Die 7 besten Frühstücksideen für ein langes Leben – Iss das, nicht das

Kiwi und Müsli-Kiwi-Pudding

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile – Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der sportlichen Leistung, Verbessern Sie die tägliche Energiezur Unterstützung der Knochengesundheit, zum Schutz oder zur Behandlung chronischer Krankheiten wie z Diabetes und KrebsJetzt können wir der Liste einen noch beeindruckenderen Vorteil hinzufügen: Gesunde Essgewohnheiten verlängern auch die Lebensdauer und verringern das Risiko des „Todes aus allen Gründen“.

alle Ursache sterben, oder alle nicht damit zusammenhängenden Todesfälle in einer Bevölkerung, sind Forscher daran interessiert, das Dilemma anzugehen, welche Gewohnheiten und Interventionen Schutz und Risiko in Bezug auf den Tod bieten.Während bestimmte unabhängige Lebensmittel keine unrealisierten Jungbrunnen sein werden, gibt es sie bestimmte Arten von Lebensmitteln Sie können Ihre Chancen auf ein langes Leben erhöhen, wenn Sie regelmäßig essen, einschließlich Lebensmittel, die zum Frühstück leicht auf Ihren Teller gelangen.

Hier sind die sieben wichtigsten Frühstücke in Ihrer Ernährung, um die Langlebigkeit zu steigern – für mehr Inspiration, lesen Sie weiter 5 entzündungshemmende Frühstücke zur Verlangsamung des Alterns.

Kiwi und Müsli-Kiwi-Pudding
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Wenn Sie noch nie auf einen Chia-Pudding-Wagen gestiegen sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Chia-Samen Haben ein einzigartiges Flair; sie verwandeln sich in ein Gel, wenn sie etwa 20 Minuten oder länger in Flüssigkeit belassen werden. Ihre anderen Superkräfte?Chiasamen enthalten etwa 11 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm ungesättigte Fettsäuren Alle zwei Esslöffel servierenSie sind ein Gute Quelle für Kalzium und Eisen.

Nutzen Sie diese Vorteile, indem Sie Chiasamen mit fettarmer oder milchfreier Milch und einer kleinen Menge Süßungsmittel wie Agavendicksaft mischen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.Wachen Sie mit einem wunderschönen Chiapudding auf, der um Ihre Aufmerksamkeit bittet, besonders wenn Sie diesen machen Anpassbares Rezept für Chia-Pudding über Nacht.

Haferflocken mit Zimt und ApfelHaferflocken mit Zimt und Apfel
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Die prospektive Analyse 2021 des Journals Nährstoffe Ein Marker für biologisches Altern, die Leukozyten-Telomerlänge (LTL), war bei 909 Teilnehmern ab 60 Jahren, die an der Costa Rica Longevity and Healthy Ageing Study (CRELES) teilnahmen, positiv mit der Getreideaufnahme assoziiert. Die besten Körner in unserer Ernährung sind Vollkornprodukte wie Hafer, die alle drei Pflanzenschichten enthalten.

versuchen Sie, Ihre zu machen Haferflocken Servieren Sie mit altmodischem Hafer, frischen Apfelscheiben, Zimt und nicht mehr als einem Esslöffel Ahornsirup, um Ihren Tag zu erfrischen.

Avocado-Toast mit Hummus und KirschtomatenAvocado-Toast mit Hummus und Kirschtomaten
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 ist eine gut geplante pflanzliche Ernährung mit einem geringeren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden. Zeitschrift der American Heart AssociationDazu gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Tee und Kaffee.Stapeln Sie fünf dieser sieben empfohlenen Lebensmittel Avocado Toast: Herzhaftes Vollkornbrot, Hummus, Avocado u Tomatenscheibendaneben ist heiß grüner Tee Schluck.

Omelette mit Süßkartoffeln und Haschisch aus schwarzen BohnenOmelette mit Süßkartoffeln und Haschisch aus schwarzen Bohnen
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Bohnen anders behandeln, mischen schwarze Bohnen in einer Pfanne mit Würfeln Süßkartoffel, Mais, Zwiebeln und Paprika zu gefülltem Kartoffelpüree. Auf dieses Gericht kann ein Spiegelei gelegt werden. Wenn Sie andere zu Hause bedienen, servieren Sie Familienmitgliedern Vollkorntortillas und lassen Sie sie beliebige Saucen oder Kräuter nach Belieben hinzufügen.

Rührei mit SpinatRührei mit Spinat
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blauer Bereichdie fünf Kulturen mit der längsten Lebensdauer und den meisten Hundertjährigen der Welt, wurden ihre Ernährungsgewohnheiten ähnlich untersucht MittelmeerkücheWir können versuchen, einige dieser Optionen nachzubilden, indem wir sie ernst nehmen Gemüse beim Frühstück. Wenn Sie das nächste Mal Eier machen, braten Sie sie mit Gemüse wie Zwiebeln, Tomaten und Spinat an, damit Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit etwas davon haben.

Smoothie Bowl mit Erdbeeren, Himbeeren, Mango, Drachenfrucht, Erdnussbutter, Sonnenblumenkernen und MüsliSmoothie Bowl mit Erdbeeren, Himbeeren, Mango, Drachenfrucht, Erdnussbutter, Sonnenblumenkernen und Müsli
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Früchte sind auch gängige Lebensmittel in Diäten, die zur Langlebigkeit beitragen und Teil eines mediterranen Essverhaltens sind. Smoothie Eine großartige Möglichkeit, Obst in einer Form zu genießen, die jegliche Texturschließung eliminiert. Obst, das normalerweise nicht im Kühlschrank gegessen wird, mit fettarmer Milch oder pflanzlicher Milch mischen und in eine Schüssel geben. (Wenn Sie Erdbeeren, Mangos und Trauben haben, sind diese Kombinationen großartig!) Natürliche Erdnussbutter und geschnittene Bananen für eine köstliche, auffällige Frühstückslösung.

Joghurtparfait mit Müsli, Heidelbeeren und ErdbeerenJoghurtparfait mit Müsli, Heidelbeeren und Erdbeeren
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Eine letzte makrobiotische Frühstücksidee, die Obst hinzufügt und nur sehr wenig Vorbereitung erfordert? Joghurt mit Heidelbeeren. Wählen Sie fettarmen Joghurt mit weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion und fügen Sie frische oder gefrorene Blaubeeren hinzu. Dann mit Walnüssen oder Pekannüssen für eine perfekte leichte Mahlzeit bestreuen. Bringen Sie dieses Gericht auf die nächste Ebene, indem Sie es abwechselnd in durchsichtigen Einmachgläsern schichten, damit Ihr Joghurtparfait zum Abschluss Ihrer Mahlzeit einladender wird.

Molly Hembrey, MS, RD, LD

Molly Hembree, MS, RD, LD, ist eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin. Lesen Sie mehr über Molly

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