Rückwärtsgehen kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern

ichWenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf TikTok zu scrollen, sind Sie wahrscheinlich auf den jüngsten Trend gestoßen, dass Menschen rückwärts gehen. Abgesehen davon, dass es komisch aussieht, gibt es einen Grund für diese Verschiebung? Reicht die gute altmodische Vorwärtsbewegung nicht aus?

Steve BurdenEin zertifizierter Trainer sagt, dass der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens darin besteht, dass es für den Körper kardiovaskulärer und metabolischer anstrengender ist als normales Gehen. „Dies macht es zu einem effektiven Weg, das Herz-Kreislauf-System ohne die Art von Auswirkungen und Stress zu entwickeln, die mit traditionellen Aktivitäten verbunden sind, bei denen Sie sich schneller bewegen müssen”, erklärte er. Cardio passt sich an einen kürzeren Ansatz an, da Ihr Herz härter arbeiten muss bedeutet, dass Sie die Aktivität nicht lange durchführen müssen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.”

Ein weiterer Vorteil des Rückwärtsgehens, fügte Burden hinzu, sei, dass man konzentrierter sein müsse, konzentrierter auf das, was man tut, weil man nicht sehen könne, wohin man gehe. “Das wird helfen Verbessere deine Koordination Und geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Körper”, sagte er. Diese Koordinationsarbeit kann sich auszahlen. Untersuchungen zeigen, dass Rückwärtsgehen dies kann verbessern Sie Ihr Gleichgewicht Zu. Außerdem stellt das Rückwärtsgehen andere Belastungen und Anforderungen an die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers als das Vorwärtsgehen, was dazu beiträgt, Kraft aufzubauen und Überbeanspruchungsverletzungen zu reduzieren.

Was ist der physiologische Unterschied zwischen Vorwärts- und Rückwärtsgehen?

Abgesehen davon, dass sie anders aussehen und sich anders anfühlen, „ist die Muskelaktivierung beim Rückwärtsgehen etwas anders, weil Sie mehr Kniesehnen und Tibialis anterior (Schienbein) als normal und weniger Quadrizeps und Waden verwenden werden“, sagte Burden.

Er erklärte, dass die Unterschiede nicht nur darin bestehen, dass deine Beine hinter dir statt vor dir gestreckt sind, sondern auch, weil du auf einem anderen Teil deines Fußes landest. Laut Burden ist das das Wichtigste, wenn man anfängt, rückwärts zu gehen.

Formulartipps für den Rückwärtsgang

„Jedes Mal, wenn Sie zurücktreten, möchten Sie Ihre Zehen vor Ihren Fersen auf den Boden stellen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun, wenn Sie vorwärts gehen“, rät Burden. „Dies stellt nicht nur sicher, dass alle notwendigen Muskeln vollständig aktiviert werden, sondern verhindert auch, dass zu viel Stoß durch Ihre Fersen geht, was Ihre Gelenke beschädigen und sogar Ihre Wirbelsäule erschüttern kann.“

Zweitens sagt Burden, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, mit einem ausgewogenen Gang, einer gleichmäßigen Schrittlänge und einem gleichmäßigen Schritt rückwärts zu gehen. Versuchen Sie, Ihr Tempo rhythmisch zu gestalten, wie Sie es beim Vorwärtsgehen tun würden, da dies Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten und ein gutes Tempo beizubehalten.

Schließlich sagt er, dass Sie auf Ihre Körperhaltung achten müssen. „Viele Leute beugen sich vor oder drehen den Kopf, um zu sehen, wohin sie gehen”, sagte Burden. „Wenn nötig, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und schnell Ihre Schultern scannen, damit die Muskeln und Gelenke richtig ausgerichtet sind.”

Der sicherste Weg umzukehren

Während TikTok-Trends möglicherweise nur Menschen zeigen, die auf Laufbändern rückwärts gehen, können Sie auf normalem Boden sicherlich rückwärts gehen. Es kann jedoch schwieriger und weniger sicher sein.

“Es ist physiologisch einfacher, auf einem Laufband rückwärts zu gehen als auf normalem Boden, weil Sie sich nicht nach hinten drücken müssen, weil sich der Boden anstelle von Ihnen bewegt”, erklärte Burden. “Außerdem hat es den Vorteil, dass man an einem Ort bleibt und sich keine Sorgen machen muss, mit Menschen und Gegenständen zusammenzustoßen. Das ist besonders wichtig, wenn man rückwärts fährt, weil man nicht ständig versuchen muss, zu sehen, was hinter einem ist. ”

Burden fügte hinzu, dass viele Menschen es vorziehen, auf einem Laufband zu gehen, weil sie einfachen Zugriff auf Trainingsstatistiken wie Trainingszeit, Distanz und Kalorien haben.Es bietet auch ein weiteres Hauptfach Die Vorteile des Gehens auf dem Laufbandwie z. B. weniger Auswirkungen als beim normalen Gehen und sicherzustellen, dass Sie genau wissen, wie schnell Sie gehen.

Wie fange ich an, mit dem Rückwärtsgehen-Training zu beginnen?

Burden empfiehlt, dass jeder, der versucht, das Rückwärtsgehen in seine Routine zu integrieren, mit einem langsamen Laufband beginnen sollte, damit Sie sich an die Bewegung gewöhnen können. Sie können die Armlehnen verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie an etwas stoßen. Wenn Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie die Geschwindigkeit des Laufbands für eine Übung zum Rückwärtsgehen erhöhen.

„Sobald Sie sich sicher sind, können Sie versuchen, wieder nach draußen zu gehen“, rät Burden. „An diesem Punkt möchten Sie einen großen, flachen, ruhigen Ort wählen, wie zum Beispiel eine Lichtung, wo Sie wieder anfangen können, die Feinheiten der neuen Änderungen zu lernen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie stolpern oder mit jemandem oder irgendetwas zusammenstoßen.“ , Sie sind bereit, sich von Ihrer besten Seite zu zeigen.

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