Es ist sicher, auf der Treppe rückwärts zu gehen

WWenn Sie durch das Fitnessstudio gehen, sehen Sie vielleicht alle möglichen seltsam aussehenden, aber letztendlich nützlichen Dinge wie Menschen barfuß erhoben, zum Beispiel – es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, zu Ihrer Information. Aber es lohnt sich immer, alle Tipps oder Tricks zu überprüfen, bevor Sie es selbst versuchen. Besonders sehenswert ist der Rückblick auf den Stairmaster.

Obwohl der Stairmaster weithin als großartiges Werk gelobt wird Aufwärmgeräte Wie bei allen Formen des Steady-State-Cardio kann das Ausführen einer Übung schnell repetitiv werden, weshalb die Leute danach gesucht haben Kreatives Treppenmeister-Training Machen Sie die Dinge interessant. Aber abgesehen davon, dass es wie ein koordinativer Albtraum aussieht, hat es einen Vorteil, die Stufen rückwärts hinaufzugehen?Um herauszufinden, ob es eine gute oder schlechte Idee ist, mit Stairmaster rückwärts zu gehen, haben wir ein Interview geführt Stéphanie Thomaszertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach.

Warum gehen Menschen auf dem Stairmaster rückwärts?

Ein Stairmaster ist ein Trainingsgerät, das eine Reihe rotierender Stufen beinhaltet, die Sie erklimmen.Es ist so konzipiert, dass es nach vorne gerichtet verwendet werden kann geh nach oben Mit Blick auf die Konsole. Thomas sagt, die Hauptmotivation für das Rückwärtslaufen die Treppe hinauf sei, mehr Kalorien zu verbrennen und andere Muskeln zu beanspruchen.

„Im Allgemeinen verbraucht das Rückwärtsgehen mehr Energie im Körper“, sagt sie. „Diese Variante des StairMasters erhöht deine Herzfrequenz und steigert deine Ausdauer.“ Das merkte auch Thomas nach vorne Gehen und Treppensteigen Verwenden Sie hauptsächlich Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden, während die Rückenaufstiege auf den Quadrizeps abzielen.

“Das Rückwärtsgehen ist auch eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Mobilität zu verbessern”, erklärt sie. „Du bewegst deinen Körper auf eine Weise, wie du es normalerweise nicht tun würdest, so dass es helfen kann, verschiedene Muskeln zu trainieren, das Gleichgewicht zu verbessern und Propriozeption. „Der letzte Satz bedeutet nur, dass man verstehen kann, wo sich sein Körper im Raum befindet.

Sollten Sie also auf den fahrenden Zug aufspringen und anfangen, die Treppe zurück zu nehmen?

Thomas sagte nicht unbedingt. „Das Rückwärtsgehen auf dem Stairmaster verbessert die Bewegung und sollte nicht von Personen mit empfindlichen Knien oder Erkrankungen wie Arthritis durchgeführt werden“, sagte Thomas, der diesen Personen aufgrund der Auswirkungen auf das Knie rät, auf einer ebenen Fläche rückwärts zu gehen .weniger Stress.

Wenn Sie ohne die oben genannten Bedingungen im Allgemeinen bei guter Gesundheit sind, können Sie auf Nummer sicher gehen – und einige bewährte Verfahren anwenden.

Tipps zum Rückwärtsgehen auf dem Stairmaster

1. Greifen Sie die Armlehne

Während Thomas sagt, dass es eine gute Übung ist, den Lenker beim Vorwärtsgehen nicht zu halten, weil dies ein kräftigeres Training ermöglicht, ist es beim Rückwärtsgehen nicht sicher.

“Wenn Sie den Stairmaster auf traditionelle Weise verwenden, ist es einfacher, die Bewegung der Bewegung zu kontrollieren und sich ausgeglichener zu fühlen, aber rückwärts laufen Machen Sie es herausfordernder, also ist es am besten, den Griff immer anzulassen“, rät sie.

2. Lass es langsam angehen

Thomas empfiehlt auch, langsamer zu werden. „Keine Sorge“, warnte sie. „Zunächst ist es unser Ziel, dass Sie sich mit dem Zug wohler fühlen, damit Sie ihn sicher angehen können. Erhöhen Sie dann allmählich Ihre Geschwindigkeit.“

Kann ich den gleichen Vorteil erzielen, wenn ich auf einer normalen Treppe rückwärts gehe?

Wenn Sie keinen Zugriff auf den Stairmaster haben, können Sie einige der gleichen Vorteile erhalten, indem Sie auf normalen Treppen zurücksteigen. Ihr Training ist jedoch möglicherweise nicht so intensiv, sodass Ihre Herzfrequenz und Energieabgabe abnehmen können.

„Die Tempoeinstellung des Stairmasters macht es einfacher, mit dem gewählten Tempo Schritt zu halten“, sagte Thomas. „Wenn Sie auf den normalen Treppen trainieren, müssen Sie sich auf sich selbst verlassen, um mit der gewünschten Intensität Schritt zu halten.“

Welche Risiken bestehen, wenn man beim Stairmaster rückwärts geht?

„Denn wenn Sie rückwärts gehen, verwenden Sie Ihre Quads mehr“, sagte Thomas, „und Sie können diesen Bereich mehr belasten, was zu einer potenziellen Empfindlichkeit im Knie führt. Ein weiteres Risiko besteht darin, dass es sich unausgeglichen anfühlt. Wenn wir gehen, Wir benutzen normalerweise unsere Fußballen und Zehen, um uns abzustoßen, aber wenn Sie auf dem StairMaster rückwärts gehen, hängen Ihre Zehen in der Luft, sodass Sie sie nicht benutzen, um sich vom Boden abzustoßen.“

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht die richtige Wahl ist, mit dem Stairmaster rückwärts zu gehen, gibt es einige sicherere Optionen.

Eine Alternative zum Rückwärtsgehen auf dem Stairmaster

1. Wenn Ihre Ziele Cardio und Ausdauer sind

Thomas empfiehlt, dass Sie auf dem StairMaster vorwärts gehen und Ihre Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Alternativ empfiehlt sie Laufintervalle auf einem Laufband.

2. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Beinmuskulatur zu stärken

Sie empfiehlt Krafttraining, wie z. B. die Verwendung von Beinstreckern und Beinbeugemaschinen.

3. Wenn es Ihr Ziel ist, das Gleichgewicht zu verbessern

Thomas sagt, Sie können auf einer ebenen Fläche rückwärts gehen, Yoga praktizieren oder Tai Chi machen.

Diese 20-minütige Yoga-Routine ist ein großartiger Ausgangspunkt:

Am Ende sagt Thomas, wenn Sie neu im Training sind, sollten Sie das Rückwärtslaufen auf dem Stairmaster wahrscheinlich ganz vermeiden. „Am besten konzentrierst du dich zuerst auf die Sicherheit und machst Übungen, die dir Spaß machen“, rät sie.

Andernfalls, außer Sie haben Knieprobleme oder Gelenkschmerzen, kann Ihnen das Rückwärtsgehen auf dem Stairmaster helfen, die Monotonie des Trainings auf diesem Trainingsgerät zu durchbrechen und gleichzeitig Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, also ist es einen Versuch wert, solange Sie Vorsicht walten lassen.

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