Was sind 75 harte Workouts?Lifestyle-Plan, erklärt

Top 75 Fitnessprogramme basierend auf täglicher Ausdauer und Anstrengung

Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, haben Sie wahrscheinlich schon vom 75-Hard-Programm gehört, einer 75-Tage-Herausforderung für Geist und Körper, die entwickelt wurde, um Ihre Disziplin zu verbessern Stärke aufbauen und gesunde Gewohnheiten.

75 Hard Workout wurde 2019 von Andy Frisilla, CEO des Nahrungsergänzungsmittelunternehmens 1st Phorm International, entwickelt.Allerdings ist der Name ein bisschen irreführend, Sprichwort Dammein zertifizierter Personal Trainer und Everlast Instructor, da es weniger ein Training als vielmehr eine Änderung des Lebensstils ist, die darauf abzielt, Grit aufzubauen.

„Dieses Programm ist nicht nur eine Trainingsroutine, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sondern um eine vollständige Veränderung der Denkweise zu erreichen und mentale Stärke aufzubauen, die sich in Ihren Alltag übertragen lässt“, sagte Bulay gegenüber Bustle.

Genauer gesagt: „Das Konzept besteht darin, Einzelpersonen herauszufordern, jeden Tag fünf bestimmte Gewohnheiten für 75 Tage beizubehalten, ohne eine einzige Aufgabe während des Tages auszulassen“, sagt sie Josh HonoréNASM-zertifizierter Personal Trainer Reihenhaus und schreiten XPRO für Xponential+. Zu diesen Gewohnheiten gehören:

  1. Trainieren Sie zweimal täglich für mindestens 45 Minuten. Ein Training muss im Freien stattfinden.
  2. Befolge jeden Ernährungsplan, solange er keinen Alkohol und Cheatdays enthält.
  3. Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten Selbstverbesserungs- oder Lehrbücher.
  4. Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag.
  5. Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto.

Das Ziel des Programms sei es, Disziplin, Engagement und Selbstvertrauen aufzubauen, sagt er Kenny Santucci, Personal Trainer und Gründer des Power Club of New York City. „Es ist ein transformatives Programm für mentale Stärke, nicht unbedingt ein Fitnessprogramm“, sagte er Bustle. “Sie nennen es den Triathlon des Gehirns. Es beinhaltet Bewegung, aber es geht nicht um ein bestimmtes Trainingsprogramm – es geht um Verantwortlichkeit und Beständigkeit.”

Lohnt es sich also, ein 75 Hard-Training auszuprobieren? Nachfolgend teilen Fitnessprofis die Vor- und Nachteile des Programms und ob Sie es ausprobieren sollten.

75 Vorteile eines harten Trainings

1. Anpassbar

Wenn Ihnen die 75 Hard Program Guidelines vage erscheinen, gibt es dafür einen Grund. „Diese Aufgaben sind unspezifisch, um flexibel für alle arbeiten zu können“, erklärt Honore. „Dies kann dazu beitragen, Herausforderer zu ermutigen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um wirklich festzustellen, welche Arten von Ernährung und persönlicher Bewegung in ihrem besten Interesse sind.“

Wenn Sie bestimmte Ernährungseinschränkungen oder Trainingspräferenzen haben, können Sie Ihren Plan sogar anpassen, um diesen Bedürfnissen gerecht zu werden.

2. Es kann Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln

Laut Honore ist die 30-tägige Trainingsherausforderung eine tragende Säule in der Fitnesswelt. Aber „kurzfristige Motivationen lassen sich nicht immer in langfristige Gewohnheiten umsetzen“, fügte er hinzu.

Andererseits ist das 75 Hard-Programm lang genug, um tatsächlich zu ermutigen nachhaltige Gewohnheiten (Vorausgesetzt, Sie meistern die gesamte Herausforderung), sagte er.Tatsächlich haben Studien das gezeigt Es dauert ungefähr 10 Wochen, um eine neue Gewohnheit aufzubauen (dh 70 Tage), wenn Sie das neue Verhalten jeden Tag wiederholen.

3. Es kann Ihr Selbstvertrauen stärken

Das Absolvieren des 75 Hard-Programms kann Ihr Selbstvertrauen stärken, sowohl körperlich als auch emotional, sagt Santucci. “Wahrscheinlich gibt es körperliche Vorteile, aber die mentale Transformation, das Selbstvertrauen und die Disziplin, die Sie aufbauen, sind die wahren Vorteile”, erklärte er. „Wie bei allen körperlichen Aufgaben, wenn Sie erkennen, dass Sie es schaffen und erreichen können, werden diese positiven Vorteile dessen, was Sie erreichen können, in den Rest Ihres Lebens einfließen.“

mihailomilovanovic/E+/Getty Images

75 Nachteile hochintensiver Trainingseinheiten

1. Es kann allumfassend sein

Wenn Sie jedoch erwägen, ein 75-Hard-Training auszuprobieren, müssen Sie einige Nachteile berücksichtigen. Erstens erfordert das Programm ernsthafte Investitionen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios, sagte Santucci.

