Vorteile von Fischöl – Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel, Anwendungen, Nebenwirkungen

Dieser Artikel wurde von Kristen Gradney, MHA, RDN, LDN, a Registrierter Ernährungsberater, Mitglied des Prüfungsausschusses für Ernährungsberater und Präventivmedizin, August 2022.


Es gibt so viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die behaupten, die besten zu sein und die wichtigsten Vorteile zu bieten. Bei so vielen Supervitaminen zur Auswahl kann es eine Reise sein, das richtige für Ihre regelmäßige Ernährung zu finden. Die Vorteile von Fischöl können jedoch eine Überlegung wert sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und sie können sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in bestimmten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung gefunden werden.

Wir sprachen mit der nationalen Mediensprecherin Melissa Prest, CDN, RDN Schule für Ernährung und Diätetik und Mitglieder Ausschuss für Präventivmedizindie Ihnen alle Experteneinblicke zu den Vorteilen von Fischöl geben.

Was ist Fischöl? Welche Lebensmittel enthalten Fischöl?

Fischöl ist ein Fett oder Öl, das aus Fischgewebe gewonnen wird. Es kommt normalerweise von fettem Fisch wie Hering, Thunfisch, Sardellen, Forelle, Lachs und Makrele. Es wird auch aus der Leber anderer Fische hergestellt, genau wie Lebertran.

Dies American Heart Association Es wird empfohlen, 2 Portionen Fisch (besonders fetter Fisch) pro Woche zu essen. Eine Portion sind 3 Unzen gekocht oder etwa 3/4 Tasse Filets. Fetter Fisch wie Sardellen, Hering, Makrele, schwarzer Kabeljau, Lachs, Sardinen, Roter Thun, Felchen, Streifenbarsch und Cobia sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig 2 Portionen dieser fetten Fische pro Woche essen, kann die Einnahme eines Fischöl-Ergänzungsmittels Ihnen helfen, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Aber nicht alle Fischöle sind gleich.

Wenn Sie bereit sind, Fischölzusätze zu kaufen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, nach Marken zu suchen, die wirklich gekennzeichnet sind, transparent bezogen werden und aus nachhaltiger Fischerei stammen. Aber hier ist alles, was Sie vor dem Kauf wissen sollten.

Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von Fischölergänzungen?

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren Meist in Form von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Vitamin A und Vitamin D. Während die Forschung immer mehr Wege aufzeigt, in denen Fischöl für unsere Gesundheit wichtig ist, sind hier einige der stärksten Behauptungen über Super-Ergänzungen.

Unterstützt die Herzgesundheit

entsprechend American Heart Association, haben Studien gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern können. Die Forschung zeigt auch, dass Fischöl auch die folgenden Vorteile bieten kann:

    • Cholesterinspiegel verbessern. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken.
    • Triglyceride sinken. Es kann Triglyceride um 15-30% reduzieren.
    • Niedriger Blutdruck. Selbst in kleinen Dosen hilft es, den Blutdruck bei Menschen mit erhöhten Werten zu senken.
    • Plaque-Prävention. Es verhindert Plaque, die zu Arteriosklerose führen kann, und macht Menschen, die bereits arterielle Plaque haben, stabiler und sicherer.

    Während Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern können, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern.

    Unterstützt die Gesundheit des Gehirns

    Ihr Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett, wovon die meisten Omega-3-Fettsäuren sind.Daher sind Omega-3-Fettsäuren für die typische Ernährung unerlässlich GehirnfunktionDie Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für eine normale Gehirnfunktion und -entwicklung in allen Lebensphasen unerlässlich.

    Omega-3-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens unerlässlich. Diese Fettsäuren schützen die Zellmembrangesundheit und erleichtern die Kommunikation zwischen Gehirnzellen.

    Es wurde auch gezeigt, dass diese Fettsäuren eine wichtige Rolle in der Entwicklung des kindlichen Gehirns spielen.viele lernen Der Verzehr von Fisch oder Fischöl durch schwangere Frauen korrelierte mit höheren Werten bei ihren Kindern bei Tests zur frühkindlichen Intelligenz und Gehirnfunktion.

    Unterstützen Sie die Augengesundheit

    Im Gegensatz zu Ihrem Gehirn sind Ihre Augen auch auf Omega-3-Fettsäuren angewiesen. Fischöl hat viele Vorteile, sowohl bei der Entwicklung des Sehvermögens als auch bei der Erhaltung der Augengesundheit in jedem Alter.

    lernen Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, eher Augenkrankheiten wie altersbedingte Makuladegeneration entwickeln.

