Sind Sie ein Mann mit „zu viel“ Bauchfett?Hier ist, wie man es verliert – iss das, nicht das

Arzt misst Taillenkörperfett eines fettleibigen Mannes.

Zunehmen ist eines der einfachsten Dinge, besonders wenn unser Leben in den letzten Jahren komplett durcheinandergewirbelt wurde. „Quarantäne 15“ ist real, John Morton, MD, MPH, MD, Ärztlicher Direktor der Adipositaschirurgie Yale New Haven Gesundheitssystem Sprich: „WSie werden auf jeden Fall eine Gewichtszunahme sehen“, sagt Dr. Morton. „Sie können sehr schnell 30 Pfund zunehmen – das schaffen Sie in drei Monaten. Das heißt, es ist Zeit, wieder in Form zu kommen und die überflüssigen Pfunde zu verlieren.Essen Sie dies, nicht das! Die Gesundheit spricht Dr. Hector Perez, ein staatlich geprüfter Allgemein- und Adipositaschirurg, hat Magazin zum Abnehmen Wer teilte mit, wie viel Bauchfett ein Mann hat und wie man es verliert.Lesen Sie weiter – verpassen Sie diese nicht für Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer Positive Anzeichen dafür, dass Sie COVID-19 haben.

Arzt misst Taillenkörperfett eines fettleibigen Mannes.
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Dr. Perez erklärte: „Eine gängige Methode, mit der Menschen feststellen können, ob sie überschüssiges Bauchfett haben, ist Messen Sie ihre Taille Verwenden Sie ein Maßband. Männer haben überschüssiges Bauchfett, wenn ihre Taille mehr als 40 Zoll beträgt, während Frauen davon ausgegangen werden, dass sie überschüssiges Bauchfett haben, wenn ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt. Die Durchführung dieser Messungen gilt im Allgemeinen als ungesund und setzt Sie einem größeren Risiko für verschiedene Gesundheitszustände aus.

Für genauere Ergebnisse können Sie jedoch einen CT-, MRT- oder DEXA-Scan durchführen lassen, um Ihr Bauchfett zu messen. Diese gelten im Allgemeinen als genauere Methoden, sind aber auch teurer und nicht ohne weiteres verfügbar. Ärzte empfehlen diese Tests normalerweise nur, wenn sie vermuten, dass Sie an einer ernsthaften Erkrankung im Zusammenhang mit Bauchfett leiden. “

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Dr. Perez sagte uns: „Überschüssiges Bauchfett gilt im Allgemeinen als ungesund, da es das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen erhöht. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. Fett produziert auch Hormone und Substanzen, die helfen können Entzündung, die mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden sind. “

ballaststoffreiche Lebensmittel essenballaststoffreiche Lebensmittel essen
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Dr. Perez erinnert uns: “Eine feste Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu verlieren. Eine Ernährung, die reich an Vollwertkost (einschließlich viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß) und wenig verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann Ihnen beim Abnehmen helfen all das Gewicht Gewicht, auch von Ihrem Bauch Stellen Sie sicher, dass Sie auch raffinierte Kohlenhydrate, zuckergesüßte Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum einschränken, da dies alles zu überschüssigem Bauchfett beitragen kann.

Älteres Paar Joggen im FreienÄlteres Paar Joggen im Freien
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„Eine gesunde Ernährung allein reicht nicht aus, um Bauchfett zu verlieren“, betont Dr. Perez. „Sie müssen auch regelmäßige Bewegung in Ihre Routine einbauen. Streben Sie mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität pro Tag und Krafttraining an einigen Tagen in der Woche an. Diese Aktivitäten helfen, Kalorien zu verbrennen und können zu einem allgemeinen Gewichtsverlust führen. wodurch die im Bauch gespeicherte Fettmenge reduziert wird.”

Mann schläft im hellen RaumMann schläft im hellen Raum
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Laut Dr. Perez „ist einer der wichtigsten, aber oft übersehenen Aspekte beim Abnehmen von Bauchfett, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber viele bekommen weit weniger müde sind oder wenig Energie haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine schlechte Ernährungsauswahl treffen und weniger aktiv sind, was beides zu einer Gewichtszunahme führen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. “

Menschen mit stressiger Arbeit und PanikattackenMenschen mit stressiger Arbeit und Panikattacken
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Dr. Perez sagte: „Ein hohes Maß an Stress kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie gestresst sind, löst sich Ihr Körper auf Cortisol, ein Stresshormon, das Appetit auslösen kann. Deshalb wenden sich Menschen oft Nahrung zu, um sich zu trösten, wenn sie gestresst sind. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Stresspegel durch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation zu bewältigen, und arbeiten Sie daran, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. “

Heather Newgan

Heather Newgen verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung im Berichten und Schreiben über Gesundheit, Fitness, Unterhaltung und Reisen. Heather ist derzeit freiberufliche Autorin für mehrere Publikationen. Lesen Sie mehr über Heather

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