Gesundheit & Ernährung 101: Kennen Sie Ihren Cholesterinspiegel

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Gina Cusino

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Gina Cusino

Gina Cusino

Der September wird als Nationaler Cholesterin-Aufklärungsmonat angepriesen, und er bietet mir eine weitere Gelegenheit, meine Leser an die Bedeutung ihrer Herzgesundheit und an die Weiterbildung zu erinnern, die ich hoffentlich jeden Monat darüber anbieten werde, wie sie zu einem gesünderen Lebensstil übergehen können.

Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) weltweit die häufigste Todesursache und fordern jedes Jahr schätzungsweise 17,9 Millionen Todesopfer, von denen vier von fünf an einem Herzinfarkt sterben.

Die Statistiken sind, gelinde gesagt, deprimierend, wenn man bedenkt, dass wir das Risiko tatsächlich mit bescheidenen Verhaltensänderungen reduzieren können.

Verstehen Sie zunächst Ihr Risiko aufgrund von:

  1. Familiengeschichte von Herzkrankheiten und/oder hohem Cholesterinspiegel
  2. Typ 2 Diabetes
  3. älter und/oder männlich
  4. übergewichtig oder fettleibig
  5. Vorgeschichte von hohem Cholesterinspiegel

Als nächstes ermitteln Sie Ihre Blutfettwerte (nach 9 bis 12 Stunden Fasten):

  1. Gesamtcholesterin. Während 200 die „Obergrenze des Normalen“ ist, sind 150 ml/dL optimal. Diese Zahl ergibt sich aus der Kombination von LDL, HDL und VLDL (bezogen auf Triglyceride).
  2. Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte. Als optimal gelten etwa 100 mg/dL. Es wird oft als „schlechtes“ Cholesterin betrachtet, da es sich in Ihren Arterien ansammeln und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
  3. Lipoproteincholesterin mit hoher Dichte. Gleich oder mehr als 40 mg/dL für Männer und 50 mg/dL für Frauen wurden als optimal angesehen. Es gilt als „gutes“ Cholesterin und kann dabei helfen, die Ansammlung von Cholesterin zu reduzieren, aber Übergewicht erhält oft einen „hohen“ Schutz. Alle Lipidwerte sind wichtig.
  4. Triglyceride. Optimale Werte liegen normalerweise unter 150 mg/dL.

Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie wichtig es ist, Ihre persönlichen Cholesterinwerte zu kennen. Als Ernährungsberater haben viele meiner Kunden Lipidwerte außerhalb des zulässigen Bereichs, aber sie sind aus einer Reihe von Gründen nicht besorgt.

Ich bin hier, um Ihre Neugier zu steigern und, was noch wichtiger ist, Ihre Fähigkeit, Verhaltensweisen zu ändern, die Ihr Leben verlängern und die Jahre der Behinderung verringern können.

Nachdem Sie nun Ihre Werte ermittelt haben, müssen wir, wenn Sie an Hyperlipidämie leiden, d. h., dass ein oder mehrere Ihrer Blutfettwerte außerhalb des zulässigen Bereichs liegen, zu viel Fett in Ihrem Blut haben, unseren Fokus erhöhen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und andere Risikofaktoren berücksichtigen die das Risiko erhöhen, einschließlich Rauchen und/oder Bluthochdruck.

Auf der positiven Seite, wir konnten Senken Sie den Cholesterinspiegel, wodurch diese enorme gesundheitliche Belastung erheblich reduziert wird.

Während Prävention immer mein Ziel ist, können wir CVD stoppen und rückgängig machen. Laut heart.org. ist die Methode wie folgt:

  1. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung. Bei den meisten Diäten geht es eher ums Abnehmen als ums Gesundwerden. Tatsächlich beweist die milliardenschwere Gesundheits- und Fitnessindustrie, dass das Allzweckziel, die Zahlen auf der Waage zu senken, schlecht für unsere Gesundheit sein kann, mit all den Pillen, Pulvern, Tränken und schnell wirkenden Medikamenten Fingerspitzen Übrigens kann man seine schlechte Ernährung nicht trainieren. Fügen Sie Ihrem Leben einfach mehr Pflanzen hinzu, einschließlich Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, gepaart mit fettfreien/fettarmen Milchprodukten und magerem tierischem Protein.
  2. aktiver werden. Alle großen Gesundheitsorganisationen empfehlen 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Ein Wanderplan ist ein guter Ausgangspunkt.
  3. Hör auf zu rauchen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann den LDL-Spiegel senken und den HDL-Spiegel erhöhen.
  4. abnehmen. Eine Reduzierung um 5-10 % kann helfen, die Cholesterinwerte zu verbessern.

Diesen Monat biete ich einen kostenlosen Vorsorgeuntersuchungstermin an. Senden Sie mir einfach eine Anfrage an [email protected], um mich für diese 50-minütige Privatsitzung zu qualifizieren.

Gina Cousineau ist eine lokale Ernährungsberaterin, die sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat und Kunden dabei hilft, ihre Gesundheit zu verbessern. Als ausgebildete Köchin mit einem Bachelor-Abschluss in Ernährung und einem Master-Abschluss in integrativer und funktioneller Ernährung ist es ihr Ziel, ihren Kunden zu helfen, jeden Bissen zu genießen, zu lernen, wie man sich in der Küche leicht bewegt, während sie ihre „Nahrung als Medizin“ verwenden. . Abonnieren Sie ihren wöchentlichen Newsletter auf mamagslifestyle.com für kostenlose Kochkurse, Rezepte, Webinare und mehr oder kontaktieren Sie sie unter [email protected] und 949.842.9975.

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