Sehen Sie sich diese einfachen Ernährungstipps an, um die Ernährung und körperliche Gesundheit zu optimieren | Gesundheit

Vielen Menschen fehlen die fünf Hauptnährstoffe Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate (Zucker, Ballaststoffe), Vitamine und Mineralstoffe, die die biologische Aktivität antreiben, den Körper in Schuss halten, Muskeln, Knochen, Zähne und Blut stärken und Energie produzieren (Energie) und Wärme). Laut dem Indian Council of Medical Research erfüllen mehr als 80 % der Inder nicht die „My Daily Plate“ (NIN)-Empfehlung, dass fast 500 Gramm Gemüse und Obst mindestens 8 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, eine gesunde Ernährung braucht.

Es hat jedoch eine Verschiebung gegeben und die Menschen werden langsam gesundheitsbewusster und versuchen, sich selbst zu verbessern, aber es gibt viele Informationen da draußen, von denen einige als Fitnessmythen herumgereicht wurden. In einem Interview mit HT Lifestyle gibt Deepti Jain, Ernährungsberaterin und Wellnesscoach von Chicnutrix, 7 Tipps zur Optimierung der Ernährung und körperlichen Gesundheit:

1. Essen Sie langsam und bewusst Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Essen kauen. Stellen Sie sicher, dass es beim Essen keine Ablenkungen wie Arbeit/Fernsehen usw. gibt. Die Verdauung beginnt tatsächlich in Ihrem Mund und fordert Ihren Körper dann auf, das Essen zuzubereiten. Gründliches Kauen lässt Ihr Gehirn auch wissen, wann Sie satt sind, und hilft beim Abbau Ihrer Nahrung, was für eine bessere Verdauung und weniger Blähungen sorgt. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Dies wird Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung kontrollieren!

2. Essen Sie alle Lebensmittelgruppen! Nehmen Sie viele unverarbeitete Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie rohes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Menge an Vitaminen und Mineralien zu maximieren, die Sie daraus erhalten. Durch Kochen (insbesondere bei hoher Hitze) können einige Nährstoffe entfernt werden.

3. Verwenden Sie nur hochwertige Fette in Ihrer Ernährung. Schlechte/billige Öle werden schnell schlecht. Verwenden Sie Kokosöl, Senföl, Sesamöl oder Ghee zum Garen bei hoher Hitze und Olivenöl für Salate.

4. Essen Sie nur hochwertige Kohlenhydrate. Dazu gehören saisonales Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Warum ändern Sie es nicht ein wenig und probieren Vollkornnudeln, Quinoa und Hafer zusammen mit unseren indischen Grundnahrungsmitteln wie Vollkornmehl, Jowar, Bajra und Ragi usw. sowie Bohnen und Hülsenfrüchten. Sie sind nicht nur sättigender und nahrhafter, sondern liefern auch langanhaltende Energie.

5. Es scheint offensichtlich, aber Trinke genug! Wassermangel kann Schläfrigkeit, Schwindel/Benommenheit und Verstopfung verursachen. Ganz zu schweigen von der ständigen Mundtrockenheit.

6. Erkenne, dass dein Gewürzschrank eine Fundgrube ist! Gewürze wie Haldi, Dhaniya, Curry Patta, Jeera und Dal Chini wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern helfen auch bei der Insulinresistenz, steigern den Stoffwechsel und bekämpfen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

7. Nicht offensichtlich, aber versuchen Sie es Hören Sie auf, Pfannen mit Antihaftbeschichtung in der Küche zu verwenden. Chemikalien in Teflonbeschichtungen wurden mit verschiedenen Arten von Krebs und Tumoren in Verbindung gebracht. Gusseisen ist ein großartiger Ersatz, da es nach dem Würzen von Natur aus antihaftbeschichtet ist und Sie den zusätzlichen Vorteil haben, dass es Ihrem Essen zusätzliches Eisen zuführt.

Rishi Bhel, Sport- und klinische Ernährungsberaterin bei Fast&Up, betont die Bedeutung einer guten Ernährung und empfiehlt:

1. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittelmakros, nicht nur auf Kalorien Nahrungsmakros bestehen aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Der Fokus sollte auf dem Abrechnungsmakro liegen, gefolgt von der Kalorienaufnahme. Ein guter Ernährungsplan muss auf die individuellen Ziele zugeschnitten sein, und eine makroökonomische Berücksichtigung dieser Ziele ist unerlässlich. Es funktioniert nicht, wenn jemand abnehmen möchte und einen Kalorienmangel hat, aber nur Kohlenhydrate zu sich nimmt.

2. Fokus auf Protein – Die meisten Ziele, ob Abnehmen, Muskelaufbau oder Muskelaufbau, erfordern eine ausreichende Proteinzufuhr. Stellen Sie also sicher, dass Sie basierend auf Ihren Zielen und Ihrem Geschlecht eine ausreichende Proteinzufuhr haben.

3. Hydrat – Achte darauf, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken. Eine Möglichkeit, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, besteht darin, Ihrer Wasseraufnahme ein Aromasystem hinzuzufügen. Trinke gerne grünen Tee, Elektrolytgetränke, Kokosnusswasser, Kamillentee und mehr, was die Flüssigkeitsreise möglich macht.

4. Bedeutung von Mikronährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln – Vitamine und Mineralstoffe sind für die optimale Funktion der Körperorgane unerlässlich. Einzelpersonen sollten für eine optimale Gesundheit die Vitamine D, C, Gelenkunterstützung, Flohsamenschalen, muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA und Molkenproteinisolat usw. zu sich nehmen.

5. Gute Ernährung ist mindestens einmal jährlich mit einer allgemeinen ärztlichen Untersuchung verbunden – Mindestens einmal jährlich sollte eine allgemeine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden, die Vitaminmangel, Blutbild, Schilddrüse, Blutfette, Testosteron und andere Bestandteile umfasst. Es sollte von einem klinischen und Sporternährungsberater oder Arzt überprüft und dann ein maßgeschneiderter Ernährungsplan entwickelt werden, um die Gesundheit zu verbessern.

6. Intermittierendes Fasten für Männer und Frauen— Intervallfasten ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Obwohl es für Männer wegen Anti-Aging, Gehirngesundheit, Gewichtsverlust usw. empfohlen wird. Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge wird intermittierendes Fasten für Frauen nicht empfohlen.Da Frauen im Vergleich zu Männern andere Hormone haben, hat IF gezeigt, dass Frauen einen schwächeren Stoffwechsel haben und anfälliger für Insulinunempfindlichkeit sind

7. Faser – Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Erwägen Sie sogar eine Ergänzung mit Flohsamenschalen bei Cholesterinstörungen. Ballaststoffe helfen, den Zucker im Körper zu regulieren.

Warum versuchen Sie also nicht, diese Tipps in Ihren Alltag zu integrieren und zu sehen, wie sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken!

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