Die Wissenschaft zeigt die beste Übung, um Alterung und Langlebigkeit zu verlangsamen – Iss dies, nicht das

Mann mittleren Alters, der Treppenübungen macht und eine Cardio-Gewohnheit zeigt, die Sie schneller altern lässt

Ihr eigenes Rezept für Jungbrunnen kreieren möchten, AntialterungWir sagen Ihnen genau, wie es geht.Untersuchungen zeigen, dass die Umsetzung Übung mit hoher Intensität wird regelmäßig kultiviert LanglebigkeitSie haben richtig gehört! Hochintensive Fitness ist ein erstaunliches Training, um das Altern zu verlangsamen und das Leben zu verlängern.Seien Sie bereit, sich selbst zu helfen, zu finden und viel jünger fühlen gesünder? Wir sind bei Ihnen, also fangen wir an!

Mann mittleren Alters, der Treppenübungen macht und eine Cardio-Gewohnheit zeigt, die Sie schneller altern lässt
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Empfohlene Menge Aerobic-Übungen mittlerer Intensität Für Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche zusätzlich zu zwei Tagen Muskelkräftigungsübungen gemäß den Richtlinien. Aber die Forschung zeigt, dass die Steigerung Ihrer aeroben Fitness auf das 3- bis 5-fache der empfohlenen Mindestmenge Ihren Stoffwechsel, Ihre Herzgesundheit, Ihr Krankheitsrisiko, und Maximieren Sie Ihr Leben. Es mag einschüchternd klingen, aber etwa 7,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche können zu etwas mehr als 1 Stunde pro Tag werden. Ein kleiner Preis für ein längeres, gesünderes Leben, finden Sie nicht?

entsprechend Rezensionin der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Perspektiven in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege, können Sie sogar noch länger in völliger Sicherheit trainieren, obwohl die Vorteile möglicherweise nicht erhöht werden. Wenn Sie das mittlere Alter erreichen, ist eine hohe Sauerstoffaufnahme ein starker Indikator für die Langlebigkeit, und die Muskelmasse ist ein sehr guter Indikator dafür, wie alt Sie sind.

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Wenn es Ihr Ziel ist, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, können wir nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihr wöchentliches Programm um hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu ergänzen. HIIT ist ein Workout, das zwischen kräftigen und langsamen Bewegungen wechselt.entsprechend AARPhaben Studien gezeigt, dass HIIT-Workouts auf zellulärer Ebene den Alterungsprozess verlangsamen können.

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Forscher untersuchte 1.567 Menschen in ihren 70ern über einen Zeitraum von fünf Jahren (via abc Nachrichten). Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt. Die Gruppen 1 und 2 führten zweimal pro Woche hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder mäßig intensive Wiederholungen durch. Gruppe 3 setzt nationale Richtlinien für körperliche Aktivität um. Zur Überraschung der Forscher überstieg das Trainingsvolumen der Gruppe 3 das Trainingsvolumen der Gruppen 1 und 2 bei weitem, weil sie tatsächlich intensiver trainierten als diejenigen, die auf einem moderaten Niveau trainierten.

Laut einer der Autoren der Studie, Maria Fiatarone Singh von der University of Sydney, „schnitt die HIIT-Gruppe in Bezug auf die Sterblichkeit am besten ab“ und fügte hinzu, „sie verbesserte die aerobe Fitness mehr als die anderen beiden Gruppen. Das macht also viel aus Sinn, und es verbessert die Lebensqualität sowohl geistig als auch körperlich.” Wichtig zu wissen ist auch, dass es viele Möglichkeiten gibt, sein Training zu planen. „Sie müssen nicht mit hoher Intensität laufen“, sagte Singh und fügte hinzu: „Wenn Sie älter sind, können Sie Treppen steigen oder zügig bergauf gehen, und Ihre Herzfrequenz erreicht 90 Prozent des Höchstwerts. Die Idee, dass Sie müssen laufen, Dies schaltet Arthritis bei vielen Menschen aus, ist es aber nicht, und es gibt viele Möglichkeiten, dies mit geringen Auswirkungen zu tun.

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Professor Wendy Brown von der University of Queensland (via abc Nachrichten). Brown merkte auch an, dass zwar Menschen jeden Alters von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren können, es jedoch entscheidend ist, dies auch mit zunehmendem Alter fortzusetzen.Sie bezog sich auf die Studie und kommentierte: „Es ist erstaunlich, wie diese Hunderte von Menschen fünf Jahre durchgehalten haben“, und fügte hinzu: „Sie haben sich Knieersatz unterzogen. Sie haben sich Hüftersatz unterzogen. Gelenkersatz. Sie ging durch alle möglichen anderen gesunden Dinge, die passiert sind [aging.] Dann gingen sie zurück und schlossen sich der Gruppe an.in dem Moment, in dem du damit aufhörst [exercise] Mit zunehmendem Alter beginnen die Räder abzufallen. „Das Wichtigste?“, schlug sie vor, „solange du es weiter machst, denke ich nicht, dass es darauf ankommt. “

Alex Merado

Alexa ist Associate Editor von Mind + Body bei Eat This, Not That!, betreut den M+B-Kanal und versorgt die Leser mit überzeugenden Themen zu Fitness, Wellness und Selbstpflege. Lesen Sie mehr über Alexa

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