Ottermode Body – Was es ist und wie man es erreicht – Fitness Volt

Körperfettanteil

Lass nicht zu Otter in oModell Dich anlügen. Der Aufbau eines Ottermode-Körpers beinhaltet kein wachsendes Fell und einen Bauch. Ultramer-Körper wird durch … charakterisiert Niedriger Körperfettanteil, breite Schultern, durchtrainierte Muskeln und ein zerfetzter Mittelbauch.

Verstehen Sie uns nicht falsch – wir alle unterstützen Körperpositivität, sogar unter Wiesel-Fleischfressern wie Ottern. Warum jedoch ein gut gebauter Schwimmer den Körper eines Otters haben soll, während sein namensgebendes Tier das größere Mitglied der Familie der Wiesel ist, bleibt ein Rätsel.

Michael Phelps und seine 28 olympischen Medaillen sind die Covermodels für den Ultramode-Body. Auf seinem Höhepunkt fliegender Fisch Breite Schultern, schmale Taille, niedriger Körperfettanteil, zerschmetterter Bauch und gut bemuskelt.

Wenn Sie darüber nachdenken, hat ein Schwimmer mit V-Taper die perfekte Grundlage für einen muskulösen und muskulösen Körperbau, was uns zu unserer dringendsten Frage bringt – wenn Schwimmer eine so solide Körpergrundlage haben, warum nicht? Wollen sie aufsteigen? Mögen sie CrossFit?

Erstens bleiben Wettkampfschwimmer schlank, um den Luftwiderstand zu verringern, d. h. den Widerstand, den Wasser auf Ihren Körper ausübt, wenn Sie es durchqueren. Und jetzt, wo wir darüber reden, könnte es einen unterirdischen exklusiven Schwimm-CrossFit-Club geben, von dem wir noch nichts wissen.

Der Aufbau eines Ottermode-Körpers geht über die Ästhetik hinaus und beinhaltet das Training für bessere Funktion, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. In diesem Artikel werden wir verschiedene Aspekte des Aufbaus eines Otterkörpers besprechen, darunter Körperzusammensetzung, Vorteile, Ernährung und Training.

Ultramode-Körperzusammensetzung

Weltklasse-Schwimmer in Stücke gerissen. Möglicherweise sehen Sie ihre schrägen Bauchmuskeln oder Gesäßmuskeln und Kniesehnen nicht getrennt, weil ihnen die Muskelentwicklung fehlt. Aber wenn diese Jungs wie Bodybuilder trainieren und essen, können sie ihre Geschwindigkeit zu Bodybuilding-Wettkämpfen tragen.

Wenn Sie einen Ottermode-Körper bauen möchten, sollten Sie Folgendes versuchen:

1. Niedriger Körperfettanteil

Athleten im Otter-Modus sollten stärker sein als Läufer, aber nicht so stark wie NFL-Spieler.

Obwohl es keine offiziellen Daten gibt, um sich für einen Ottermode-Körper zu qualifizieren, haben professionelle Schwimmer normalerweise einen niedrigeren Körperfettanteil, wodurch ihre durchtrainierten Muskeln ihre volle Brillanz zeigen können.

Körperfettanteil
Körperfettanteil

Wer straffe Bauchmuskeln haben möchte, muss seinen Körperfettanteil senken. Es gibt keine zwei Möglichkeiten. Hier ist die Beziehung zwischen Körperfett und Sichtbarkeit der Bauchmuskeln:

  • 20%+: Bei einem so hohen Körperfettanteil sind Ihre Bauchmuskeln weich und Ihre Bauchmuskeln sind nicht sichtbar.
  • 15-19%: Es kann als gesund angesehen werden, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie Bauchmuskeldefinitionen sehen.
  • 10-14%: Dieser Bereich gilt als mager, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind.
  • 5-9%: Sie werden gehäutet AF.

Professionelle Schwimmer mit einem Otterkörper haben normalerweise weniger als 12 % Körperfettwas Ihr Ziel sein sollte, wenn Sie mit Ihrem Transformationsplan beginnen.

