2021) den begehrten Classic Physique Olympia-Titel gewonnen hat und damit der erfolgreichste Classic Physique Olympia-Bodybuilder aller Zeiten ist.

CBum Einer der beliebtesten Bodybuilder unserer Generation. Man kann mit Sicherheit sagen, dass er offene Bodybuilder und Mr. Olympias wie Big Ramy und Brandon Curry bei Popularitätswettbewerben übertreffen wird.

Bumsteads Olympiasieger-Körperbau kann seiner harten Arbeit, seinem Mut, seiner Entschlossenheit und seinen griechischen gottähnlichen Genen zugeschrieben werden. Der kanadische Star-Bodybuilder musste jedoch einige gesundheitliche Probleme lösen, um seine Ästhetik des goldenen Zeitalters zu erreichen.

Bumstead erkrankte kurz nach dem Gewinn des Classic Phyqiue Olympia 2021 an dem gefürchteten COVID-19 und musste sich zwei Wochen lang selbst isolieren und das Training einstellen. Berichten zufolge verlor er während seiner Krankheit etwa 8 bis 10 Pfund.

Der amtierende klassische Olympiasieger leidet an IGA-Nephropathie, einer Autoimmun-Nierenerkrankung, die auftritt, wenn sich ein Antikörper namens Immunglobulin A (IgA) in Ihren Nieren ansammelt. Es verursacht lokale Entzündungen, die mit der Zeit die Fähigkeit der Nieren beeinträchtigen, Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern. CBum gab bekannt, dass er eine Stammzelltherapie verwendet hat, um seine Autoimmunerkrankung zu heilen.

CBum ist einer der transparentesten und bescheidensten Bodybuilder. Er geht noch einen Schritt weiter und teilt seine Trainings- und Diätvideos in den sozialen Medien mit aufschlussreichen Tipps und Tricks, um seinen Followern zu helfen, ihre Gewinne schnell zu verfolgen.

Chris Bumstead-Statistiken

  • Name: Christopher Adam Bumstead
  • Spitzname: CBum
  • Geburtsdatum: 2. Februar 1995
  • Geburtsort: Ottawa, Ontario, Kanada
  • hoch: 6’1″
  • Gewicht: 225 Pfund
  • Truhe: 51 Zoll (130 cm)
  • Taille: 30 Zoll (76 cm)
  • Bizeps: 20 Zoll (51 cm)

Trainingsprinzipien von Chris Bumstead

Bumstead hält sich für maximalen Nutzen an die folgenden Trainingsprinzipien:

Chris Bumstead vorderer doppelter Bizeps
Chris Bonstead/Instagram

1. Keine Angst vor Lautstärke

Viele Bodybuilder verkürzen ihre Trainingseinheiten, weil sie das Gefühl haben, dass zu starkes Training im Fitnessstudio zu Übertraining führen kann. Übertraining beinhaltet einen Schock für das zentrale Nervensystem, der Sie in ein Plateau versetzt. Anstatt sich jedoch im Fitnessstudio aufzuhalten, machte Bumstead weiter, bis seine Muskeln verschwunden waren.

Darüber hinaus verwendet er progressive Überlastung, um neues Muskelwachstum zu stimulieren. Die Technik der progressiven Überlastung beinhaltet das Erhöhen der Gewichte, die in jeder aufeinanderfolgenden Gruppe verwendet werden.

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2. Verwenden Sie fortgeschrittene Trainingsprinzipien

CBum verwendet fortschrittliche Trainingsprinzipien wie Supersets und Dropsets, um die Intensität seines Trainings zu erhöhen und eine optimale Muskelfaserrekrutierung zu erreichen.

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3. Erhalten Sie PR

Die gleichen Übungen mit den gleichen Gewichten, Wiederholungen und Sätzen zu machen, ist einer der schnellsten Wege, um ein Plateau zu erreichen. Bumstead geht an die Grenzen, indem er persönliche Bestleistungen versucht, wann und wo immer es möglich ist.

4. Hören Sie auf Ihren Körper

CBum folgt Trainingsprogrammen nicht blind. Wenn ihm die Übung oder das Gewicht auf der Stange unangenehm ist, wird er die notwendigen Anpassungen an der Übung vornehmen.

