Versuchen Sie, Frances Tiafoe dabei zu helfen, fit zu werden, und schlagen Sie Nadals Training

Frances Tiafoe hat dieses Jahr mehrere Karrierebestleistungen vorzuweisen. Er erreichte erstmals die vierte Runde von Wimbledon. Letzten Monat erreichte er ein Karrierehoch auf Platz 24 der Welt.Er wird dann seinen ersten Grand-Slam-Halbfinal-Einsatz bestreiten schlug Andrei Rublev im Viertelfinale der US Open am Mittwoch. vor zwei Tagen, Tiafoe schlägt Rafael Nadal, Nummer 2 im Achtelfinale. Nach diesem Spiel führte der 24-jährige Amerikaner den Sieg teilweise auf seine verbesserte Fitness zurück.

„Ich fühle mich fit“, sagte Tiafoe am Montag bei einer Pressekonferenz nach dem Spiel. „Es ist im Moment wie meine Gesundheit. Ich habe viel Gewicht verloren. Ich investiere wirklich meine Zeit in das.“

Wayne Ferreira hat Fitness betont, seit er im Februar 2020 Trainer von Tiafoe wurde, aber in diesem Jahr haben Ferreira und der Rest des Tiafoe-Teams eine Veränderung in der Art und Weise bemerkt, wie Tiafoe sich dem Dehnen und Trainieren im Fitnessstudio zur Vorbeugung von Verletzungen verschrieben hat. Konsequenz war schon immer der Schlüssel, sagte sein Team.

“Ich denke, sein Alltag ist viel besser”, sagte Ferreira. “Schon vor dem Spiel macht er ein bisschen Sport.”

Neben Ferreira ist Tiafoe regelmäßig mit seinem Physiotherapeuten Brett Walz und seinem Kraft- und Konditionstrainer TC Costello unterwegs.

Während die meisten Menschen keine Tennistrainer, Physiotherapeuten und Personal Trainer haben, glaubt Costello, dass Tiafoes Routine Tennisspielern aller Spielstärken helfen kann. Hier sind drei Übungen, die laut Costello Teil von Tiafoes Trainingsprogramm waren.

Das Medizinballtraining ist ein fester Bestandteil von Costellos Training für Tennisspieler. Am Tag nachdem Tiafo Nadal besiegt hatte, gab Costello Tiafo 30 Minuten Medizinball- und Athletiktraining, und dann spielte Tiafo 30 Minuten.

“Beim Tennis macht es mir wirklich, wirklich Spaß, Medizinballübungen zu machen und Kraft aufzubauen”, sagte Costello, Senior Director of Athlet Development am Junior Tennis Championship Center in College Park, Maryland, wo Tiafoe trainiert. „Es ist dem Tennis sehr ähnlich – einen Medizinball werfen – und lässt sich gut auf den Sport übertragen.“

Um diese Übung richtig auszuführen, suchen Sie sich eine Wand, um einen Medizinball darauf zu werfen. Costello empfiehlt Medizinbälle, die zwischen 4 und 8 Pfund wiegen oder die mit “besten Absichten” geworfen werden können. Es darf nicht zu schwer sein, sonst kannst du den Ball nicht so hart werfen, fügte er hinzu.

Muhammad Dossani beim Training mit einem Medizinball im JTCC im Jahr 2018. (Video: JTCC)

Stellen Sie sich als nächstes mit den Füßen parallel zur Wand hin, was im Tennis als offene Haltung bezeichnet wird. Legen Sie den Medizinball auf die Seite Ihres gebeugten Knies und laden Sie ihn von dem Bein, das dem Ball am nächsten ist, während Sie den Ball so schnell wie möglich gegen die Wand schlagen, sagte Costello. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal mit dem Medizinball. Pausieren Sie drei Minuten lang, machen Sie dann einen weiteren Satz mit fünf Sätzen, dann einen weiteren Satz mit fünf Sätzen.

Drehen Sie für die geschlossene Haltung Ihren Körper und Ihre Füße zur Seite des Netzes. Laden Sie die Hinterbeine auf und fahren Sie vorwärts. Machen Sie zwei Sätze mit fünf Wiederholungen auf jeder Seite und machen Sie zwischen den Sätzen drei Minuten Pause. Diese Übung kann auch ausgeführt werden, indem jemand einen Ball nach dir wirft. Bei dieser Variante wird der Medizinball nach einem Aufprall gefangen, geladen und beim Rückwurf aus den Hinterbeinen getrieben.