2. Normaler BMI

Der Body-Mass-Index oder BMI vergleicht Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße, um festzustellen, ob Ihr Gewicht über, unter oder für Ihre Körpergröße angemessen ist.

Für Ottermode-Principals sollten Sie zielen normal BMI-Bereich. Folgendes zeigt ein BMI-Messwert an:

  • Untergewicht = 18,5 oder weniger
  • Normalgewicht = 18,5 – 24,9
  • Übergewicht = 25 – 29.9
  • Fettleibigkeit = 30 oder mehr

Michael Phelps BMI:

  • hoch: 6′4″
  • Gewicht: 198 Pfund
  • BMI: 24.1 (normal)

Ein normaler oder besserer BMI plus ein Körperfettanteil von 12 % oder weniger ist das, was Sie anstreben sollten.

Sehen Sie sich unseren praktischen Online-BMI-Rechner an, um herauszufinden, ob Ihr Gewicht gesund ist.

3. Breite Schultern

Die besten professionellen Schwimmer haben breite Schultern, die zu einem der Hauptmerkmale des Otterkörpers geworden sind. Breite Schultern können helfen, Ihre Leistung im Pool zu verbessern, und Schwimmen kann helfen, breitere Schultern aufzubauen – ein positiver Kreislauf.

breite Schultern

breite Schultern

4. Kleine Taille

Es ist kein Geheimnis, dass Wettkampfschwimmen ein Sport mit hoher Intensität und ein sehr effektiver Weg ist, um Kalorien zu verbrennen. Die schmale Taille und die breiten Schultern sorgen für eine beneidenswerte V-Form.

Muss lesen: Trainingsprogramm für schlanke Taille

5. Durchtrainierte Muskeln

Wenn Sie einen gemeißelten Körperbau aufbauen möchten, müssen Sie im Fitnessstudio hart arbeiten. Insbesondere professionelle Schwimmer können aufgrund ihres geringeren Körperfettanteils in den ersten Monaten des Trainings einen signifikanten Muskelaufbau erfahren. Menschen mit einem Otter-Körperbau werden keine hervorstehenden Muskeln haben, aber sie werden ins Auge fallen, sobald sie ihre Hemden ausziehen.

6. Funktion

Der Körper in Otterform steht für Schnelligkeit, Wendigkeit, Mobilität und Funktionalität. Erwarten Sie nicht, wie The Rock im Ottermode-Körperbauplan auszusehen. Du fragst warum? Denn der schwere Stein sank.

In einem Schwimmer-Trainingsprogramm führen Sie funktionelle Kraft- und Mobilitätsübungen durch, die Ihnen helfen, Ihre Leistung bei alltäglichen Aufgaben zu verbessern.

Sprich mit dem Elefanten im Raum

Wenn Sie sich professionelle Schwimmer ansehen, haben die meisten von ihnen straffe Beine – aber keine massigen. Schwimmer haben straffe und gemeißelte Beine und Arme, aber nicht viel Fleisch, das ihre Leistung im Pool beeinträchtigen würde.

Sie können dies jedoch nicht als Entschuldigung dafür verwenden, den Beintag zu überspringen. Schwimmer brauchen starke Beine, um zum Gold zu treiben.

Die Vorteile des Baus einer Ottermode-Karosserie

Dies sind die Vorteile der Arbeit an einem Otterkörper:

1. Den Stoffwechsel anregen

Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben und versuchen, ihn so zu halten, arbeitet Ihr Stoffwechsel rund um die Uhr, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.

2. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Das Erreichen und Aufrechterhalten eines niedrigen Körperfettanteils erfordert viel Aerobic-Übungen, die dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.Darüber hinaus wird aerobes Training empfohlen American Heart Association Für Menschen mit (oder einem Risiko für) Herzerkrankungen.

3. Verbessern Sie das Gleichgewicht

Während des Körpermodifikationsprogramms von Ottermode führen Sie eine Reihe von Bauchmuskelübungen durch, die dazu beitragen, Ihre Haltung und Stabilität sowie Ihre Belastbarkeit zu verbessern.