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Trainingsprogramm von Chris Bumstead

Im Gegensatz zu den meisten Social-Media-Influencern folgt Bumstead einem Old-School-Trainingsstil, was bedeutet, dass er jedes Mal hart und schwer arbeitet, wenn er ins Fitnessstudio geht.

Der Kanadier teilt seine Workouts oft auf seinem YouTube-Kanal. In diesem Artikel teilen wir CBums neueste Trainingsroutine, wie sie auf seinem Kanal zu sehen ist.

Chris Bumstead Beintraining

Hier ist, was Bumstead verwendet, um einen starken Unterkörper aufzubauen:

sich warm laufen

Quadrizeps- und Hamstring-Workouts

Kalb

Chris Bumstead Schultertraining

Bumstead geht bei jedem Training an seine Grenzen. Wenn er sich stark fühlt, scheut er nicht davor zurück, es mit PR zu versuchen, selbst wenn er sich dem Auftritt nähert. Unten ist die Schulterroutine für CBum:

Chris Bumstead Armtraining

CBums Bizeps sind kurz, was erfordert, dass er seine Oberarme mit hoher Intensität und Intensität schlägt, um große, volle Arme zu bekommen. Andererseits betont sein kurzer Bizeps seine Bizepsspitze. Hier ist das Armtraining, das Bumstead gemacht hat, um seine Waffe zu bauen:

Chris Bumstead Brusttraining

Der kanadische Bodybuilder ist ein großer Fan der Smith Machine und integriert sie in die meisten seiner Workouts. CBum verwendet das folgende reine Maschinenschema, um die Pec-Tränenpumpe zu implementieren:

  • Smith Machine Incline Push: 3 x 12-15
  • Sitzseilbahn: 3 x 12-15
  • Neigungsmaschinenpresse: 3 x 10
  • Peck-Deck-Fliege: 3 x 12-15
Chris Bumstead SeitenbrustChris Bumstead Seitenbrust
Chris Bonstead/Instagram

Chris Bumstead Rückentraining

Bumstead hat zuvor zugegeben, dass er hinter dem Backoffice steckt. Bei der Olympia Press 2021 behauptet CBum, er habe 10 Pfund auf dem Rücken zugenommen und bringe eine bessere Packung mit. Als er sich dem Publikum zuwandte, waren seine Gewinne offensichtlich. Hier ist sein brutales Rückentraining für einen dicken V-Taper:

Chris Bonstead Ruhetag

Der kanadische Bodybuilder verwandelt sich an seinen freien Tagen nicht in einen Stubenhocker. Er macht an trainingsfreien Tagen irgendeine Form von Cardio, um einen optimalen Stoffwechsel sicherzustellen. CBum führt in der Regel morgens ein Cardio-Training mit geringer Intensität auf nüchternen Magen durch, einschließlich 20 Minuten Radfahren oder 30 Minuten Gehen auf einem Laufband oder Stairmaster.

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Speiseplan von Chris Bumstead

Da Bumstead ein Wettkampf-Bodybuilder ist und an einer Autoimmunerkrankung leidet, nimmt er seine Ernährung sehr ernst. Je nach Jahreszeit ernährt er sich massig und gehackt.

CBum Diät zur Gewichtszunahme

Hier ist die Diät, die CBum verwendet hat, um sich zu erholen, nachdem es 8 bis 10 Pfund abgenommen hatte, nachdem es sich mit dem neuartigen Coronavirus infiziert hatte:

Erste Mahlzeit: Frühstück

  • Bio-Bagels, Zimt-Rosinen-Mix (Dave’s Killer Bread, 2 gebackene Bagels): 540 Kalorien
  • Ghee, rosafarbenes Himalaya-Salz (4. und Herz, 5 Teelöffel): 225 Kalorien
  • Vanille-Haferflocken-Chia-Protein-Nahrungsergänzungsmittel (CBUM, 2 Messlöffel): 220 Kalorien

Gesamte Frühstückskalorien: 985 Kalorien (70 g Protein)

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • Putenhackfleisch (185 Gramm): 274 Kalorien
  • gekochter weißer Reis (300 Gramm): 390 Kalorien
  • Olivenöl (15 Gramm): 133 Kalorien

Gesamtes Mittagessen: 796 Kalorien

“Ich aß 350 Gramm Reis und es war ein wenig ungenießbar. Also entschied ich mich für Olivenöl und etwas weniger Reis. Um ehrlich zu sein, es half meiner Verdauung sehr und es half meiner Energie. Wenn ich aß, würde ich hinfallen.” mit 400 Gramm Reis eingeschlafen.”

