Die 9 besten Anfänger-Workout-Apps für Fitness-Neulinge

woman working out indoors in front of smartphone

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Indem Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen, die Energie zu steigern, die Gehirngesundheit zu verbessern und sogar einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Sie jedoch neu im Sport sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen.


Möchtest du etwas sanftes tun, wie Yoga, oder aufs Ganze gehen und mit dem Laufen beginnen? Glücklicherweise gibt es mobile Apps, die kostenlose Workouts für Anfänger und Wiedereinsteiger nach einer langen Pause im Fitnessstudio anbieten.

1. 7-Minuten-Training

Als Anfänger halten Sie sich am besten an kurze, süße Workouts. Sie können sich darauf freuen, Ihre Fitnessreise zu beginnen, aber Überanstrengung kann zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einer App wie 7 Minute Workout, die schnelle und effektive Workouts in 7-Minuten-Kursen bietet.

Aufgrund ihrer Einfachheit und benutzerfreundlichen Gestaltung ist die 7-Minuten-Workout-App perfekt für Anfänger geeignet. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen hängt von der gewählten Stufe des Übungsprogramms ab. Zu einem klassischen Workout gehören beispielsweise Grundübungen wie Hebesprünge, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Download: 7 Minuten Training iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Yoga für Anfänger

Wenn Sie über Sport nachdenken, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie Yoga ausprobieren.Es wird berichtet, dass Yoga eine sanfte und sichere Form der körperlichen Aktivität ist Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit.

Die App „Yoga für Anfänger“ erstellt basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Fitnessniveau den besten Trainingsplan für Sie. Das 30-Tage-Anfängerprogramm ist der beste Ausgangspunkt, da es Ihnen hilft, die Grundlagen des Yoga zu erlernen. Im weiteren Verlauf können Sie jedoch auf Intermediate- und Advanced-Pläne upgraden.

Download: Yoga für Anfänger iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Fitnesstraining für Anfänger

Die Beginners Gym Workout App ist perfekt für Anfänger mit Gewichtstraining oder Fitnessbegeisterte, um wieder an die Arbeit zu kommen. Diese Gewichtheber-App enthält einen einfachen, aber effektiven Trainingsplan für vier Tage, um Ihre Kraft aufzubauen.


Trainieren Sie jeden Tag einen oder mehrere Bereiche, von Brust und Trizeps am ersten Tag bis zu den Schultern am vierten Tag. Außerdem können Sie nach jedem Training einmal täglich ein zusätzliches Bauchmuskeltraining machen. Wenn Sie nur einen einfachen wöchentlichen Trainingsplan wollen, dann ist diese App genau das Richtige für Sie.

Download: Fitness-Workout für Anfänger Android (frei)

4. 5-Minuten-Pilates

Es kann einschüchternd sein, Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen. Wenn Sie also nervös sind, beginnen Sie mit etwas, das schnell, einfach und auf den Punkt kommt. Pilates ist die Aktivität, nach der Sie suchen, und 5 Minute Pilates ist eine kostenlose Trainings-App, die einfach zu bedienen ist und Ihnen die Grundlagen beibringt.

Die tägliche Pilates-Stunde dauert nur fünf Minuten und beinhaltet fünf Pilates-Bewegungen. Jede Aktion hat klare Anweisungen und visuelle Demonstrationen. Selbst als Anfänger, wenn Sie etwa eine Woche Pilates-Kurse absolviert haben, fühlen Sie sich vielleicht bereit, ein wenig mehr hinzuzufügen.

Download: 5 Minuten Pilates iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger

Vielleicht möchten Sie mit dem Laufen beginnen, was in Ordnung ist, wenn Sie ein paar Kalorien verbrennen möchten.Natürlich ist Gehen eine effektive Anfängerübung, aber schnelleres Laufen kann deine Gewichtsabnahme fördern, wie z Artikel aus der National Library of Medicine.