Prüfen: Wie viele Bauchmuskeln kann man haben? 4er-Pack vs. 6er-Pack vs. 8er-Pack

4. Verbessert Ausdauer und Ausdauer

Cardio- und HIIT-Training sind feste Bestandteile des Ottermode-Body-Programms. Diese Cardio-Workouts steigern Ihr Cardio und verbessern Ihre Durchblutung, wodurch Sie Ausdauer und Durchhaltevermögen aufbauen.

5. Erhöhen Sie die Flexibilität

Flexibilität ist einer der am meisten übersehenen Aspekte des Körpers eines Schwimmers. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Leistung und das Aussehen eines Schwimmers. Schwimmen wie ein Otter erfordert Geschicklichkeit und Mobilität, und Sie werden es im Ottermode-Körpertrainingsprogramm tun.

Wie man einen Ottermode-Körper baut

So formen Sie einen Otterkörper:

1. Achten Sie auf Ihren Mund

Wie bei allen anderen Umbauprogrammen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle beim Aufbau des Otterkörpers. Sie müssen sich ein tägliches Kalorienziel setzen und sich daran halten. Dein Kalorienziel hängt von deinem aktuellen und deinem Zielgewicht ab.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie eine kalorienarme Diät einhalten, um das Übergewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie in die BMI-Kategorie Untergewicht fallen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.

2. Widerstandstraining

Wenn Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren und es übertreiben, ohne Ihrem Programm ein Krafttraining hinzuzufügen, könnten Sie am Ende wie Christian Bale aussehen Mechaniker (Jahr 2004).

Sie müssen Gewichte heben, um Muskelmasse aufzubauen und den Körper aufzubauen, auf den die griechischen Götter stolz waren. Darüber hinaus hilft Krafttraining dabei, Ihre Leistung im Pool zu verbessern, indem es Ihre Körperstruktur verbessert und Ihre Kraft aufbaut.

3. Aerobic-Übungen

Im Körperprogramm von Ottermode wird Cardio zu einer festen Größe in Ihrem Leben. Wer abnehmen möchte, sollte zweimal täglich Cardio machen.

Mann macht Cardio mit Airbike

Mann macht Cardio mit Airbike

Das erste wird ein sein Liss (Low-Intensity Steady State)-Training, das Sie morgens als erstes für etwa 20-30 Minuten durchführen. Ein weiterer Kurs ist ein 10-minütiges HIIT-Training (High Intensity Interval Training), das am Ende Ihres Gewichtstrainings durchgeführt wird.

Prüfen: HIIT vs. LISS Cardio: Was ist am besten für Fitness und Fettabbau?

Hier ist ein mögliches Ottermoed-Trainingsprogramm:

  • am Montag: Rücken und Arme
  • Dienstag: Aerobic Übung
  • Mittwoch: Brust und Schultern
  • Donnerstag: Aerobic Übung
  • Freitag: Bein
  • Samstag: Aerobic Übung
  • Sonntag: Aktive Erholung

4. Schwimmen

Es ist einfach, oder? Der beste Weg, wie ein professioneller Schwimmer auszusehen, ist, ein Schwimmer zu sein. Das Training im Wasser wird Ihnen helfen, sich anzupassen und Ihre Muskeln aufzubauen, damit Sie Ihr Handwerk besser machen können. Verbringen Sie im Ottermode-Körperprogramm mindestens 30 Minuten am Tag mit Schwimmen.

einpacken

Dies Ottermode körperliche Betätigung Lässt es so aussehen, als würdest du trainieren, aber nicht wirklich. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie plötzlich viel von dem berüchtigten „Heben Sie Gewichte?“ hören. zu dir werfen.

Der Aufbau eines schlanken, dynamischen, athletischen Körpers ist nicht einfach, aber keineswegs unmöglich.Jetzt kennst du dich mit Bauen aus Ultramerer Körperbaudahinter, Tiger Otter!

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