„Es ist ein enormer Zeitaufwand und erfordert viele Opfer. Die Dinge, die Sie in Ihrem normalen Leben und Ihrem sozialen Leben genießen möchten, können Sie nicht“, sagte er. „Zum Beispiel darfst du keinen Alkohol trinken, du darfst keine verarbeiteten Lebensmittel essen, [and] Sie müssen auf Diät sein. “

Dieses Maß an Beharrlichkeit ist nicht jedermanns Sache und kann tatsächlich negativ und ineffektiv werden, sagte Honore. „Zwei Übungen am Tag mögen auf dem Papier großartig sein, aber es ist leicht, dass die Leute ihre Fähigkeiten missverstehen Ausbrennen Und sich selbst zu überfordern“, sagte er, „der Druck, das Programm abzuschließen, kann nach hinten losgehen und zu einer ungesunden Erfahrung führen. Als Menschen profitieren wir am meisten davon, unser persönliches Selbst zu verstehen und unsere eigene einzigartige Lebensstilbalance zu finden. “

2. Es ist möglicherweise nicht nachhaltig

Auch hier kann es angesichts der strengen Richtlinien und des zeitaufwändigen Charakters des Programms schwierig sein, sich an die vollen 75 Tage zu halten. “Während das Endergebnis eine selbstgesteuerte, disziplinierte und erfolgreiche Person hervorbringt, erfordert das Programm [self-motivation]“, sagte Bligh. „Die meisten Menschen, die versuchen, 75 Hard zu bestehen, scheitern oft an mangelnder Unterstützung oder Anleitung. “

Einerseits ist das der Sinn der Herausforderung – schließlich geht es darum, dass man keine mentale Stärke aufbauen kann, ohne die eigenen Grenzen auszutesten. Aber auf der anderen Seite ist es natürlich, gegen die Einschränkungen eines Projekts anzukämpfen, und wenn das zu Gefühlen der Negativität oder Inkompetenz führt, ist es das vielleicht nicht wert, sagte Honore.

was zu erinnern

Wenn Sie die Herausforderung versuchen möchten, gibt es einige Sicherheitsüberlegungen, bevor Sie beginnen. Zunächst ist es wichtig, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu verstehen. Zu hart, zu schnell kann zu Überlastungsverletzungen führenUngeachtet dessen, was das Programm vorschlägt, ist es also am besten, sich an eine herausfordernde Trainingsroutine zu gewöhnen und Prioritäten zu setzen vollständig erholt um Ihren Körper zu schützen.

“Im Allgemeinen empfehle ich keine ‘x-Day’-Herausforderungen. Ich ermutige nicht zu ‘Schnellstarts’ und Ad-hoc-Disziplin, und ich schätze Bildung und verantwortungsvolle Entscheidungsfindung”, sagte Honore. „Ich glaube jedoch, dass eine motivierte, gesunde Person, die ihren bereits gut funktionierenden geistigen und körperlichen Zustand stärken möchte, von der Teilnahme an 75 Hard profitieren kann.“

Überlegen Sie zweitens, ob Ihr aktueller Lebensstil für eine Herausforderung wie 75 Hard geeignet ist. Zum Beispiel: „Je nachdem, wo Sie wohnen und zu welcher Jahreszeit, Outdoor-Übung Könnte mühsamer sein als erwartet und sollte mit Bedacht geplant werden”, sagte Honore.

Sein bester Rat? Arbeiten Sie mit Ernährungs- und Fitnessexperten zusammen, um einen sicheren, nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan zu entwickeln.

Wie probiert man 75 harte Workouts aus?

Wenn Sie der Meinung sind, dass das 75-Hard-Programm eine sichere und möglicherweise vorteilhafte Option für Sie ist, finden Sie hier Honores Ratschlag für den Einstieg: „Beginnen Sie damit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit sorgfältig zu beurteilen und darüber nachzudenken, was Sie dazu motiviert hat, diese Programmherausforderung anzunehmen.“ Er sagt. “Beginnen Sie mit dem, was Sie haben, und seien Sie bei Fitness und Ernährung konservativ. Sie können jederzeit anrufen, aber vorzeitige Erschöpfung kann zu schmerzhaften Wochen führen.”

Bulay empfiehlt außerdem den Aufbau eines Unterstützungssystems, das Ihnen bei der Bewältigung von Herausforderungen hilft. „Die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die ein Netzwerk von Gleichgesinnten haben“, sagte er. „Finden Sie eine Gruppe von Freunden, die bereit sind, es mit Ihnen zu tun, oder treten Sie mit Menschen in Kontakt, die es bereits getan haben, und arbeiten Sie mit Fachleuten zusammen, um deren Anleitung zu erhalten.“

Quelle:

DammZertifizierter Personal Trainer und Everlast Instruktor

Josh HonoréNASM-zertifizierter Personal Trainer Reihenhaus und schreiten XPRO für Xponential+

Kenny SantucciPersonal Trainer und Gründer des Power Club of New York City.

Referenzstudie:

Aicale, R. (2018). Überlastungsverletzungen im Sport: ein umfassender Überblick. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/

Gardner, B. (2012). Gesundheit zur Gewohnheit machen: Die Psychologie und allgemeine Praxis der “Gewohnheitsbildung”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/

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