Die Kunst und Wissenschaft des Fitness | Ist Widerstandstraining schlecht für Kinder?

Auf die Frage nach Widerstandstraining bei Kindern antworten die meisten Ärzte mit einem Stirnrunzeln und halten sie davon ab. Offensichtlich ist Widerstandstraining für sie nicht sicher, behindert das Knochenwachstum, macht Mädchen massig und wird für Nichtsportler nicht benötigt. Aber ist es wirklich so?

Diese Antwort ist jedoch falsch und inakzeptabel, da die Verantwortung für diese Themen nicht bei uns als Angehörigen der Gesundheitsberufe liegt. Einige mögen argumentieren, dass der Zweck von Ärzten darin besteht, sich ausschließlich auf Krankheit und Krankheit zu konzentrieren, und nicht darauf, die Gesundheit von Nichtpatienten zu fördern. Aber obwohl es ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsversorgung ist, wird sich Prävention nicht verkaufen. Ärzte sollten aufhören, Sie mit einer Geldstrafe zu belegen, wie die Polizei, die darauf wartet, dass Sie an der Ampel springen, sondern nur, um uns daran zu hindern, dies an der Ampel zu tun.

Zu Ihrer Überraschung beginnt die Ausgabe 2022 von Harrison’s Principles of Internal Medicine, dem Goldstandard-Lehrbuch der Medizin, das Ärzten auf der ganzen Welt vertraut ist, mit einem Hinweis auf die Rolle des Widerstandstrainings bei Kindern und Jugendlichen. Es wird unmissverständlich erwähnt, dass Kinder über sechs Jahren an mindestens drei Tagen in der Woche muskelkräftigende körperliche Aktivität, einschließlich Widerstandstraining, ausüben sollten. Dies sollte mit etwa einer Stunde Aerobic-Übungen pro Tag kombiniert werden. Leider erfüllen weniger als 20 % der europäischen Teenager und weniger als 5 % der kolumbianischen Teenager diese Empfehlungen.

Natürlich gibt es einige gesundheitliche Probleme, die eine Rücksprache mit meinen medizinischen Kollegen erfordern, bevor Sie beginnen. Aber dafür müssen sie die Rolle des Widerstandstrainings verstehen. Heutzutage sind sich Ärzte zunehmend der Bedeutung dieser Form der Schulung bewusst.

Das größte Missverständnis ist, dass Widerstandstraining auf Gewichte und Kurzhanteln beschränkt ist. Es ist nicht. Verschiedene Arten von Körpergewichtsübungen können schon in jungen Jahren in Form von “Spiel” praktiziert werden und ermutigen Kinder, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.

Ein weiterer großer Mythos ist, dass Mädchen mit dieser Art von Training massiger werden. Die Kraft, die Kinder durch Widerstandstraining gewinnen, ist jedoch größtenteils auf neuromuskuläre Anpassung zurückzuführen, bei der mehr Nervenzellen aktiviert werden, die Teil des Weges sind, auf dem Impulse vom Gehirn oder Rückenmark zu den Muskeln gelangen. Entgegen der landläufigen Meinung verringert Widerstandstraining nicht die aerobe Leistung, da es unsere Muskeln stärkt, was uns wiederum hilft, unsere Gelenke zu bewegen, wodurch wir im Ausdauersport bessere Leistungen erbringen können.

Natürlich gibt es auch Bodybuilding, bei dem das spezifische Ziel des Hebens von Gewichten darin besteht, die Muskelgröße, -symmetrie und -definition zu erhöhen. Dann gibt es noch Powerlifting, einen Wettkampfsport, der maximale Gewichtheberfähigkeiten erfordert. Wir empfehlen Bodybuilding oder Gewichtheben nicht für Kinder und Jugendliche, es sei denn, sie wollen an Wettkämpfen teilnehmen.