„Der Schlüssel zu diesem Training ist, den Ball so hart wie möglich zu werfen und das hintere Bein abzutreiben, sicherzustellen, dass Ihre Hüften durchgehen und Ihr Gewicht verlagern und den Ball so schnell wie möglich schlagen“, sagte Costello. „Weil So entwickelst du Kraft. Wenn du nur durch die Bewegungen gehst und den Medizinball sanft gegen die Wand wirfst, kannst du nichts tun.“

Tiafoe ist bekannt für seine Schnelligkeit. Er kann den Ball mit seiner Geschwindigkeit jagen und den Gewinner treffen.

Eine von Costellos Lieblingsübungen für Beinarbeit und Beweglichkeit ist die Reaktionszeit. Nehmen Sie vier Zapfen und platzieren Sie sie etwa 10 Fuß voneinander entfernt in einer quadratischen Form. in der mitte stehen. Bei der Arbeit mit Tiafoe zeigt Costello auf den Kegel, den Tiafoe bewegen soll. Tiafoe macht dann ein paar schnelle Schritte in Richtung des Kegels, bevor er in die Mitte des Platzes zurückkehrt, bevor er zum nächsten Kegel weitergeht, den Costello ruft.

„Es gibt eine Reaktion [component]wo ich auf verschiedene Bereiche zeige, um die Spieler zu beschäftigen, bedeutet Tennis, weil Sie nicht wissen, wo [opponents are] Ich werde den Ball treffen”, sagte Costello.

Die amerikanische Tennisspielerin Frances Tiafoe, 24, derzeit die Nummer 24 der Weltrangliste ihrer Karriere, wird 2019 für Agility trainieren. (Video: JTCC)

Für Geschwindigkeit und Schnelligkeit machen Sie drei Sätze dieser Übung von jeweils 20 Sekunden mit einer Minute Pause dazwischen. Es kann länger dauern, wenn es als Konditionsübung durchgeführt wird.

“Es ist wie Tennis, ich will [tennis players] Bleiben Sie sehr niedrig und gehen Sie schnell, nach unten, berühren Sie den Kegel, gehen Sie zurück in die Mitte und reagieren Sie auf alles, was ich sage“, sagte Costello Action ist ähnlich wie Tennis, also bekommst du auch ein bisschen Geschwindigkeit, Fußarbeit, Beweglichkeitsarbeit und Reaktionsarbeit. “

Ein starker, stabiler Kern ist für Tennisspieler aller Spielstärken wichtig. Costello bevorzugt es, den Kern durch Gegenrotations-, Gegenbeugungs- und Gegenstreckungsübungen zu trainieren. Eine Übung, die er empfiehlt, wird oft als Pallof-Presse bezeichnet.

“Weil es ein Anti-Rotationsbohrer ist”, sagte Costello. „Es trainiert alle unsere Kernmuskeln.“

Muhammad Dossani trainiert Widerstandsbänder bei JTCC im Jahr 2018. (Video: JTCC)

Dies kann mit einer Band- oder Kabelmaschine erfolgen. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie die straffen Riemen zur Körpermitte und nach innen, knapp unterhalb Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie dann zurück. Halten Sie Ihren Kern angespannt und engagiert. Der Punkt der Übung ist, dass, wenn der Riemen oder das Kabel Sie in eine Richtung zieht, Sie nicht zulassen, dass es Ihre Körpermitte bewegt. „Du versuchst, deinen Kern so stabil wie möglich zu halten“, sagte Costello.

Machen Sie drei Sätze mit zwei 12 Wiederholungen. Es gibt mehrere Varianten der Übung im Knien oder im Ausfallschritt.

Ein Grund für den Erfolg von Tiafoe in diesem Jahr ist sein konsequenteres Engagement für seine Gesundheit, sagte Costello.

Dazu gehört die Ernährung. „Er ist nur ein bisschen klüger in Bezug auf das, was er isst“, sagte Costello und fügte hinzu, dass Tiafoe sich nicht an eine bestimmte Diät hält. (“Morton’s Steakhouse”, sagte Tiafoe, als ein Reporter fragte, was er Anfang dieser Woche bei Uber Eats bestellt habe. “Ich esse immer noch gut. Keine Sorge … wir sorgen immer noch dafür, dass sie gut essen. Es ist nur in der Krippe.”)

Costello sagte, sein Erfolg sei nicht auf „magische Manöver oder so etwas“ zurückzuführen. Vielmehr geht es um sein Engagement für alles, was ein Spitzensportler braucht.

„Machen Sie alles mit 100 % Einsatz, ob Aufwärmen, Entspannung, Verletzungsprävention, kleine Übungen zur Gesunderhaltung der Schultern, machen Sie das mit 100 % Einsatz und konsequent so“, sagte er. “Dieses Jahr bedeutet ihm viel.”

Leave a Reply

Your email address will not be published.