Soll ich Minuten, Meilen oder Schritte verfolgen?

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Einer Gehroutine Es mag einfach erscheinen: Schuhe schnüren und … laufen, oder?

Ja, auf dem Bürgersteig unterwegs zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, auf Ihre Fitnessziele hinzuarbeiten, und wie bei jeder Form von Training ist es der Schlüssel zu kontinuierlichem Wachstum, eine Metrik zur Verfolgung des Fortschritts zu haben.

Das Nachverfolgen des Fortschritts ist aus mehreren Gründen hilfreich. Sie können sich realistische und erreichbare Ziele setzen, leicht sehen, ob sich Ihre Fitness verbessert, und ein Gefühl der Leistung bekommen, wenn Sie den täglichen, monatlichen und jährlichen Fortschritt vergleichen.

Es hilft auch, die Aktionspläne auszurichten, die erforderlich sind, um Ziele zu erreichen und Ergebnisse effektiver zu sehen. Ohne Nachverfolgung gibt es keine Möglichkeit zu sagen, wann die Intensität, Dauer oder Schwierigkeit eines Projekts geändert werden sollte, um mehr Fortschritt zu fördern.

Mangelndes Tracking kann zu Fitness-Plateaus führen, während Tracking Ergebnisse fördern kann.

Aber wann sollten Sie verfolgen Gehen ist Ihre Hauptsportart• Ist es am besten, eine bestimmte Distanz, Zeit oder Anzahl von Schritten zu gehen?

Vorteile der Verfolgung von Gehminuten

dort hingehen Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile Wie zum Beispiel beim Abnehmen helfen, Gelenkschmerzen lindern und die Immunfunktion verbessern. Um diese unglaublichen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, wird empfohlen, mindestens 30 Minuten lang in zügigem Tempo zu gehen.

Einer der Gründe, warum ich es liebe, Spaziergänge nach Zeit zu verfolgen, ist, dass Sie deutlich sehen können, wie sich Ihre körperliche Fitness verbessert. Wenn Sie mit 5 Minuten pro Tag beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nach einer Woche in der Lage sein werden, diese 5 Minuten leichter zu bewältigen, in diesen 5 Minuten weiter zu gehen und vielleicht sogar das Gefühl haben, dass Ihr Körper bereit ist, länger zu gehen! Dann können Sie es auf 10 Minuten pro Tag erhöhen und von dort aus langsam aufbauen. Wenn Sie sich auf die Gehzeit konzentrieren, erhöhen Sie als Nebenprodukt auch Geschwindigkeit, Entfernung und Schritte.

Wenn sich das Gehen für 30 Minuten hintereinander als schwierig erweist, beginnen Sie mit 10-Minuten-Schritten, dreimal täglich. Oder beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie langsam Ihre Gehzeit, bis Sie 30 Minuten (oder mehr!) erreichen.

Die Vorteile der Schrittverfolgung beim Gehen

Viele Personal Trainer geben ihren Kunden ein Ziel Erreichen Sie 10.000 Schritte pro TagDieses beliebte tägliche Schrittziel schafft Verantwortlichkeit, indem es ermöglicht, den ganzen Tag über zu arbeiten, anstatt stundenlanges Training zu erfordern.

lernen Es wurde vermutet, dass die Verfolgung Ihrer Schritte zu einem aktiveren Lebensstil führt, der die Entwicklung bestimmter Gesundheitsprobleme verringert. Das Erreichen eines Schrittziels schafft ein Erfolgserlebnis. Es dient auch als Motivation, sich den ganzen Tag über zu bewegen, denn jeder Schritt zählt. Für diejenigen mit einem Wettbewerbsvorteil kann das Erinnern an diese festgelegte Zahl eine sehr effektive Motivationsstrategie sein.eines unserer Mitglieder Gründen Sie noch heute einen Wanderclub Sogar ihren 10 Fuß langen Flur auf und ab gehen, um die restlichen Schritte vor dem Schlafengehen zu erledigen!

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die täglichen Schritte kein Einheitsansatz sind. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass es möglich ist, weniger als die üblichen 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Sie sollten mit einem Schrittziel beginnen, das Sie erreichen können, und Ihr Ziel von Zeit zu Zeit überdenken, besonders wenn Sie sich ständig entmutigt fühlen. Eine meiner Kundinnen hat sich 10.000 Schritte pro Tag zum Ziel gesetzt und kam nie auf 8.000. Ich rate ihr, ihr Ziel auf 7.500 zu senken, damit sie sich am Ende des Tages erfolgreich fühlt und nicht als Versager, wenn sie schläft. Nachdem sie dies zwei Wochen lang getan hatte, war sie konstant über 7.500 Schritte und erreichte oft 10.000!

Vorteile des Trackens von Laufmeilen

Für diejenigen unter Ihnen, die keinen Schrittzähler haben oder eine Zielentfernung festlegen möchten, kann das Verfolgen von Meilen eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Schrittzahl zu ermitteln.

