„Ich habe das 15-15-15-Training von Jennifer Aniston ausprobiert und hier ist meine Rezension“

Bei Jennifer Aniston geht es eindeutig um #SimpleLife.und sehr coolteilte sie mit, dass ihr bevorzugtes Training die von ihr entwickelte „15-15-15-Methode“ ist: eine einfache 15-minütige Radtour, gefolgt von einem 15-minütigen Crosstrainer und einem 15-minütigen Laufband.

„Ich wurde letzten Herbst verletzt und ich kann nur tun Pilates„Ich liebe es absolut“, sagte sie. „Aber wenn du es versuchst, vermisse ich diesen Schweiß. Sobald sie sich erholt hat, ist sie froh, „zurück zu meinem 15-15-15 zu sein, das eine 15-minütige Drehung, ein Ellipsentrainer, ein Lauf ist“, und fügt hinzu: „Es ist nur die alte Schule: Ich kann mich selbst jagen Fitnessstudio.

Ehrlich gesagt war mein erster Gedanke, 15 Minuten Rücken an Rücken zu verbringen Fahrrad, Crosstrainer und Laufband Klingt langweilig, aber wenn es für Jen funktionieren würde, wäre es nicht so schlimm, oder?Teilen Sie auch a Aerobic Übung Verschiedene Arten von Sitzungen würden definitiv mehr Spaß machen, als 45 Minuten an einer Maschine zu verbringen, obwohl ich das mache Gewichtheben Ich weiß, dass ich beim Wechsel nur einige Vorteile aus Cardio ziehen kann.

Trotzdem jogge ich derzeit einmal pro Woche bis zu 20 Minuten (manchmal 10 Minuten), an Tagen, an denen ich Sport treibe Krafttraining für den Oberkörper weil sie es normalerweise sind Beintraining Das tue ich (ich schaffe nie mehr als 60 Minuten im Fitnessstudio, und Krafttraining ist meine Priorität, also ist Cardio eine Begleitung, nur wenn ich Zeit habe). Aber ich bin neugierig. Ich weiß, dass ich im Moment nie aufhören werde, Gewichte zu heben, aber ist Jens 15-15-15-Methode der richtige Weg in der seltsamen Situation, in der ich volles Cardio genießen könnte? Um das herauszufinden, habe ich es selbst ausprobiert und die Experten um ein Urteil gebeten. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

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Was sind die Vorteile dieser Übung?

PT- und Fitnesstrainer Chelsea Labadini Erklärt, was Jens 15-15-15-Methode im Vergleich zu anderen Cardio-Formen einzigartig macht, ist, dass diese drei Blöcke es ansprechender machen können als 45 Minuten auf einem einzelnen Gerät. “Wenn Sie Ihre Ausrüstung ändern, kann Ihr Training mehr Spaß machen”, sagte sie uns. „Es ist nichts Magisches daran, diese spezifischen Geräte oder Zeiten zu kombinieren, aber es ist großartig, wenn Sie viel Cardio machen möchten, ohne sich zu langweilen.“

Ich bin auch neugierig zu wissen, ob Jens Alter mit 53 Jahren sie bei dieser Übung beeinflussen wird. Wie sich herausstellt, geht Labadini davon aus, dass dies wahrscheinlich der Fall ist, da die 15-15-15-Methode so viele Vorteile für ihre Altersgruppe hat.

„Im Allgemeinen habe ich festgestellt, dass Frauen in dieser Altersgruppe in den ersten 30 Minuten schonende Trainingseinheiten bevorzugen“, erklärt sie.

Noch wichtiger ist, nach NHSDas Durchschnittsalter zu Beginn der Wechseljahre für Frauen in Großbritannien beträgt 51 Jahre, und Labadini fügt hinzu, dass der laufende Teil von Jens 15-15-15-Methode dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhöhen, da sie mit der Menopause abnimmt. „Laufen ist eine Belastungsübung, und Belastungsübungen erhöhen die Knochendichte, indem sie die Aktivität von Osteoblasten (Zellen, die für neues Knochenwachstum benötigt werden) fördern“, erklärt sie.

Wer sollte dieses Training meiden?

