Ist es gesünder, sich nach Ihrer Blutgruppe zu ernähren?

Es gibt Hinweise darauf, dass Ihre Blutgruppe einen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat.Allgemeines Herz Gesundheit ist ein Beispiel, wie die American Heart Association findet, dass Menschen mit Typ A, B oder AB Blut wahrscheinlicher als Typ-O-Menschen HerzinfarktAber es sind nicht nur gute Nachrichten für den Os-Typ. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass Menschen mit Typ-O-Blut wird eher von Mücken gebissen(Hey, du kannst nicht alle gewinnen.)

Andere glauben, dass eine bestimmte Ernährung basierend auf Ihrer Blutgruppe die Gesundheit verbessern und das Risiko bestimmter Krankheiten verringern kann.Diese Ernährungsphilosophie wurde von einem naturheilkundlichen Arzt namens Dr. Peter D’Addamo populär gemacht und in seinem Buch von 1996 beschrieben Richtig essen 4 Ihr TypDieser Ernährungsratgeber schaffte es auf die Bestsellerliste der New York Times und wurde millionenfach verkauft.

Aber macht dich eine Ernährungsumstellung basierend auf deiner Blutgruppe wirklich gesünder? Die Wissenschaft hinter dem Leitfaden von D’Adamo wurde weitgehend entlarvt – oder zumindest bisher weitgehend unbewiesen.Ich fragte Ana RiosRegistrierter Ernährungsberater Ernährungsberater, über Ernährungsplanung und alle Vorteile oder potenziellen Gefahren, die mit der Blutgruppendiät verbunden sind.

Aber zuerst, hier ist die Blutgruppendiät und wie sie Sie gesünder machen kann.

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Iss nach Blutgruppe: Die Blutgruppendiät erklärt

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Dadamers Buch aus dem Jahr 1996 erregte bei seiner Veröffentlichung Aufsehen, aber es gab kaum Beweise dafür, dass eine blutgruppenspezifische Ernährung die Gesundheit verbessern würde.

Personalisierte Ernährung von D’Adamo

Die allgemeine Idee der Blutgruppendiät ist es, Menschen aller Blutgruppen O, A, B und AB die beste Ernährung zu bieten. Ein Teil dieser Behauptung beruht auf der Idee, dass Blutgruppen als Karte unserer Vorfahrengeschichte und unseres Erbes dienen können und dass die Lebensmittel, die unsere Vorfahren typischerweise aßen, auch in der heutigen Zeit besser für unseren Körper geeignet waren.

Unten ist eine Momentaufnahme der vier Hauptblutgruppen, von denen jede für Dadamo die beste Art der Ernährung ist.

Tippe A: ein Bauer oder ein Kultivator. Laut D’Adamo sollten Menschen mit Blutgruppe A Fleisch – insbesondere rotes Fleisch – meiden und eine pflanzliche Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden und sich aufgrund eines „empfindlicheren Immunsystems“ nach Möglichkeit für Bio entscheiden.

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Typ B: Menschen mit Blutgruppe B wurden von Dadamo „Nomaden“ genannt.Typ-B-Menschen werden ermutigt, Pflanzen zu essen, aber sie werden auch dazu ermutigt, das meiste Fleisch zu essen (außer Hähnchen). Die Diät warnt auch vor dem Verzehr von Mais, Weizen, Tomaten, Erdnüssen und bestimmten Samen.

Typ AB: Menschen mit Blutgruppe AB oder „Mysterien“, wie D’Addamo sie nannte, sind eine Mischung aus Blutgruppe A und B. Die Blutgruppendiät ermutigt diese Menschen, Meeresfrüchte, Tofu, Milchprodukte, Bohnen, Gemüse und Getreide zu essen, aber Mais, Rindfleisch und Hühnchen zu vermeiden. D’Adamo glaubt, dass Typ AB auch weniger Magensäure enthält, daher sollten Koffein und Alkohol vermieden werden.

Typ O: Auch bekannt als „The Hunter“, behauptet Dadamo, dass Menschen mit dieser Blutgruppe eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen sollten, die reich an rotem Fleisch, Fisch, Geflügel und etwas Obst und Gemüse ist. Die Vorgänger dieser Paläo-Diät warnten die Ossianer davor, Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu meiden.

Rohes rotes Fleisch auf Gemüseschneidebrett

Gemäß der Blutgruppendiät benötigen Os-Typen mehr Fleisch in ihrer Ernährung als andere Blutgruppen.

