Sind Sie eine Frau mit „zu viel“ Bauchfett?Hier ist, wie man es verliert – iss das, nicht das

Ernährungsberater, der ein Maßband verwendet, um die Taille der Frau zu überprüfen und eine Diät zur Gewichtsabnahme zu verschreiben

Ein paar Kilo zuzunehmen ist hier normal und keine große Sache, aber wenn sich Ihre Taille ausdehnt und Sie sich anziehen, kann Übergewicht zu einem großen Gesundheitsproblem werden. Abdomen Fett ist ungesünder als Sie vielleicht denken, weil viszerales Fett gespeichert wird, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und sich nicht körperlich betätigen. Dies ist gefährlich, da sich viszerales Fett tief im Bauch befindet und, obwohl Sie es nicht sehen können, Ihre lebenswichtigen Organe umhüllt und mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, bestimmten Krebsarten, Typ-2-Diabetes und mehr in Verbindung gebracht wird. Die gute Nachricht ist, wenn Sie Bauchfett verlieren, verlieren Sie viszerales Fett, essen Sie dies, nicht das!sprich mit gesundheit Megan Meschel-CoxDO Board zertifiziert in Innerer Medizin, Lebensstilmedizin und Adipositasmedizin Würde Gesundheit St. John’s Hospital Wer hat erklärt, wie man Bauchfett loswird?Lesen Sie weiter – verpassen Sie diese nicht für Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer Positive Anzeichen dafür, dass Sie COVID-19 haben.

Ernährungsberater, der ein Maßband verwendet, um die Taille der Frau zu überprüfen und eine Diät zur Gewichtsabnahme zu verschreiben
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Dr. Cox erklärte: „Die meisten von uns verwenden den Taillenumfang als Marker für Bauchfett. Bei Frauen gilt ein Taillenumfang von über 35 Zoll als ungesunde Menge an Bauchfett. Am einfachsten messen Sie ihn, indem Sie sich ein flexibles Maßband zulegen. Legen Sie eine Seite am Nabel an und wickeln Sie sie um den Körper. Es ist wichtig, auf Höhe des Nabels zu messen.

Frau, die im Fitnessstudio sitzt und rosa Pilates-Ball hält.Frau, die im Fitnessstudio sitzt und rosa Pilates-Ball hält.
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Dr. Cox sagte uns: „Die Ansammlung von Bauchfett ist stark mit Gesundheitsproblemen verbunden, insbesondere mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Fettleber Diese Hormone und Entzündungsfaktoren führen zu mehr Entzündungen, die ein Störfaktor bei der Entstehung von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes sind.

gestresste Fraugestresste Frau
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“Unser Körper produziert als Reaktion auf äußere Reize unterschiedliche Hormonspiegel”, sagte Dr. Cox. „Wenn wir ein Leben mit Dauerstress führen, steigt unser Stresshormon Cortisol an. Das führt zu einer vermehrten Bildung von Bauchfett. Ebenso kommt es zu einem Anstieg des Cortisols, wenn wir keine Zeit haben, uns regelmäßig zu entspannen.“

Frau joggt auf BrückeFrau joggt auf Brücke
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Dies Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 150 Minuten Bewegung pro Woche werden empfohlen, sagt Dr. Cox: „Dies hilft, Muskeln aufzubauen, was den Grundumsatz erhöht. Dies hilft, Fett abzubauen, selbst wenn eine Person nicht trainiert. Gewichtheben oder andere muskelaufbauende Sportarten sind es darin besonders gut.”

Frau isst MüsliFrau isst Müsli
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Laut Dr. Cox ist „die Aufnahme von Ballaststoffen umgekehrt mit dem Taillenumfang und dem Bauchfett verbunden. Mit anderen Worten, je mehr Ballaststoffe eine Person zu sich nimmt, desto niedriger sind im Durchschnitt ihre Taille und ihr Bauchfett. Es gibt viele Gründe, aber Besonders bemerkenswert ist, dass Ballaststoffe es den Bakterien im Darm ermöglichen, eine Schutzschicht zu bilden, die physisch verhindert, dass etwas Fett und Cholesterin aus der Nahrung aufgenommen wird Ballaststoffe helfen auch, den Spiegel des Hormons Insulin zu stabilisieren, wenn der Insulinspiegel stabiler ist Hyperinsulinämie ist geringer wahrscheinlich.Eine der Aufgaben von Insulin ist es, Zucker zu speichern, was das Fett erhöht,insbesondere das Bauchfett.Außerdem stellen ballaststoffreiche Lebensmittel oft eine gesündere Wahl dar –Gemüse, Obst, Bohnen und Linsen sowie Vollkorn –Lebensmittel, die cholesterinfrei und cholesterinfrei sind wenig Fett.”

Hauptbild Kaffee und ZuckerHauptbild Kaffee und Zucker
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Dr. Cox sagte: „Dies kann helfen, die Bildung von Bauchfett zu reduzieren und Lebensmittel zu reduzieren, die einen großen Einfluss auf die Bildung von Bauchfett haben. Diese Lebensmittel können Entzündungen, Fett, Cholesterin und viele Kalorien einführen, die im Körper gespeichert werden müssen und jemanden weiter anregen Entzündungen im Körper.”

Heather Newgan

Heather Newgen verfügt über zwei Jahrzehnte Erfahrung im Berichten und Schreiben über Gesundheit, Fitness, Unterhaltung und Reisen. Heather ist derzeit freiberufliche Autorin für mehrere Publikationen. Lesen Sie mehr über Heather

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