Die 8 besten Sofas für die 5K-App, mit denen Sie für Fitness oder Ihr nächstes großes Spiel trainieren können

woman running in park during sunset

Couch to 5K ist ein Lauftrainingsprogramm für Anfänger, das Sie von einem Stubenhocker zu jemandem macht, der erfolgreich 5 km laufen kann. Diejenigen unter Ihnen, die schon einmal von Couch to 5K gehört haben, werden wissen, dass absolute Anfänger dieses fantastische Programm lieben werden.


Der Grund, warum so viele Menschen Couch to 5K lieben, ist, dass es beim Abnehmen, der Stimmung und der allgemeinen Ausdauer helfen kann, indem es beginnt, kleine, aber gesunde Änderungen vorzunehmen. Helfen Sie mit diesen mobilen Couch-to-5K-Apps, die Ziellinie zu überqueren.


1. 5K Zweiter

Langsam und stetig ist genau so, wie die 5K Runner-App funktioniert. Die App führt Sie durch ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das Laufen und Gehen kombiniert. Während Ihres Trainings können Sie im Laufe Ihres Fortschritts viele Abzeichen und Erfolge verdienen.Zusätzlich können Sie verwenden Geschichte Tab, um Ihre Gesamttrainingsdauer und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Als Faustregel gilt: Jeder Trainingstag beginnt mit einem fünfminütigen Warm-up und endet mit einem fünfminütigen Cool-down. Dies ist die Trainingsmethode Couch to 5K, die effektivste und sicherste Art zu laufen für Anfänger.Klicken Sie auch an langsamen Tagen Inspiration Schaltfläche, um motivierende Zitate zu erhalten.

Download: 5K-Zweiter iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Laufen Sie schnell

Die Just Run App bietet einen 9-Wochen-Trainingsplan mit drei Tagen pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten Training. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, können Sie Ihr Smartphone sperren und erhalten weiterhin Fortschrittsbenachrichtigungen. Diese Funktion spart Akkulaufzeit, was wichtig sein kann, wenn Sie Musik oder Podcasts hören möchten und vergessen, Ihr Telefon vollständig aufzuladen.

Sobald du deine ersten 5 km absolviert hast, bist du bereit für das mittlere Programm von Just Run: 5 km bis 10 km. Während Ihres Laufs können Sie auch verschiedene Töne für den Trainer auswählen und hilfreiche Benachrichtigungen auf halbem Weg erhalten.

Download: nur für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

3. C25K

Die C25K-App hat vielen Anfängern geholfen, ihre Laufziele mit einem grundlegenden achtwöchigen Trainingsplan zu erreichen. Unterhalten Sie sich beim Laufen und hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder kostenlose Podcast-Clips zu Themen, die von Weltnachrichten und Sport bis hin zu Lifestyle und Technik reichen.

Der C25K ist vollgepackt mit großartigen Funktionen wie der Verfolgung Ihrer Gesamtkilometer und der absolvierten Trainingseinheiten und die ultimative App für unerfahrene Läufer. Die C25K-App verfügt sogar über ein Community-Forum, in dem Sie mit anderen Neulingen chatten und Ihre Ziele und Pläne teilen können.

Download: C25K wird verwendet für iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Doppellauf

Für jemanden, der neu im Laufsport ist, ist es ein lohnendes Ziel, einen 5-km-Lauf zu starten. RunDouble ist eine benutzerfreundliche App, mit der Sie Ihre 5-km-Ziele ganz einfach erreichen können. Mit der App können Sie Tempowarnungen aktivieren, die ausgelöst werden, wenn Ihr Tempo unter eine von Ihnen festgelegte Mindestgrenze fällt. Beachten Sie, dass Tempowarnungen nur funktionieren, wenn Sie GPS aktiviert haben.

Die RunDouble-App ist sogar direkt mit Ihrem MyFitnessPal-App-Konto verknüpft, sodass Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch posten und verfolgen können. RunDouble bietet eine Vielzahl von Laufprogrammen, darunter 0-10-km-, 10-km-Event-Workouts und Halbmarathon-Event-Workouts. Außerdem können Sie benutzerdefinierte Spaßläufe erstellen, bei denen Sie die Aufwärmzeit, die Gesamtlaufstrecke und die Abkühlzeit anpassen können.