Start Running for Beginners ist eine großartige App, die Sie trainiert, Ihre Laufzeit zu verlängern, indem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln. Sauber, einfach und zuverlässig, diese laufende App ist genau das, was Sie brauchen, um mit sehr wenig Erfahrung loszulegen.

Download: Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Heimtraining

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, kann der Gang ins Fitnessstudio definitiv eine entmutigende Aufgabe sein. Auch wenn Sie kein Anfänger sind, ziehen Sie es vielleicht vor, bequem von zu Hause aus zu trainieren. Workout at home Apps geben Ihnen das Gefühl, einen Personal Trainer an Ihrer Seite zu haben, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.


In der App sind verschiedene Trainingsprogramme verfügbar, darunter Unter- und Oberkörpertraining, Bauchmuskeltraining und 4-Wochen-Challenges. Setzen Sie sich zunächst ein wöchentliches Trainingsziel. Ein Trainingsziel von drei Tagen pro Woche kann für Anfänger von Vorteil sein, insbesondere wenn die Zeit begrenzt ist. Die App bietet auch einen 30-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten und eine Einkaufsliste.

Download: Heimtraining Android (frei)

7. Punch-Lab

Ohne Zweifel ist Boxen eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und gleichzeitig hart zu sein. Das Schöne am Boxen ist, dass man die Grundlagen mit nur wenigen Ausrüstungsgegenständen erlernen kann. Die PunchLab-App ist gefüllt mit anfängerfreundlichen Box-Workouts von professionellen Trainern wie Arnie Abs und Bobbie Jo Davis.

Um die App zu verwenden, wähle einfach deine Ziele, Fitnesslevel, Kampfstil, Geschlecht, Gewicht und ob du einen Boxsack hast (oder nicht). Danach erstellt PunchLab einen Trainingsplan basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen. Um Ihren Boxsack aufzurüsten, können Sie einen PunchLab-Gurt für Ihr Smartphone kaufen, der Ihre Geschwindigkeit, Ihr Volumen und Ihre Kraft misst.


Download: Punch-Lab iOS | Android (kostenlos, Abonnement verfügbar)

8. Springseiltraining

Vielleicht erinnern Sie sich ans Seilspringen mit Freunden in der Schule. Seilspringen ist jedoch auch eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, und es ist eine großartige Anfängerübung für Ihre Trainingsroutine.

Jump Rope Training bietet kurze, intensive Springseil-Workouts, die sowohl Anfänger als auch professionelle Springer absolvieren können. Jedes Training zeigt die Länge in Minuten, die Anzahl der Trainingseinheiten, die verbrannten Kalorien und eine visuelle Demonstration an. So können Sie im Voraus lernen, wie Sie jede Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Download: Springseil-Training iOS | Android (frei)

9. Offizielles 7-Minuten-Training von J&J

Die offizielle J&J 7-Minuten-Workout-App bietet Anfängern eine Vielzahl von Workouts mit unterschiedlichen Intensitäten und Längen. Wenn Sie jedoch Anfängertraining zu einfach finden, können Sie stetig Fortschritte machen.

Anfänger profitieren immer von klaren Trainingspräsentationen, und die offizielle J&J 7-Minuten-Workout-App tut genau das. Außerdem verfügt die App über eine großartige intelligente Trainingsfunktion, die Ihnen eine individuelle Trainingsroutine basierend auf Ihren Zielen und Ihrer Motivation erstellt.

Download: Johnson & Johnson Offizielles 7-Minuten-Training iOS | Android (frei)

Apps für einfache, unterhaltsame und anfängerfreundliche Workouts

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, ist es ratsam, langsam anzufangen und sich zu entspannen. Das ist nicht nur wichtig, wenn du Verletzungen vermeiden willst, sondern auch, weil du nicht nach ein paar Tagen die Motivation verlieren willst. Wenn Sie unerfahren sind und Ihre Fitnessreise beginnen möchten, dann sind diese Fitness-Apps für Anfänger genau das Richtige für Sie.

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