Chris Bonstead DiätChris Bonstead Diät
Chris Bonstead/Instagram

Mahlzeit 3: Mahlzeit vor dem Training

  • Vorgefertigte gefrorene Steak-Mahlzeit (7 Unzen Steak und 2,5 Tassen Süßkartoffeln): 700 Kalorien

Gesamtes Pre-Workout: 700 Kalorien

Mahlzeit 4: Mahlzeit nach dem Training

  • Ellenbogen-Nudeln aus braunem Reis (Tinkyada, 180 g): 668 Kalorien
  • Rinderhack (100 Gramm): 179 Kalorien
  • Putenhackfleisch (100 Gramm): 148 Kalorien
  • Marinara-Tomatensauce (STEFANO, 250 ml): 160 Kalorien

Gesamt nach dem Training: 1.154 Kalorien + 340 Kalorien Snacks

Fünfte Mahlzeit: Abendessen

  • Putenhackfleisch (120 Gramm): 244 Kalorien
  • gekochter weißer Reis (290 Gramm): 377 Kalorien

Gesamtkalorien für das Abendessen: 621 Kalorien

Chris Bumsteads tägliche Diät-Makros

  • Kalorien: 5.203
  • Kohlenhydrat: 666 gr
  • fett: 156 gr
  • Protein: 290 gr

VERBINDUNG: Chris Bumstead teilt seine ganztägige Massendiät.

CBum gehackte Diät

Bumstead schränkte seine Kalorienaufnahme ein, als das Rennen näher rückte. Hier ist die Diät, die der kanadische Bodybuilder verwendet hat, um seinen dritten Classic Physique Olympia-Titel zu erringen:

Erste Mahlzeit: Frühstück

  • Haferflocken mit Heidelbeeren und Proteinpulver mit Schokoladengeschmack

„Es ist ganz einfach. Ich mache Haferflocken gerne auf dem Herd, weil ich finde, dass meine voluminöser sind.“

Mahlzeit 2 (freier Tag)

  • Pfannengerichte bestehend aus Hähnchenbrust, weißem Reis (bis 250 g), Brokkoli und grünem Gemüse

Mahlzeit 2 (nach dem Training)

  • Proteinshakes und Reiskuchen

Mahlzeit 3 ​​(vor dem Training)

  • Eine Schüssel Putenhackfleisch
  • gewürfelte Süßkartoffel

Mahlzeit 4 (vor dem Training)

  • Felchen
  • weißer Reis
  • Kohl luftbraten
  • Gebratener Spargel

„Es ist wahrscheinlich die am wenigsten appetitliche Mahlzeit, aber es besteht aus 200 Gramm Fisch, 280 Gramm Reis und ist größer, also ist es köstlich.“

Fünfte Mahlzeit (Abendessen)

  • Luftgebratener Lachs
  • weißer Reis
  • Rotkohl

“Es ist meine Hauptmahlzeit und ich habe viel Fett. Wie am Ende des Tages habe ich etwas Nussbutter.”

6. Mahlzeit (Zwischenmahlzeit)

  • Mug Pudding (1 Messlöffel Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinpulver, etwas Wasser, 30 g Nussbutter)

Sehen Sie sich Chris Bumsteads vollständiges Profil an!

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Chris Bumstead ist einer der beständigsten Bodybuilder der Branche. Als er von der Nebensaison in den Vorbereitungsmodus wechselte, passte er seine Trainings- und Ernährungspläne an.

In diesem Artikel lüften wir den Vorhang für das CBum-Bodybuilding-Programm und alles, was Sie wissen müssen, um einen Körperbau wie den dreifachen Classic Physique-Olympiasieger aufzubauen und zu erhalten. Saugen Sie es jetzt auf und machen Sie sich bereit, die Hand hinter der Kopfvakuum-Pose zu schlagen.

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