    Entzündungen reduzieren

    Entzündungen sind die Art und Weise, wie Ihr Immunsystem Infektionen bekämpft und Verletzungen behandelt. Aber wenn Sie eine chronische Entzündung haben, die nicht von selbst abklingt, kann dies zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen führen.

    Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und lernen Es hat sich gezeigt, dass es bei der Behandlung von Krankheiten mit chronischen Entzündungen helfen kann.

    Leberfett reduzieren

    Ihre Leber verarbeitet das meiste Fett in Ihrem Körper und hat oft einen Einfluss auf die Gewichtszunahme.

    Angesichts steigender Fettleibigkeitsraten in den USA Auch Lebererkrankungen werden immer häufiger– Insbesondere die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), bei der sich Fett in der Leber ansammelt.

    lernen Es hat sich gezeigt, dass Fischölzusätze die Leberfunktion und Entzündungen verbessern, was dazu beitragen kann, die Symptome von NAFLD und die Fettmenge in der Leber zu reduzieren.

    Zusätzlich zu all diesen wichtigen gesundheitlichen Auswirkungen „haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl bei rheumatoider Arthritis Schmerzen vorbeugt und vorbeugt Alzheimer und Demenz“, erklärte Prester.

    Wer kann von der Einnahme von Fischölergänzungen profitieren?

    Wenn eine gute Quelle für Fisch und Meeresfrüchte ein- oder zweimal pro Woche schwer zu bekommen ist, können Fischölergänzungen angebracht sein, sagte Perst.

    ut Es gibt einige Menschen, die bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten Vorsicht walten lassen sollten.

    Perst warnt, dass „Fischöl und gerinnungshemmende Medikamente, die allgemein als Blutverdünner bekannt sind, vermieden werden sollten, da Fischöl Ihre Fähigkeit zur Bildung von Blutgerinnseln verringern und Sie leichter bluten lassen kann.“ Außerdem warnt sie davor, dass höhere Dosen von Fischöl dazu führen können Erhöht die Glukose. Wenn Sie also an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber, ob Fischölergänzungen für Sie geeignet sind.

    Da diese Produkte häufig aus Fischprodukten gewonnen werden, sollten Personen mit Allergien gegen Fisch oder Fischprodukte ebenfalls ihren Arzt konsultieren, bevor sie Fischölpräparate einnehmen.

    Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Fischölpräparaten?

    Eine der größten Beschwerden, die Menschen über die Einnahme von Fischöl haben, ist das Aufstoßen beim Verzehr von Fisch, sagte Prester. “Sie können dies begrenzen, indem Sie klein anfangen und Fischöl mit der größten Mahlzeit des Tages einnehmen. Die meisten Nebenwirkungen werden bei höheren Dosen gemeldet, also beginnen Sie klein und steigern Sie die Dosis langsam.” Weitere Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Sodbrennen und Bauchschmerzen Schmerzen.

    Die letzte Warnung von Prest besteht darin, die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass das Fischöl auf Schwermetalle wie Quecksilber getestet wurde, da dies zu weiteren Gesundheitsproblemen führen kann.

    Wenn Sie also daran interessiert sind, das Super-Supplement selbst auszuprobieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mit einer angemessenen Dosis von 1 Kapsel pro Tag zu den Mahlzeiten zu beginnen. Wenn Sie derzeit Blutverdünner einnehmen, Diabetes haben oder allergisch gegen Fisch sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Fischöl zu Ihrer Vitaminliste hinzufügen.

    Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Arzneimittel und dienen nicht zur Behandlung, Diagnose, Linderung, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Ihrem Kind Nahrungsergänzungsmittel geben, es sei denn, dies wird von seinem Arzt empfohlen.

    Madeleine, VerhütungAls stellvertretende Redakteurin hat sie aufgrund ihrer Erfahrung als Redaktionsassistentin bei WebMD und ihrer persönlichen Forschung am College eine lange Geschichte im Schreiben von Gesundheitsthemen.Sie schloss ihr Studium an der University of Michigan mit Abschlüssen in Biopsychologie, Kognitions- und Neurowissenschaften ab – sie hilft dabei, Strategien für den Erfolg in allen Bereichen zu entwickeln Verhütungvon Social-Media-Plattformen.

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