Das Bodentraining Nr. 1, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen, sagt Trainer – Eat This Not That

Hand nach oben drücken

Wenn es Ihre oberste Priorität im Fitnessstudio ist, Bauchfett zu verlieren und in Topform zu bleiben, dann Sie Jung bleiben, ihr habt etwas gemeinsam. Einige Veränderungen treten mit zunehmendem Alter auf.Sie beginnen Muskelmasse verlieren, Stärke und Macht, daher ist es entscheidend, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Unabhängigkeit zu bewahren. Je früher Sie handeln, desto besser für Sie.Aus diesem Grund haben wir das Bodentraining Nr. 1 entwickelt, um Ihnen beim Verlieren zu helfen Bauchfett und das Altern verzögern. Bemühen Sie sich, einen Plan zu befolgen, und Sie können beide Ziele auf Ihrer To-Do-Liste für das Fitnessstudio überprüfen.

Krafttraining ist golden für das Älterwerden, weil es hilft, alles zu verbessern, was Sie brauchen, um Ihren Körper jung zu halten. Um Ihre Fitnessreise zu beginnen, empfehle ich Ihnen dringend, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Kraftübungen mit Schwerpunkt auf Ganzkörperarbeit zu machen.Wenn Sie bereits auf diesem Weg sind oder keinen Zugang zu geeigneten Fitnessgeräten haben, sollten Sie erwägen, etwas hinzuzufügen Bodentraining in Ihr Behandlungsschema, da sie sehr vorteilhaft sein werden.

Lesen Sie weiter für die besten Bodentrainings, die Sie in einer Woche machen können, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen. du hast das!

Hand nach oben drücken
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie den Liegestütz mit entspannten Händen in einer Liegestützposition, halten Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihren Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern angespannt und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt sind, und senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr ganzer Körper auf dem Boden ist. Sobald Sie den Grund der Bewegung erreicht haben, nehmen Sie Ihre Hände vom Boden und legen Sie sie wieder hinein, um sich nach oben zu drücken. Bevor Sie eine weitere Wiederholung machen, beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, um die Übung zu beenden. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Skater verlieren Bauchfett und verlangsamen das Altern mit BewegungSkater verlieren Bauchfett und verlangsamen das Altern mit Bewegung
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie die nächste Bewegung, indem Sie ein Bein vom Boden abheben und es hinter und über Ihren Körper ziehen. Wenn Sie Ihr Bein hinter sich legen, nehmen Sie das andere Bein und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Kreuze deine Fersen und springe zur Seite. Landen Sie auf dem anderen Fuß und halten Sie Ihre Hüften fest. Sobald Sie stabil sind, springen Sie zurück auf die gegenüberliegende Seite. Bewegen Sie sich wie beim „Skaten“ weiter vor und zurück, bis alle Wiederholungen erledigt sind. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jedem Bein.

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Alternative Reverse Lunges, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamenAlternative Reverse Lunges, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen
Liu Tian, ​​​​CSCS

Machen Sie für alternierende Ausfallschritte mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Drücke deine Fersen fest und senke dann deinen Körper, bis deine hinteren Knie den Boden berühren. Führen Sie eine solide Hüftbeugerdehnung am unteren Ende durch, drücken Sie dann mit Ihrem Vorderbein nach hinten und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Machen Sie nach dem Aufstehen die andere Seite abwechselnd hin und her, bis alle Wiederholungen erledigt sind. Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

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mit schwenkbaren Seitenteilenmit schwenkbaren Seitenteilen
Liu Tian, ​​​​CSCS

Um die Side Plank Rotation richtig auszuführen, begeben Sie sich zuerst in die Side Plank Position, wobei die Schultern mit Ellbogen und Beinen gestapelt sind. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, indem Sie beginnen, indem Sie Ihren Oberarm nehmen und ihn in einer Schaufelbewegung unter Ihrem Körper auf die andere Seite drehen, sich an Ihrem Ellbogen drehen und Ihre Schulterblätter drücken, um fertig zu werden. Machen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen auf einer Seite, drehen Sie dann und vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen auf der anderen Seite.

GesäßbrückeGesäßbrücke
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie für die letzte Übung damit, sich flach auf den Rücken zu legen und die Knie zu beugen. Bringen Sie Ihre Hüften zur Decke, drücken Sie Ihre Hüften oben fest und halten Sie sie dort. Sobald Sie vollständig gestreckt sind, nehmen Sie einen Arm und strecken Sie ihn hinter sich aus, um den Boden zu berühren. Hände wechseln. Führen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Liu Tian, ​​​​CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach in Los Angeles Lesen Sie mehr über Timo

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