Wenn Sie „versuchen, Muskeln aufzubauen“, sollten Sie diese Art von Übung möglicherweise nicht als Grundlage Ihres täglichen Trainings verwenden, sagt Labadini. Stattdessen empfiehlt sie „Gewichte heben“, fügt aber hinzu, dass „ein 15-15-15-Training modifiziert werden kann, je nachdem, was Sie davon erwarten“.

wenn Sie nach etwas sind Low-Impact CardioNehmen Sie beispielsweise einfach Ihren Lauf heraus und bleiben Sie bei Ihrem Fahrrad und Crosstrainer oder wandeln Sie Ihren Lauf in einen Spaziergang um.

Wie viele 15-15-15 Workouts solltest du pro Woche machen?

Auch hier hängt es stark von Ihren Zielen ab. „Wenn dein Ziel darin besteht, stark zu werden, du aber ein 15-15-15-Training magst, ist es großartig, es ein- oder zweimal pro Woche zusammen mit Krafttraining zu machen.

“Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das du liebst und bei dem du bleiben wirst. Wenn du es öfter tun willst, tu es.

Wie kann man ein 15-15-15 Training effektiver gestalten?

Labadinis Rat gilt für alle, ob Sie in Jens Altersgruppe sind oder nicht: fügen Sie hinzu Krafttraining„Frauen in Jens Alter werden vom Widerstandstraining profitieren, weil es dabei hilft, die Muskelmasse zu erhalten, die wir mit zunehmendem Alter verlieren (um genau zu sein, durchschnittlich 3–5 Abnahmen pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr) ”. Es erhöht auch die Knochendichte, die mit dem Alter abnimmt.

“Wenn Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind, wird Ihnen das Hinzufügen von Widerstandstraining aus dem gleichen Grund zugutekommen. Sie haben vielleicht noch keine Muskelmasse oder Knochendichte verloren, aber die Stärkung dessen, was Sie jetzt haben, wird Sie noch weniger anfällig für Verletzungen machen , besser in der Lage, Fortschritte zu machen und Ergebnisse zu sehen.

Mein Fazit zum 15-15-15 Workout

1. Mit der Zeit wird es einfacher

Brady Wilkins

Der Anfang ist immer der schwierigste Teil eines Trainings, und ich kann bestätigen, dass dies für Jens 15-15-15-Methode gilt. Ich habe keine totale Angst davor, aber ich freue mich sehr auf mein Krafttraining, meine Cardio-Tage sind vorbei, aber nach den ersten 10 Minuten Radfahren (erstes Gerät des Trios) fühlten sich meine Beine viel leichter an und ich fühlte mich sofort energiegeladener.

Wenn Cardio auch nicht Ihr Problem ist, wird es Sie freuen zu hören, dass es nicht nur mir nach einer Weile leichter fällt.eines lernen Zeigt, dass das Training nach zehn Minuten nicht so intensiv erscheint, da Ihre erhöhte Herzfrequenz eine erhöhte Blutversorgung Ihres Gehirns bedeutet, was Sie wacher macht, Schmerzsignale blockiert und dem Körper sagt, dass er beginnen soll, mehrere Energiesysteme zu verwenden.

Ich fühle mich immer noch gut, wenn das Laufband läuft. Was ich damit sagen will ist, dass, wenn ich Jens 15-15-15 Workout regelmäßig mache, ich nicht sicher bin, ob das der Fall ist. Dies ist das erste Mal seit ungefähr drei Monaten, dass ich mehr als 20 Minuten Cardio mache, also begrüßt mein Körper diese neue Form der Übung sehr. Ich denke, wenn ich das Training in den ersten sieben Tagen oder so beenden würde, würde ich mich müder fühlen, weil ich meine Muskeln auf genau die gleiche Weise einsetzen würde.

2. Es ist für alle Ebenen verfügbar

Während Jen beim Radfahren, Cross-Training und Laufen ein bestimmtes Tempo und eine bestimmte Intensität haben kann, kann das Training an Sie angepasst werden. Ich beginne in einem leichten Tempo und erhöhe jeden Abschnitt allmählich (ca. 1 km / h alle 5 Minuten), damit ich so schnell wie möglich fertig werde.Dies ist im Wesentlichen ein Formular fortschreitende Überlastungist das Endziel, dass ich, wenn ich die 15-15-15-Methode regelmäßig anwende, jedes Mal schneller Radfahren, Cross-Training und Laufen kann.