Ein 5-Meilen-Spaziergang entspricht ungefähr 10.000 Schritten, was ein gutes Ziel für diejenigen ist, die einen aktiven, gesunden Lebensstil aufbauen möchten. Aber das ist nur ein Ziel, etwas zu Fuß ist besser als nichts!

Es kann auch eine großartige Möglichkeit bieten, Ihr Telefon und Ihre Tracker beim Gehen zu trennen. Wenn Sie wissen, dass ein Kreis um den Block einer Meile entspricht, dann entsprechen fünf Kreise um den Block fünf Meilen und ungefähr 10.000 Schritten. Egal, wie lange Sie brauchen (an manchen Tagen sind Sie vielleicht langsamer oder schneller als an anderen) oder wie viele Schritte Sie machen (an manchen Tagen sind Sie vielleicht größer als an anderen), Sie wissen ohne Zweifel, dass Sie eine bestimmte Zeit gelaufen sind Abstand, was sehr beruhigend sein kann.

Auch hier ist es wichtig, dass Sie Ihre Distanzziele regelmäßig neu bewerten und anpassen, um Fortschritte zu erzielen.Wenn Beginnen Sie Ihre Wanderung, Beginnen Sie mit einer Meile oder sogar einer halben Meile. Wenn dies herausfordernd genug ist, halten Sie sich für ein oder zwei Wochen an diese Distanz. Erhöhen Sie dann Ihr Kilometerziel um eine weitere halbe Meile. Mit der Zeit sollten Sie feststellen, dass die Entfernung leichter zu bewältigen ist und Ihre Gehstrecke stetig zunimmt.

Welche Tracking-Methode eignet sich am besten beim Gehen zum Abnehmen?

In meiner beruflichen Erfahrung hat sich das Gehen von einer bestimmten Anzahl von Minuten pro Tag als am vorteilhaftesten erwiesen Abnehmen ist Ihr ZielDafür gibt es zwei Gründe. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine Zeit zum Gehen einplanen, anstatt Schritte in Ihrem täglichen Leben anzuhäufen.Das kann auch haben Vorteile für die psychische Gesundheit Weil Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit haben, um Stress abzubauen und sich auf das Gehen zu konzentrieren. Unsere psychische Gesundheit spielt eine große Rolle für den Erfolg beim Abnehmen. Zweitens können Sie durch Gehen für eine bestimmte Zeit Ihren Fortschritt leicht verfolgen und sich weiter steigern, wenn Sie fitter werden, anstatt sich auf eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Kilometern zu beschränken.

Während die Schrittzählung sehr hilfreich für die allgemeine Gesundheit ist, kann es manchmal vorkommen, dass Sie die Schritte verfolgen, die Sie den ganzen Tag über unternehmen, wie zum Beispiel zur Toilette gehen, zum Kühlschrank gehen, auf dem Parkplatz eines Lebensmittelgeschäfts ein- und aussteigen usw liefern Fehlinformationen über ein Aktivitätsgefühl.Ganztägige Aktivitäten sind großartig, aber es ist wichtig, Zeit einzuplanen Herzkreislaufübung Es muntert dich auf. Ich habe gesehen, wie Schrittziele dies stoppen, indem sie Menschen davon überzeugen, dass sie keinen Sport treiben müssen, weil sie im Laufe des Tages eine bestimmte Anzahl von Schritten erreichen werden. Während das Verfolgen des Kilometerstands aufregend ist und Ihnen eine klare Wanderroute geben kann, ist es einfacher, Ausreden zu finden, um das Gehen zu überspringen, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, dieses Distanzziel zu erreichen.

Daher empfehle ich meinen Gewichtsverlustkunden, Minuten zu verfolgen. Es schafft eine spezielle Zeit, in der sie sich auf das Training konzentrieren können, und ermöglicht es ihnen, Geschwindigkeit und Distanz an ihre körperliche und geistige Verfassung anzupassen.Je nachdem, wo Sie sich am Tag befinden, kann ein 30-minütiger Spaziergang unterschiedlich aussehen: Er kann gemütlich und auf Ihre geistige Gesundheit ausgerichtet sein oder er ist es volles Intervall Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Kalorien.

Denken Sie jedoch daran, dass ein erfolgreiches Fitnessprogramm (und die Art und Weise, wie wir den Fortschritt verfolgen) für jeden anders ist! Dank der Verfolgung von Schritten oder Kilometern gibt es viele Mitglieder unserer Start TODAY-Community, die Gewicht verlieren, Energie steigern und sich besser denn je fühlen. Wenn Sie sich motiviert fühlen, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten zu erreichen, ist diese Methode möglicherweise die beste für Sie! Andere sind sehr motiviert von der Meilen-Herausforderung oder mögen die Einfachheit, eine bestimmte Anzahl von Meilen pro Tag oder Woche zu sammeln. Verfolge also den Weg, der für dich am besten funktioniert und dich zum Weitergehen motiviert.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in veröffentlicht Heute netto

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