Die beste Übung, um Muskelmasse wiederherzustellen, verrät der Trainer – Iss dies, nicht das

Hantelkniebeugen, um einen dicken Bauch loszuwerden

Eine der häufigsten Schwierigkeiten, mit denen sich Menschen irgendwann während ihrer Fitnessreise auseinandersetzen müssen, ist die Wiedererlangung mageres Muskelgewebe Sie verloren. Dieses Defizit tritt aus einer Reihe von Gründen auf, einschließlich der Unfähigkeit, aufgrund einer Verletzung Sport zu treiben, Pausen aus persönlichen Gründen einzulegen oder unerwartete Lebenssituationen zu erleben, die auftauchen.Magere Muskelmasse ist auch natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen Wenn Sie nicht trainieren, um es aufrechtzuerhalten.Abweichungen zu Ihrer sind keine Seltenheit tägliche Übung Aufgrund von Umständen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie bereit sind, wieder auf Kurs zu kommen, werden Sie es tun! – Wir haben die besten Workouts, um Muskelmasse wiederherzustellen.

beim Versuch, wieder fest zu werden Krafttraining Als Routine empfehle ich 3-mal pro Woche zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf dem Ganzkörpertraining liegt. Die meisten zusammengesetzten Bewegungen müssen bei jeder dieser Übungen ausgeführt werden. Zusammengesetzte Bewegungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen und ermöglichen dir schnelle Fortschritte.

Bei der Entscheidung, welche Übungen durchgeführt werden sollen, ist es wichtig, Unterkörperbewegungen, Drücken, Ziehen, einbeiniges und direktes Armtraining auszuwählen. Diese Kombination ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper vollständig zu stimulieren und Ihnen dabei zu helfen, Muskelmasse zurückzugewinnen. Möchten Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren und benötigen Sie eine Anleitung? Hier sind einige Beispielübungen, die Sie durchführen können, um Muskelmasse wiederherzustellen. du hast das!

Hantelkniebeugen, um einen dicken Bauch loszuwerden
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie Ihre Kurzhantel-Kniebeuge mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Brust gerade und den Rumpf angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beginnen Sie mit einer Kniebeuge, bis sich Ihre Hüften auf paralleler Höhe befinden und das Gewicht unter Ihren Schienbeinen liegt. Kommen Sie durch Ihre Fersen wieder nach oben und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

verbunden: #1 Krafttraining stellt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter wieder her, sagen Trainer

Schrägbankdrückübungen zur Wiederherstellung der MuskelmasseSchrägbankdrückübungen zur Wiederherstellung der Muskelmasse
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich flach auf eine geneigte Bank legen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sie hoch, die Handflächen zeigen zueinander. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert ab. Führen Sie am Ende der Bewegung eine solide Brustdehnung durch, heben Sie dann die Hanteln zurück und beugen Sie zum Abschluss Ihren Trizeps und Ihre oberen Brustmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

verbunden: Fitnessexperten enthüllen die 5 wichtigsten Gehgewohnheiten zur Verlangsamung des Alterns

Der Trainer führt einen Latzug durch, um zu demonstrieren, wie man in einer Woche straffe Bauchmuskeln bekommtDer Trainer führt einen Latzug durch, um zu demonstrieren, wie man in einer Woche straffe Bauchmuskeln bekommt
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie Ihren Latzug, indem Sie die Latzugstange so halten, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, direkt außerhalb Ihrer Schultern. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit Ihren Ellbogen in Richtung Ihres Brustbeins, wobei Sie Ihren Latissimus ganz unten in der Bewegung zusammendrücken. Widerstehen Sie auf dem Weg nach oben und halten Sie den Latissimus angespannt. Holen Sie sich am oberen Ende der Bewegung eine feste Dehnung, indem Sie Ihren Schulterblättern erlauben, sich zu heben, bevor Sie eine weitere Wiederholung machen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Der Trainer demonstriert einen umgekehrten Ausfallschritt mit Kurzhanteln, um das Bauchfett schneller zu reduzierenDer Trainer demonstriert einen umgekehrten Ausfallschritt mit Kurzhanteln, um das Bauchfett schneller zu reduzieren
Liu Tian, ​​​​CSCS

Beginnen Sie mit der Verwendung Ihrer umgekehrten Lunge mit Kurzhanteln. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt zurück. Senken Sie Ihre Fersen fest und senken Sie sich ab, bis Ihre hinteren Knie den Boden berühren. Drücken Sie zum Schluss mit Ihrem Vorderbein nach hinten und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Seitheben vorgebeugt, um die Muskelmasse wiederherzustellenSeitheben vorgebeugt, um die Muskelmasse wiederherzustellen
Liu Tian, ​​​​CSCS

Nehmen Sie für die letzte Übung ein Paar Kurzhanteln und setzen Sie sie hin. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihren Oberkörper mindestens 45 Grad nach vorne, wobei Sie Ihre Brust gerade, Ihren Rücken gerade und Ihre Knie weich halten. Wenn die Hanteln zum Boden hängen und die Ellbogen leicht gebeugt sind, heben Sie Ihre Arme an die Seite, sodass die Hanteln parallel zu Ihrem Oberkörper sind, während Sie die Rückseite Ihrer Schultern zusammendrücken. Widerstehe auf dem Weg zurück in die Ausgangsposition, bevor du eine weitere Wiederholung machst. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Kurzhantel-Hammer-CurlsKurzhantel-Hammer-Curls
Liu Tian, ​​​​CSCS

Um den Kurzhantel-Hammer-Curl auszuführen, schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln mit einander zugewandten Händen und verwenden Sie einen neutralen Griff. Halten Sie Ihre Schultern zurückgezogen, rollen Sie das Gewicht nach oben und beugen Sie immer Ihre Unterarme und Ihren Bizeps. Drücken Sie oben fest und widerstehen Sie dann auf dem Weg nach unten. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Liu Tian, ​​​​CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach in Los Angeles Lesen Sie mehr über Timo

Leave a Reply

Your email address will not be published.