Sind kürzere Workouts effektiver?Das sagt die Wissenschaft – iss dies, nicht das

Frau, die Side Plank Crunches zeigt, um Bauchfett zu reduzieren

Fitness-Stürmer haben normalerweise bestimmte Ziele für ihr Training, um “das Spiel zu beenden”.Liegt der Fokus auf der Fettverbrennung bzw Muskeln aufbauen In einem bestimmten Bereich ist es einfach, direkt einzusteigen und ein aktives Trainingsprogramm zu starten. hey – je mehr du trainierst, schneller sehen Sie Ergebnisse, Korrekt? Denk nochmal. Sind kürzere Workouts effektiver? Ja!zu diesem Moment Übung, geht es neueren Untersuchungen zufolge um Qualität, nicht um Quantität. Hassen Sie den Boten nicht, weil die Wissenschaft es sagt! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Frau, die Side Plank Crunches zeigt, um Bauchfett zu reduzieren
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Sind kürzere Workouts effektiver?Dann ist nach a neue Forschung Durchgeführt von der Edith Cowan University in Zusammenarbeit mit der Niigata University und der West Kyushu University in Japan (via Wissenschaft täglich), was effizienter ist kurzfristige Übung Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, anstatt lange Trainingseinheiten über Ihren Wochenplan zu verteilen. Dies gilt insbesondere, wenn es um die Muskelstärkung geht. Lassen Sie uns nun ein wenig tiefer graben.

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Nahaufnahmefrau, die Bizeps-Curl durchführtNahaufnahmefrau, die Bizeps-Curl durchführt
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Während der vierwöchigen Studie beobachteten, maßen und verglichen die Wissenschaftler Veränderungen der Muskeldicke und -stärke in drei Gruppen von Teilnehmern, die Armwiderstandsübungen absolvierten. Insbesondere führten sie mit der Maschine „maximale freiwillige exzentrische Bizepskontraktionen“ durch. Exzentrische Kontraktionen ähneln dem abgesenkten Teil eines Bizeps-Curls mit schweren Kurzhanteln. Das Gerät zeichnet die Muskelkraft jeder Muskelkontraktion auf. Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, bei einer Übung Höchstleistungen zu erbringen. Lassen Sie uns nun bestimmte Workouts überprüfen.

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Ältere Männer, die zu Hause Hanteln heben, beweisen die Frage, ob kürzere Trainingseinheiten effektiver sindÄltere Männer, die zu Hause Hanteln heben, beweisen die Frage, ob kürzere Trainingseinheiten effektiver sind
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Gruppe Nr. 1 führte 30 Wehen pro Woche durch, fünf Tage die Woche, sechsmal am Tag. Ergebnisse nach vier Wochen? Diese Gruppe zeigte eine Zunahme der Muskelkraft um mehr als 10 % und eine Zunahme der Muskeldicke um etwa 5,8 %.

Gruppe 2 führte 30 Wehen pro Woche durch und führte alle vorgeschriebenen Wehen an einem Tag pro Woche durch. Es gab keinen Anstieg der Muskelkraft in dieser Gruppe nach dem Zeitraum von vier Wochen. Ihre Muskeldicke nahm jedoch um 5,8 % zu.

Gruppe 3 führte sechs Wehen durch und führte alle vorgeschriebenen Wehen an einem Tag in der Woche durch. Nach vier Wochen zeigten diese Teilnehmer keine Veränderungen in der Muskeldicke oder -stärke.

Basierend auf der Studie erklärte Ken Nosaka, Professor für Bewegung und Bewegungswissenschaft an der ECU, dass eine Routineübung nach einem leicht einzuhaltenden Zeitplan einen positiven Einfluss auf die Kraft einer Person haben kann.„Die Leute denken, sie müssten lange Widerstandstrainingseinheiten im Fitnessstudio machen, aber das ist nicht der Fall”, sagt er. „Ein- bis sechsmal täglich die schweren Hanteln langsam absenken, reicht“, fügt er hinzu, „wir benutzen nur die Bizeps. Die Muskeln wurden in dieser Studie gekräuselt, aber wir glauben, dass dies zumindest bis zu einem gewissen Grad auch für andere Muskeln gilt. Muskelkraft ist wichtig für unsere Gesundheit. Dies hilft, den Verlust von Muskelmasse und -kraft zu verhindern [aging]. “

Reifer Mann, der am Rudergerät trainiertReifer Mann, der am Rudergerät trainiert
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Verstehe immer noch nicht, warum der Körper in kleineren Anfällen positiver auf exzentrische Kontraktionswiderstandsübungen reagiert als oft in größeren. Professor Nosaka erklärte, dass dies etwas damit zu tun haben könnte, wie oft das Gehirn die Muskeln auf eine bestimmte Weise aktiviert. Er betont die Bedeutung der Ruhe während jeder Trainingsroutine. “Muskeln brauchen Ruhe, um Kraft und Muskelmasse zu verbessern, aber Muskeln scheinen es zu mögen, häufiger stimuliert zu werden.”

Professor Nosaka wies auch darauf hin, dass, wenn jemand für eine bestimmte Zeit nicht in der Lage ist, Sport zu treiben, das „Aufholen“ der verlorenen Zeit durch anschließendes härteres Training im Grunde umstritten ist. „Wenn jemand krank ist und eine Woche lang nicht trainieren kann, ist das in Ordnung, aber wenn Sie sich besser fühlen, ist es am besten, Ihre normale Trainingsroutine wieder aufzunehmen“, rät er.

Es ist wichtig, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, nicht zu einer bestimmten Zeit pro Woche. „Wenn Sie nur einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, ist dies nicht so effektiv wie jeden Tag ein bisschen Bewegung zu Hause“, sagte er und fügte hinzu: „Diese Studie zeigt zusammen mit unserer früheren Forschung die Bedeutung von jede Woche kleine Mengen an Bewegung ansammeln, anstatt ein paar Stunden pro Woche zu trainieren.

Alex Merado

Alexa ist Associate Editor für Mind + Body bei Eat This, Not That!, betreut den M+B-Kanal und liefert den Lesern überzeugende Fitness-, Wellness- und Selbstpflegethemen. Lesen Sie mehr über Alexa

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