Easttiana/Getty Images

Funktioniert die Blutgruppendiät wirklich?

Bisher gibt es kaum Hinweise darauf, dass die Einhaltung strenger blutgruppenbasierter Ernährungsempfehlungen die Gesundheit verbessert. “Die Blutgruppendiät wurde viele Male durch neue und verbesserte Forschung entlarvt”, sagte Rios. „Menschen, die behaupten, sich mit dieser Diät besser zu fühlen, tun dies normalerweise, weil sie anfangen, mehr zu Hause zu kochen und mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, was die Gesundheit aller verbessern kann.“

das umfangreichste Forschung im Jahr 2013 abgeschlossen Das American Journal of Clinical Nutrition fand „keine Beweise dafür, dass eine Blutgruppendiät gesundheitsfördernd ist“.Allerdings sind die meisten der in Dadamos Buch aufgeführten Ernährungspläne wahrscheinlich gesünder als Ihre aktuellen Essgewohnheiten, weil sie es sind Tun Konzentrieren Sie sich auf natürliche, vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel.

Obst und Gemüse in den Supermarktregalen

D’Adamo empfiehlt, dass Menschen mit Blutgruppe A am gesündesten sind, wenn sie sich an eine pflanzliche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse halten.

Sommerfotos/Getty Images

Spielt die Blutgruppe wirklich eine Rolle, wenn es um die Gesundheit geht?

Ernährungsberater berücksichtigen die Blutgruppe nicht, wenn sie eine medizinische Ernährungstherapie anbieten, sagte Rios. „Als Ernährungswissenschaftler sehen wir Patienten als Individuen“, fügt sie hinzu. “Wichtige Dinge, die zu berücksichtigen sind, sind Gesundheitsgeschichte, chronische Krankheiten, aktueller Lebensstil, Nahrungsmittelallergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Empfindlichkeiten, Stress und Verdauung.”

Sollten Sie die Blutgruppendiät ausprobieren? ist es sicher?

Das Befolgen einer Blutgruppendiät kann “extrem restriktiv” sein und, wenn Sie nicht von einem registrierten Ernährungsberater angeleitet werden, zu anderen Gesundheitsproblemen führen, sagte Rios. Es gibt viele Dinge zu beachten, bevor Sie bestimmte Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Wenn Sie ein Risiko haben oder sind Hypertonie oder HerzkrankheitZum Beispiel kann eine Ernährung mit viel rotem Fleisch (wie die O-Diät vorschlägt) zu Problemen führen. DiabetikerAndererseits wird im Allgemeinen empfohlen, große Mengen an Käse, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln zu vermeiden. Sorgfältiges Essen oder Vermeiden bestimmter Kategorien von Lebensmitteln kann andere Gesundheitszustände verschlimmern, einschließlich Reizdarmsyndrom und Eisenmangel.

Das Endergebnis der Blutgruppendiät

Während das Ausprobieren eines Ernährungsplans für Ihre Blutgruppe keine schwerwiegenden negativen Folgen haben sollte (zumindest für diejenigen ohne zugrunde liegende Gesundheitsprobleme), gibt es auch nur sehr wenige Hinweise darauf, dass dies Ihre Gesundheit in irgendeiner Weise verbessern wird.

Die meisten Ernährungsexperten empfehlen eine ausgewogene Gesamternährung, die mageres Eiweiß und vitaminreiches Gemüse sowie eine Mischung aus Vollkornprodukten, Nüssen und Samen enthält.zum abnehmenErnährung wie z Keton und Antike Es ist bekannt, dass Programme schnelle Ergebnisse liefern, aber wenn das Ziel darin besteht, die Gesundheit insgesamt zu verbessern, einschließlich der Herzgesundheit, führen restriktive Modediäten oft zu schlechten Ergebnissen für Diätassistenten, Diätassistenten und andere Gesundheitsexperten.

Was ist also die gesündeste Ernährung?

Wenn Sie nach einem Ernährungsplan oder einer Diät suchen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Mittelmeerküche Fünf Jahre in Folge von U.S. News & World Report auf Platz 1 der gesündesten Diät gewählt. Dieser Ernährungsplan orientiert sich weitgehend an der typisch mediterranen Küche und beinhaltet viel mageren Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Samen. Es fördert auch die Begrenzung der Zucker- und Salzaufnahme und die Priorisierung gesunder Fette wie Olivenöl.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

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