Ich habe auch jeglichen Widerstand von Fahrrad und Crosstrainer vermieden und auch keine Steigungen auf dem Laufband gemacht. Ich denke, dass Widerstand die Grundlage meiner Trainingsroutine bildet. Wenn ich also Cardio mache, möchte ich es nur aus Cardio-Gründen tun (d.h. mein Herz zum Pumpen bringen). Dies sind alles Faktoren, die Sie verwenden können, um ein Training richtig für Sie zu gestalten.

3. Die Zeit vergeht

Brady Wilkins

Das war wahrscheinlich die überraschendste Erkenntnis für mich.Ich gebe zu, dass ich damit gerechnet hatte, dass sich mein Gehirn langweilen würde, weil ich daran gewöhnt bin, Wiederholungen und Gruppen im Auge zu behalten und so viele Formhinweise habe, an die ich denken muss, wann Krafttraining, aber die Zeit vergeht wirklich wie im Flug, da die Übung einfacher wird. Tatsächlich würde ich sogar sagen, dass es fast zu Meditation wird. Ich denke an nichts anderes als in die Pedale zu treten oder einen Fuß vor den anderen zu setzen, und ich schaue kaum auf meine Uhr.

4. Ich denke Also gut später

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Aerobic ein todsicherer Weg ist, um Ihre Stimmung zu verbessern, da es Endorphine freisetzt und Serotonin (zwei wichtige Wohlfühlhormone) erhöht. ein weiteres Studium Entdeckung Während einige Leute glauben, dass Training Stress durch Cortisol (das Stresshormon) verursachen kann (es ist schließlich eine Anstrengung für Ihren Körper), inaktiviert aerobes Training Cortisol (das aktive Steroid) und wandelt es in Cortison (sein inaktives Gegenstück) um. All dies ist zweifellos der Grund, warum ich mich danach so gut fühlte, aber wenn wir den Advokaten des Teufels spielen, würde ich sagen, dass es nicht so weit von dem entfernt ist, was mir das Gewichtheben gegeben hat, also war es nicht genug für mich, meinen MO-Schalter darauf zu setzen Herz.

5. Wiederholte Verletzungen sind schlimm

Ich bin wahrscheinlich die verletzlichste Frau, die Sie jemals treffen werden. In den letzten Jahren habe ich einen Becken-Stressbruch (durch viel Laufen) und eine Sehnenscheidenentzündung der Oberschenkelmuskulatur sowie Muskelzerrungen erlitten.Dies ist einer der Gründe, warum ich mich entschieden habe, die meisten meiner bisherigen Inhalte fallen zu lassen HIIT Und beim Krafttraining mit Gewichten (mehrere Studien haben gezeigt, dass Krafttraining Wunder bewirken kann, um Gelenke, Sehnen und Knochen zu stärken), stellte sich heraus, dass ich es richtig gemacht hatte.

Brady Wilkins

Gleich nach dieser Cardio-Sitzung flammte meine Sehnenscheidenentzündung auf. Ich habe es gegen Ende des Cross-Training-Teils des Trainings gespürt. Nichts allzu Ernstes, aber auf jeden Fall erwähnenswert. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es gesunder Menschenverstand: Sehnenentzündung entsteht durch wiederholte Bewegung der Sehne.durch Radfahren, Cross-Training und LaufenIhre Kniesehnen bewegen sich auf ziemlich die gleiche Weise – sagittal, vorwärts und rückwärts – und 45 Minuten sind ein ziemlich langer Zeitrahmen, um genau dieselbe Bewegung immer und immer wieder zu machen.

mein Urteil

Werde ich es wieder tun? vielleicht nicht. Jeder hat sich selbst und jeden, aber für mich persönlich kann 45 Minuten Cardio einfach nicht mit den körperlichen und geistigen Vorteilen verglichen werden, die ich durch das Heben von Gewichten erhalte.

Das Hauptproblem für mich ist jedoch die Dauer, wenn ich mich entscheide, in Zukunft 30 Minuten Cardio zu machen, ich Werden Versuchen Sie, Jens Struktur zu folgen, und tun Sie dies für 5-10 Minuten auf jeder Maschine, damit es mehr Spaß macht. Zu diesem Zweck, für diejenigen unter Ihnen, die Cardio mögen, kann die Kombination von drei verschiedenen Geräten Ihnen eine gewisse Motivation geben, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie auf demselben Gerät kämpfen. Für alle anderen, die sich kein besseres Training vorstellen können, versuchen Sie, Labadinis Rat zu befolgen und es mit Widerstandstraining zu kombinieren.

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