Download: RunDouble für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Zombies, lauf! 5K-Training

Die Geschichte dieser App spielt im selben Universum wie Zombies, lauf! mobile Applikation. Aber, Zombies, rennt! 5K Training ist für Einsteiger, die ihre Fitness verbessern wollen. Die App führt Sie durch ein aufregendes achtwöchiges Trainingsprogramm mit einer zufälligen Zombie-Überlebensgeschichte.

Neben der spannenden Zombie-Geschichte bietet die App auch Fortschrittsberichte, in denen Sie Ihr wöchentliches Wachstum und die längste Laufzeit sehen können.Noch besser, Sie können klicken Konfiguration Integrieren Sie Ihre Fitnessgeräte und sehen und steuern Sie Ihre Workouts und Statistiken einfach von Ihrem Handgelenk aus. Zombies, lauf! 5K Training ist eine der Top-Apps, die spielerische Elemente verwendet, um das Laufen und Joggen angenehmer zu gestalten.

Download: Zombies, lauf! 5K-Training iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Zurücklaufen

Runkeeper ist eine App, die für alle Könnensstufen entwickelt wurde, aber Anfänger können wirklich von personalisierten Trainingsplänen und einer Vielzahl von lustigen Herausforderungen profitieren. Normalerweise erfordert die Herausforderung, dass Sie sich bis Ende des Monats um eine bestimmte Entfernung bewegen, aber dies variiert von Monat zu Monat. Beispielsweise fordert Sie die September 10K Challenge heraus, in einem Monat eine Gesamtstrecke von 10 km zu laufen.

Läufer, die sich für die Community-Seite des Laufens interessieren, können die App verwenden, um ihre Erfolge zu teilen, Freunden zu folgen und sogar ihre eigenen Laufgruppen zu bilden.Um Ihr erstes Training zu starten, tippen Sie auf führen Übung und auswählen meine erste 5KDieses Anfängerprogramm umfasst 18 Workouts mit Sitzungen von 24 bis 41 Minuten.

Download: zurück Rennen iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger

Start Running for Beginners ist eine der besten Lauf-Apps, die das Aufstehen von der Couch erleichtert. Die App ist einfach zu bedienen und sehr leicht verständlich. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie Stufe eins und zielen Sie auf einen 20-minütigen Lauf ab.

Um mehr über Ihren Lauf zu erfahren, klicken Sie auf Statistische Daten Registerkarte, um Details zu Ihrem Training anzuzeigen, z. B. Distanz, Geschwindigkeit und Tempo. Außerdem können Sie die App so einrichten, dass sie Ihre Route einfach verfolgt und tägliche Benachrichtigungen sendet, um Sie daran zu erinnern, weiterzumachen. Es gibt Ihnen sogar die Möglichkeit, Ihre eigenen benutzerdefinierten Lauftrainings zu erstellen, aber diese Funktion erfordert eine einmalige Zahlung.

Download: Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

8. Lauf mit Heulen

Hal Higdon ist ein renommierter Läufer, Trainer und Autor, der für seine erstaunlichen Trainingsprogramme bekannt ist. Mit der Run With Hal-App wird Ihr ideales Trainingsprogramm basierend auf Ihrer Erfahrung, Ihrem Tempo, Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan angepasst.Tippen Sie nach jedem Training auf bearbeiten Zeichnen Sie Ihre Distanz, Dauer, Gesamtanstrengung, Ihren Ermüdungszustand und andere Notizen auf.

Laufen mit Hal ist wie ein Personal Trainer in der Tasche, der Ihnen detaillierte Statistiken zu Trainingsfortschritt, Gesamtstrecke, Laufgeschwindigkeit, persönlichen Rekorden und Trainingsstatus liefert. Der Trainingsstatus bezieht sich darauf, ob Sie zu wenig oder zu viel trainieren und ob Sie Ihren Trainingsalltag genau einhalten. Außerdem können Sie die App so einstellen, dass sie Ihnen tägliche Erinnerungen zum Laufen oder Meilen sammeln sendet.

Download: Laufen mit Hal iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

Verwenden Sie die 5K-App, mit der Sie 5K-Medaillen gewinnen können

Viele Menschen lieben Couch-to-5K-Trainingsprogramme, weil sie einfach und zugänglich sind und letztendlich ein solides Ziel haben. Oft ist es leicht, es zu überbeanspruchen, besonders für neue Läufer. Der Couch to 5K-Trainingsplan ermöglicht es Ihnen jedoch, sich langsam zu entspannen und zu vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen oder sich sogar verletzen. Diese Couch to 5K-Apps können Ihnen helfen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, die Ziellinie zu erreichen.

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