Das erste Widerstandstraining, das wir machten, war, als wir unseren ersten Atemzug bekamen, wir konnten nicht ohne ihn leben. Unsere Lunge muss sich in der Umgebung ausdehnen, um Luft einzulassen. Genau das passiert, wenn ein Baby direkt nach der Geburt weint. Wenn sie nicht weinen, geht die Hebamme zur ersten körperlichen Züchtigung über: Dem Kind wird auf den Rücken geschlagen, und normalerweise holt das Baby Luft und spuckt sie dann mit sehr hoher Stimme aus. Ein Ton, der selbst die besten Opernsänger beschämen würde.

Kurz nach dem ersten Atemzug absolvierte das Baby den neuen Meilenstein des Widerstandstrainings. Im ersten Monat heben Babys den Kopf, wenn sie auf dem Bauch liegen. Im zweiten Monat können sie ihren Kopf halten und ihren Kopf und ihre Schultern heben. Danach können sie ihre Hände – manche Menschen sogar Füße – an den Mund halten. Bis zum dritten Monat werden einige wichtige Meilensteine ​​erreicht: Babys können stolz ihren Kopf ruhig halten, wenn sie anfangen, mit ihren Händen und Füßen zyklische Bewegungen zu machen. Außerdem machen sie in Bauchlage ihren ersten Liegestütz. Aus irgendeinem Grund fällt es uns als Erwachsenen schwer, diese Grundbewegung auszuführen.

Kinderärzte und Eltern freuen sich über all diese Meilensteine, aber überraschenderweise werden Kinder beim Widerstandstraining zum größten Widerstand. Alle diese Bewegungen sind Widerstandsbewegungen, da sich das Baby gegen und gegen die Schwerkraft bewegt, was für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung unerlässlich ist.

Es wird oft empfohlen, Widerstandstraining bis ins Teenageralter oder nach der Schule zu verschieben, aber es ist unlogisch. Wenn Kinder den Anweisungen folgen, können sie mit Widerstandstraining sicher auf die Straße gehen, und die meisten Kinder sind im Alter von 5 bis 7 Jahren bereit. Nachdem sie dazu ermutigt wurden, aktiv zu sein, kommen ihnen alle neuen Bewegungen im Widerstandstraining ganz natürlich vor. Wenn Sie die Anweisungen befolgen und unter Aufsicht Krafttraining durchführen, können Sie nicht nur das Verletzungsrisiko während des Trainings erheblich verringern, sondern auch Verletzungen auf jeder Ebene des Trainings verhindern.

Kinder, die Krafttraining machen, haben weniger Nacken-, Rücken- und Knieschmerzen, als viele ihrer Eltern. Außerdem ist Kraft mit zunehmendem Alter wichtiger für die Lebensqualität, auch wenn Gehen oder Laufen mittlerweile als das Einzige angesehen wird, was man braucht, um sich fit zu halten.

Die Vorteile des Widerstandstrainings im Kindes- und Jugendalter beschränken sich nicht nur auf sichtbare Muskelfitness und verbesserte Grundbewegungen, sondern können auch zu stärkeren Knochen führen. Nein, es hat keinen Einfluss auf die Höhe – einer der größten Mythen. Es verbessert auch die Herz- und Stoffwechselgesundheit, macht den Körper Ihres Kindes kraftstoffeffizienter und erhöht die Stoffwechselrate, wodurch das Gewicht weiter kontrolliert und das Risiko von Sportverletzungen verringert werden kann. All dies hilft ihnen, Höchstleistungen zu erbringen, und wenn sich ihre Körperhaltung verbessert, werden sie selbstbewusster im Leben, daher ist dies nicht nur für Sportler, sondern für alle Kinder wichtig.

Ohne Widerstandstraining wird die Kluft zwischen schwächeren und stärkeren Kindern größer. Hier baue ich Argumente dafür auf, warum Widerstandstraining für Kinder und Jugendliche wichtig und sicher ist. Nächste Woche werde ich besprechen, wie man es tun sollte.

Lächle und lächle weiter.

Dr. Rajat Chauhan ist der Autor von MoveMint Medicine: Your Journey to Peak Health und La Ultra: 5, 11, and 22 Km Sofas in 100 Days

Er schreibt eine wöchentliche Kolumne für HT Premium-Leser, in der er die Wissenschaft von Bewegung und Training aufschlüsselt.

Geäußerte Meinungen sind persönlich

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